Beste svaret
Spinat sammen med grønnsaker og smør vil hjelpe deg med vekttap. Spinat for mikronæringsstoffer og få makronæringsstoffer, grønnsaker til nesten alle makroene og mikronæringsstoffer med smør for å forbrenne grønnsakene og greenene vil hjelpe kroppsfett til å bli brent. Fravær av karbohydrater fra ris og hvete vil bruke fett fra smør som energikilde. Og makro- og mikronæringsstoffer fra grønnsaker og grønnsaker vil hjelpe vekttapet. For eksempel er kalium viktig for vekttap når det har med godt fett fra smør, ghee, kokosnøttolje, svineolje osv.,
Skriv til meg hvis du trenger mer støtte for å ha en tidsplan rundt mat for vekttap .
Svar
Jeg gikk ned 30 kg og gikk fra 120 kg til 90 kg. Jeg håper jeg er kvalifisert til å svare. Før svaret, her er mine faktiske før- og etterfotografier. Jeg oppnådde dette uten gym.
Min rutine for å oppnå dette –
- Stå opp klokken 6 og løp. Opprinnelig i løpet av de første to månedene, bør du ikke løpe, bare gå, fordi du verken vil ha utholdenhet til å løpe, du kan bli bevisstløs, og bena kan heller ikke ta så mye vekt. Etter 2 måneder gikk jeg ned rundt 10 kg bare ved å gå og dietten skrevet nedenfor, og først da begynte jeg å løpe. Jeg løper for øyeblikket med 10 km / timers hastighet i 10 minutter rett uten pause. Men det tok tid å utvikle denne hastigheten og utholdenheten. Du må gi den tiden.
- Kosthold – Alt som er kokt er bortskjemt. Alt som er rå eller kokt er bra. Alt høyt glykemisk (søk på nettet) er dårlig, lite glykemisk er bra. Kjenn og skriv ned den glykemiske indeksen for alt du spiser. Ris, potet og sukker har veldig veldig høy glykemisk indeks, unngå dem for enhver pris. En gang i uken er bra. Jeg spiser dem rett og slett ikke.
- Grønnsaker har generelt lav glykemisk indeks, spesielt de grønne. Gå videre, spis deretter så mye du vil – men kokt og dampet ikke kokt. Ved å gjøre dette, vil du frata kroppen din fett fra utsiden, og kroppen din vil begynne å bruke fettet den lagret i deg selv – akkurat for disse tider. Vi utviklet oss fra primater, og dette fenomenet lagring av tilgangsfett ble brukt i dvale.
- Ikke vær sulten. Det er en misforståelse at det å spise lite er gunstig. Nei det er ikke. det vil gjøre deg mangelfull i vitaminer og proteiner som vil påvirke kroppen din negativt. Spis så mye du vil, bare spis lite fett og lite glykemisk. Men spis for all del.
- Vær tålmodig. Kroppen tar tid å tilpasse seg og gi resultat. Det kan ta uker før du mister de første 5 kg, men det vil skje. Vektøkning er 100\% reversibel. Men gi det tid. Det vil fungere. Dens vitenskap. Bare ikke gi opp imellom. 90\% mennesker gir opp på få dager fordi de forventer resultater over natten. De resterende 10\% får faktisk resultater.
- Tren godt, ikke vis frem. Ikke bekymre deg for sangen du spiller mens du trener eller den merkede t-skjorten og skoene. De gjør deg ikke i form, det gjør øvelsen din. Jeg har sett folk gjøre shopping på 10.000 rs før jeg begynte på treningsstudioet, og deretter ikke gå på treningsstudio etter 2 dager. T-skjorter og merkesko gjør deg ikke tynn, trening gjør det. Jeg bruker en enkel 150 Rs bomullst-skjorte mens jeg løper. Du trener for deg selv, ikke for verden. Ikke legg ut Instagram av Facebook-innlegg for dette. Arbeid hardt i stillhet. Du vil ha nok å poste når du er i god form.
- Ikke gi opp, aldri gi opp.
Ha en fantastisk dag.