Beste svaret
Du kan ha egg i hvilken som helst form sammen med svart kaffe med smør til frokost . Ha grønnsakssalater med fløte, kjøtt eller paneer, daal osv. Til lunsj, ha peanøtter, mandler osv. Til snacks og igjen salater, ost eller paneer til middag. Du kan ha kjernemelk i stedet for vanlig melk innimellom.
Vi vil også foreslå et høyt proteinrikt fiberrikt kosthold i stedet for ren keto, som er mye mer effektivt i vekttap. Vennligst referer informasjonen nedenfor for mer.
En slank og sunn kropp er et resultat av balansert næring, stoffskiftefremmende diett og en sunn og aktiv livsstil.
Vektstyring er en kombinasjon av diett & livsstil og trening med rundt 70\% bidrag fra kosthold og gjenværende fra trening. Mekanismen for energibalanse i kroppen må forstås først for å få innsikt i vektøkning eller reduksjon.
Energien som vi putter i kroppen er i form av forskjellige matvarer vi bruker, som måles i K Cal eller bare kalles kalorier. Makronæringsstoffer som fett, karbohydrater og proteiner er hovedkilden til energi for kroppen.
Når det gjelder energiforbruk av kroppen, er det for det første hvilemetabolisme, dvs. energien som brukes av kroppen for å møte dens daglige rutine dvs. fordøyelse, pust, sirkulasjon av blod, drift av forskjellige organer, etc., som bestemmes av Basal Metabolic Rate (BMR). Man kan beregne BMR ved hjelp av Health Calculator som er gitt på nettstedet vårt. Dette gir minimum kalorier som kreves for vedlikehold av kroppen.
Nå gjennomfører vi også fysisk anstrengelse i løpet av dagen i forskjellige former, slik anstrengelse øker stoffskiftet, derfor er kaloribehovet høyere enn BMR i løpet av den tiden.
Karbohydrater eller karbohydrater for kort er den foretrukne energikilden i kroppen og kroppen prøver å bruke den først. Fett, som er kompakt energiform (som har mer enn det dobbelte av energien per g mat i forhold til andre makronæringsstoffer) brukes som reserveform for energi. Proteiner som energikilde er minst foretrukket av kroppen, og den blir bare brukt når verken karbohydrater eller fett er tilgjengelig. Ellers lagres proteiner i form av muskler i normalt forløp.
Så når vi bruker høyere kalorier mot kravet, hovedsakelig i form av karbohydrater og fett, lagres overflødig energi i kroppen i form av fett. og den blir avsatt rundt forskjellige deler av kroppen, mer synlig rundt magen og baken.
Nå, når vi ønsker å redusere disse overflødige fettene i kroppen, må vi endre både kostholdet vårt og det fysiske anstrengelse som følger:
Når det gjelder kosthold, begrens inntaket av kalorier til å være lavere enn BMR. F.eks. Hvis BMR er si 2500 K kalorier, begrens diettinntaket til rundt 2000–2200 K Cals. Vær oppmerksom på å kutte ned på mettet fett og karbohydrater, spesielt enkle karbohydrater som sukker. Usunne kalorier fra sukker, raffinerte korn og mettet fett skaper en plutselig økning i insulinnivået og utvikler overflødig kroppsfett, noe som kan gi deg helserisiko som hjertesykdom og type 2-diabetes. I stedet fokusere på flere proteiner og fibre. Med dette ville kroppen bli fratatt grunnleggende energikilder som karbohydrater og fett og ville bli tvunget til å bruke lagret fett for å konvertere til energi og møte BMR. Noen naturlige antioksidanter hvis de tas i denne dietten, vil hjelpe til med fettforbrenningsprosessen.
Fysisk anstrengelse på minst 45 minutter i 5 dager i uken (dette kan omfatte løping, jogging, sykling, svømming, hopping , aerobic, aktiv sport osv. eller styrketrening) er nødvendig for å fremskynde stoffskiftet og derfor fettforbrenningen. Videre fører høyere fysisk anstrengelse til utvikling av mager muskelmasse, som er passende støttet av proteiner i kostholdet ditt.
Proliva Light n Lean er et unikt produkt laget med tanke på de ovennevnte aspektene ved vektkontroll. Det tilbyr en soy-whey protein blanding sammen med naturlige kostholdsfibre, metabolisme boosters og andre næringsstoffer for å redusere overflødig kroppsfett i kombinasjon med trening og et lite kalori diett. Nøkkelfunksjonene i produktet er som følger:
· Ernæring med høyt proteininnhold, høy fiber – inneholder 77\%, dvs. 11.55 g proteiner per porsjon på 15 g
· Myseproteiner med hurtig frigjøring for muskelgjenoppretting og sultmetthet >
· Soya-isoflavoner reduserer kolesterol og beskytter bein
· Godt fett i form av Omega 3, 6 & 9, som også hjelper til med å forbrenne overflødig fett og opprettholde kroppsvekt
· Katekinrike polyfenoler levert av grønn te, garcinia cambogia og phytolacca bær ekstrakter har antioksidant og fettforbrenningsegenskaper
· Vitamin D3 sammen med vitamin B12 adresserer ernæringsmessige mangler og forbedrer metabolismen
Hvordan bruke Proliva Light n Lean:
· Ha det 3-4 ganger om dagen, mellom måltidene eller etter en treningsøkt i stedet for sukkerholdige eller fete snacks. Ha det i stedet for vanlig måltid en gang om dagen.
· Det er et unisex-produkt og kan konsumeres av både menn og kvinner.
· Thandai-smaken fungerer best med melk med lite fett eller vann når det er kjølt. Hvis du ikke kan motstå sukker, er det bare å tilsette få sukkerkorn for å tilsette smak.
· Spice Mix-smaken smaker bedre med Kjernemelk. Du kan tilsette litt salt for å forbedre smaken ytterligere. Videre er kjernemelk med mye protein og mineraler og lite fett og karbohydrater en ideell kombinasjon med Proliva Light n Lean. På toppen av det forbedrer karnemelk pro-biotisk natur ytterligere tarmmikrobiomet og gjør fordøyelsen enklere.
10.000 trinn & Proliva:
For best resultat, par Proliva Light n Lean med regelmessig trening som Yoga, løping, aerobic, vekttrening eller aktiv sport.
Besøk nettstedet vårt for mer informasjon.
Svar
Jeg antar at det ikke er lurt å be noen tilfeldige mennesker om å gi deg en diett uten å vite hva du foretrekker (Vegan eller NO). Vil du ha mager muskelmasse eller bare øke vekten. Trener du daglig, driver du med sport, hvor lenge vil du være på diett og det viktigste spørsmålet Ditt sluttmål.
Her er de tingene du kan gjøre for å starte:
- Kjenn ditt endelige mål, som vil du slå en viss vekt eller vil du få mager kroppsmasse eller vil du øke din størrelse.
- Kjenn kroppstypen din (Endomorph, Ectomorph eller Mesoporph). Ulike kroppstypefunksjoner som er forskjellige fra kosthold og øvelser.
- Beregn vedlikeholdskalorien din per dag (bodybuilding.com) og spis 200-300 kalorier i overskudd i henhold til ditt endelige mål til du når målene dine.
Den beste måten å få en diett er å designe det i henhold til ditt endelige mål, for eksempel hvis du vil ha mer mager kroppsmasse, kan du inkludere mer proteinrik mat i kostholdet ditt.