Beste svaret
Hvordan få 200 g protein på en dag
1. Få 200 g protein: hvor mye trenger du egentlig?
Dette er et veldig diskutert spørsmål. Hvis du henter et matmerke, kan det fortelle deg at proteinbehovet ditt er 40g om dagen.
Hvilket er riktig, hvis:
- Du sitter i utgangspunktet hele dagen gjør ingenting.
- Å endre det som spilles på Netflix er den mest øvelsen du får.
- Det nærmeste du kommer løfte vekter er å hente smarttelefonen.
Hvis du blar gjennom et bodybuilding-magasin eller leser et bodybuilding-forum, vil du kanskje tro at du trenger to eller til og med tre gram protein per pund kroppsvekt.
Dette kan være sant hvis du Vi bruker anabole medisiner, veier £ 25 og har en konkurranse som kommer.
Eller det kan være at tilskuddsselskapene som finansierer disse nettstedene og magasinene vil at du skal kjøpe deres superhøye protein 60g i en servering rister og erstatningspulver.
Tilnærmingen jeg har tatt er eksperimentering. Når treningen og kroppen min har utviklet seg, har jeg nådd et punkt nå hvor jeg vet at kroppen min trenger rundt 200 gram protein om dagen for å komme meg og vokse optimalt.
Hvis jeg spiser mye mer enn dette blir jeg feit. Hvis jeg spiser mindre, er jeg vond og sløv. 200 er mitt magiske nummer.
Du kan være helt annerledes. Du trenger kanskje mer eller mindre protein enn meg. Det er ingen rask løsning annet enn å eksperimentere og være oppmerksom på hvordan kroppen din føler seg som svar på diettendringer.
2. Avsluttende tanker om et høyt proteininntak
Hvis du er ny på trening, kan du bli fristet til å gå alt for tidlig. Hvis du er seriøs med å ha en fit kropp, vil konsistens, balanse og prøve med litt feil tjene deg godt.
Ikke skynd deg ut og kjøp hvert proteinpulver og forsterket mat det er .
Fokuser på å spise kvalitet, hele matvarer som gir næring til kroppen din. Tilpass inntaket ditt etter dine behov. Hvis dette betyr å måle / veie mat eller spore på en app som MyFitnessPal, gjør du det. Mest sannsynlig vil du nå et punkt der planlegging og tidspunkt for måltider kommer naturlig, og at du ikke trenger å tenke over hva du spiser.
Bruk kosttilskudd intelligent. De bør alltid supplere et sunt balansert kosthold av animalske proteiner, frukt og grønnsaker samt fullkorn. De skal aldri erstatte eller erstatte den.
3. Wholefoods vs Protein Shakes and Meal Replacement Powders
Hvis du leser magasiner og fora, vil du begynne å tro at det er normalt å drikke fire protein-shakes hele dagen.
Du vil også tro at det å drikke protein shakes i stedet for å spise hel mat er greit.
Overforbruk kan også føre til at det oppbygges salter i urinen som brenner når du tisse. Når du går til legen for å se om dette, vil han feilaktig henvise deg til en seksuell helseklinikk.
Ha det gøy å forklare den ene til den andre halvparten.
Selv om det tar en litt mer innsats, jeg foretrekker å få mesteparten av proteinet mitt fra hele matvarer og bruke rister for å supplere kostholdet mitt, og ikke støtte det.
Disse 5 trinn avslører de tingene du absolutt MÅ UNNGÅ hvis du vil se yngre ut, for å øke immuniteten din, gjenvinne helsen din og oppnå din ideelle kropp
Svar
Whoa, Thats a utfordring. Det ser ut til at du vil ha litt muskelmasse.
Ikke bekymre deg. Du kan oppnå 200 gram protein per dag. La oss lage en diettplan som fyller alle dine behov.
Vi tar 6 måltider per dag (3 store + 2 snacks + 1 før sengetid). Du må spise disse måltidene med et mellomrom på 2-3 timer.
200 gram protein betyr 200 * 4 = 800 kalorier. Så 800 kalorier med totale kalorier om dagen kommer fra selve proteinet. De totale kaloriene ligger et sted rundt 2500–3000.
Vel, du nevnte ikke om du er vegetarianer eller ikke-vegetarianer. så jeg antar at du har det bra med egg.
La oss lage diettplanen:
Frokost: –
img: – oppløs
Egg med toast av peanøttsmør.
Ingredienser:
6 egg (4 hvite, 2 hele), 4 skiver brunt brød, peanøttsmør (2 skjeer).
Du kan blande eggehvite og hele egg og koke rundt 4–5 minutter og deretter servere med ristet brød med peanøttsmør.
- Total protein: 40 gram
Snack1: –
Kikerter med litt yoghurt.
Ingredienser:
Kokte kikerter (50 gram), yoghurt (100 gram) .
Blandet kokte kikerter med yoghurt og topp noen krydder som sort pepper, sort salt osv. over.
- Totalt Protein: 20–25 gram
Lunsj: –
[img: – Food tak]
Soya chunk salad
Ingrediens: Soya Chunks (100 gram), peanøtter (25 gram) og sesongens grønnsaker.
Kok rundt 100 gram soya biter, og fjern det sokkede vannet når det er ferdig. peanøtter og hakkede grønnsaker, kan du tilsette litt salt, svart papir, chatte masala for smak. Stol på meg … denne smaker utrolig så veldig høyt i protein også.
- Total protein: 60 gram
Snack 2: –
Eggomelett med sesongens frukt
Ingredienser:
4 eggehvite + 1 helegg + 1 oransje + 5gm smør
Kok egg med litt smør. du kan legge til litt ketchup for smaken.
- Total protein: 20 gram
Middag:
[img: – Parul mittal]
Paneer Bhurji
Ingredienser:
Paneer (cottage cheese cirka 150 gram ) bhaji og brun ris (50 gram) og sesongens grønnsakssalat.
Velg paneer og kok den med grønnsaker. Du kan tilsette noen krydder etter smak. Server den med noen 50 gram brun ris. Det er et veldig godt balansert proteinrikt måltid.
- Total protein: 30–40 gram
Før sengetid:
Kaseinprotein milkshake
Dette er dagens siste måltid. Du må ta dette 30–45 minutter før du sover.
Ingredienser:
Melk (1 glass), 1 scoop kaseinproteinpulver
Bland 1 scoop av kaseinprotein med 1 glass lunken melk og rist det i en shaker.
Drikk sakte. Det er et perfekt proteinrikt måltid før sengetid.
- Totalt protein: 25–30 gram
Bonustips: – [Hvis du vil ha en produktanmeldelse eller beste kosttilskuddsanbefaling, sjekk ut Min blogg ( lenke i bio ). Jeg gjennomgår forskjellige proteintilskudd og deler nyttige diett- og ernæringstips der. ]
Så, det er alt. Du kan se at vi nesten har oppnådd 200 gram protein per dag.
Hvis du virkelig liker kroppsbygging og ønsker å bygge store muskler, så følg denne rutinen med absolutt dedikasjon og disiplin.
Hvis du liker svaret, vær så snill å dele det med andre også. For denne typen informasjon kan du bli med meg på Telegram. Du må søke etter «easyproteinguide» ved å gå til Telegram, eller du kan gå til biografien min og klikke på lenken.
All The Best. 🙂