Beste svaret
Hvis du spiser mer kalorier enn du brenner av, øker du vekt
Hvis du spiser mindre kalorier enn du brenner av, vil du gå ned i vekt
Kalorier i vs kalorier ut min venn
Det er noen grunner til at det kan være skjer:
- Du sporer ikke kaloriene dine, ellers kan de være for høye
- Du forbrenner ikke så mange kalorier som du trodde
- Skjulte kalorier i sauser, salatdressing osv.
Prøv:
- Finn ut hvordan mange kalorier du trenger
- Legge til mer mosjon
- Reduser hviletiden på øvelsene dine
- Skriv ned all maten du spiser dag til dag i en uke, eller enda bedre få MyfitnessPal til å spore kaloriene dine
- Vei deg selv på dag 1 og deretter dag 7
- Hvis du gikk opp i vekt, spiser du for mye, så du må reduser kaloriene ved å senke maten eller øke øvelsen cise
- Hvis vekten din var den samme, har du truffet vedlikeholdskaloriene dine, og bare senket dem litt
Dessverre for oss lyver ikke tallene, hvis du går opp i vekt spiser du for mye, uansett hvor hardt du tror du prøver å gå ned i vekt
Bare et tankespill
Husk alltid, du har fått dette, og kan takle enhver situasjon
Som David goggins sier, Bli hardt!
Svar
Mange overvurderer antall kalorier de forbrenner og antall hvis kalorier de spiser. Når du sporer kaloriene dine, er det viktig å veie maten din (jeg gråt nesten da jeg så hvordan en ekte servering med pasta så ut!).
Mange teller ikke kaloriene for alt de spiser i løpet av dagen. Å ta en bit her og en bit der legger opp raskt! Alt du spiser teller.
De fleste maskiner, Fitbits og andre kaloriforbrenningsteller overvurderer drastisk antall kalorier du forbrenner. De som kjenner vekten din og kjenner hjertet ditt, er vanligvis nærmere. Hvis du jobber med å gå ned i vekt og oppdager at du ikke har det, eller at du går opp, kan det være lurt å ignorere kaloriene du brenner (hvis du bare trener noen dager i uken) eller i det minste halver dem.
Daglige vektsvingninger er normale. Det kan være bedre å gjennomsnittlig vekttap over noen dager eller en uke. Å ta målingene dine kan også være en god indikator på vekttap.
Mange går opp i vekt igjen etter at de har mistet det fordi de går tilbake til sine gamle spisevaner.
Når du begynner å gå opp i vekt (igjen, se på gjennomsnittet over noen dager eller en uke ) det betyr at du spiser mer enn du brenner. Over tre kortsiktig vektøkning kan være forårsaket av vannretensjon. Muskler beholder vann mens de reparerer seg selv, natrium kan få deg til å beholde, og der en person er i menstralsyklusen kan alle være årsaker til temp. vektøkning. Noen mennesker har tilstander som får dem til å forbrenne færre kalorier naturlig.
Hvis en person prøver å gå ned i vekt og de er ærlige og nøyaktige med hensyn til hva de spiser, så lenge de spiser mindre enn å brenne, vil de taper.