Hvorfor er magefettet mitt så mykt etter å ha gått ned i vekt?

Beste svaret

Når du går ned i vekt etter graviditet, ved å slankne eller trene, har du en tendens til å også miste mye muskler og vann i stedet for bare uønskede fettforekomster.

Etter vekttap , spesielt hvis du har gått ned i vekt raskt, kan du finne deg selv med en slapp underliv, store kjærlighetshåndtak og / eller mye visceralt fett rundt navleområdet. Overflødig hud er huden du sitter igjen med etter å ha mistet en betydelig vekt. Vanligvis vil du se denne ekstra hudflaten på magen, under armene, på beina og andre steder. Magefett har en tendens til å være den mest utfordrende delen å stramme spesielt etter fødselen.

• Visceralt fett – Lagres dypt inne i kroppen din. Det omgir og beskytter dine indre organer.
• Underhudsfett – Lagres like under huden. Det er ting som flirer når du hopper opp og ned.

I de fleste tilfeller er løs hud faktisk bare tilfeller av overflødig subkutant kroppsfett dekket av huden. Fordi subkutant fett er «mykt» fett, er det løsere, eller jiggly, og lettere å forveksle med huden. I noen tilfeller med stort vekttap, når du blir slankere, kan det være ganske sta å miste dette gjenværende fettet. Når du mister en enorm vekt, avhengig av hudtype, alder, genetikk og andre faktorer, kan det hende at huden din ikke trekker seg tilbake til den lettere kroppsrammen. Mengden løs hud du vil ha har også å gjøre med hvor du går ned i vekt og elastisiteten i huden din. Tapt hudelastisitet blir vanligvis sett på som et kjennetegn ved å bli gammel, men det kan også ramme yngre mennesker. Hvis løs hud er tykkere enn noen få millimeter, så har du fortsatt gjenværende kroppsfett å bli kvitt.

Dessverre er det ingen måte å helt tone slapp hud på – det er imidlertid metoder du kan prøve å minimer mengden sagging. Måten å forbrenne fett på er gjennom et kaloribegrenset kosthold i forbindelse med en treningsrutine som vil forbrenne kalorier. Aktiviteter som forbrenner kalorier inkluderer løping, sykling, svømming og andre aktiviteter med høy intensitet.

Øvelser

Mann med magefett og hengende hud rundt hofteområdet

Det er viktig at når du strammer løs hud ved å trene, utfører du øvelser som toner muskelen, og dermed huden rundt. Tren styrketrening 3 ganger i uken, og utfør aerobe øvelser som å svømme eller jogge de resterende dagene. Aerobe øvelser hjelper deg med å gå ned i vekt, og styrketreningen vil øke og stramme musklene og øke utholdenheten. En stor del av å eliminere løs hud er å bygge muskler. Trening kan stramme og legge til muskler i magen, noe som kan bidra til å minimere litt flabbiness.

• Air Bike – Legg hendene bak hodet med albuer bøyd og knærne trukket litt mot deg. Bruk magemuskelen til å krølle skuldrene opp fra gulvet og trekke høyre albue til venstre kne til de nesten berører. Alterner deretter ved å trekke venstre albue mot høyre kne. Fortsett å veksle mellom høyre og venstre til du har nådd ønsket antall repetisjoner.
• Bicep-krøller – Målretter hengende hud under armen.
• Cardio-treningsøkt – Sørg for at du inkluderer intervaller (alternerende gange med rask gange eller sprint), og vær sikker på at styrketreningen din inkluderer kombinasjonsbevegelser som fungerer flere muskler inkludert kjerne (plankerader, push-ups, knebøy med militærpresse osv.) i stedet for enkeltmuskelgrupper. Når du har etablert en vanlig kardiorutine, kan du legge til to eller tre vekttreningsøkter på ikke-sammenhengende dager til de ukentlige treningsøktene dine.
• Core Workouts – Minst 4 ganger per uke. isolasjonsøvelser for obliques og rectus abdominis. Endre eller modifiser treningen hver 2. uke.
• Crunches – Gi fullstendig toning for magemuskelen hvis de utføres riktig. Ryggen skal være rett med hakenivået, og du vil løfte overkroppen til knærne og kjempe motstanden.
• Leg Raisers – Prøv å ligge på gulvet med forsiden opp, gjør dobbelt- og enkeltbeinheving (30 teller hver) hver dag. 2 økter per dag (morgen og natt). Først begynner du med 20 teller hver og øker sakte til 30 teller hver når utholdenheten tillater det. Du vil se resultatet om rundt tre måneder.
• Lunges – Flott for hengende hud på øvre lår. Øvre lår krever lunger, der du toner gluteus, øvre lår og hamstring, trekker huden strammere mot låret og skaper et mer attraktivt lårområde.
• Bekkenstøtter – Hjelp til å tone opp nedre mage. Som med beinhevinger, ligg på ryggen med beina opp i luften (90 grader fra gulvet). Mens du holder bena oppe, løft bekkenet langsomt fra gulvet og oppover ved hjelp av nedre magemuskler; senk deg deretter ned på gulvet og gjenta.
• Planker – Med hendene under skuldrene, hold armene ut med bena rette og tær som holder bena oppe. Du får mest mage toning med denne øvelsen jo lenger du holder holdningen. Den anbefalte tiden er 20 til 30 minutter.
• Knebøy – Hjelper med hengende hud i underkroppen. Knebøy gir en ultimat trening i underkroppen for gluteus og lår. Med føttene skulderlengde fra hverandre holder du ganske enkelt ryggen rett mens du senker deg ned i en sittestilling som om du satt i en stol.

Abdominoplasty

En kirurgisk prosedyre som fjerner overflødig hud på magen. Hvis du har hatt en bariatrisk vekttapskirurgi, anbefales det at du venter i minst to år før du får en bukplastikk. Det kan være noen arrdannelser med denne prosedyren.

• Hannene bør komme ned til rundt 10 til 12\% kroppsfett før de vurderer kirurgi.
• Kvinner må ned til rundt 15 til 17\% kroppsfett før de tar kirurgiske skritt.

(Kalkulator for kroppsfettprosent Menn og kvinner)

Kirurgi diskuteres åpenbart best med passende helsepersonell. Det involverer en rekke forskjellige prosedyrer, men i det vesentlige betyr det å fjerne huden kirurgisk ved å kutte den av. kostbar og alvorlig operasjon som krever lang gjenopprettingstid.

Vitaminer og kosttilskudd

• C-vitamin – En viktig del av dannelsen av kollagen, som er viktig for hudens elastisitet. Forskning har vist at både oralt inntatt og topisk påført vitamin C kan rødme bruk rynker og forbedre dannelsen av kollagen.
• Evelle – Evelle kan potensielt forbedre synlige tegn på kutan aldring. Tilskudd med Evelle forbedrer hudens glatthet og elastisitet i en dobbeltblind, placebokontrollert studie med 62 kvinner – (Tilskudd med Evelle forbedrer glatthet og elastisitet i en dobbeltblind, placebokontrollert studie med 62 kvinner – PubMed)

Kompresjonsplagg

Ofte brukt etter operasjon for å minimere betennelse, kan kompresjonsplagg gi støtte for overflødig hud på magen.

Gå ned i vekt langsommere

• Den beste måten å unngå løs hud etter vekttap er å gå ned i vekt sakte, rundt 1 til 2 pounds per uke. Hvis du sakte går ned i vekt, kan du opprettholde muskelmassen mens du mister fett, og gir huden din tid til å justere seg gradvis.

Kosthold og ernæring

• Vann – Å drikke rikelig med vann er en avgjørende komponent for å opprettholde hudens elastisitet. Fra både mat og drikke bør du ta inn minst 2 liter vann hver dag.
• Proteinrik mat – Cottage cheese, melk, belgfrukter, tofu, bønner, frø, nøtter og fisk inneholder alle komponenter som danner kollagen og elastin, samt oljer for å opprettholde en sunn hud.
• Grønn te – En studie fant personer som drakk en og en halv kopp grønn te beriket med totalt 609 milligram katekiner (en gruppe antioksidanter som har vist seg å hjelpe til med å forbrenne fettceller) hver dag i 12 uker mistet nesten 16 ganger så mye visceralt fett som de som spiste grønn te uten tilsatte antioksidanter. For å oppnå lignende resultater med kjøpt grønn te, må du brygge to til fire kopper daglig (mange varianter kan inneholde 160 til 470 milligram katekiner per kopp).
• Enumettede fettstoffer – Finnes i nøtter, olivenolje og frø. Andre fettforbrennere inkluderer avokado og fullkornsmat.

Svar

En teori om utseendet på «mykt» eller såkalt squishy fett er at når du forbrenner fettavleiringer, blir den tomme plassen midlertidig erstattet med vann.

Dette kan være ekstremt demoraliserende for de som ikke er kjent med konseptet. Og det kan føre til svært dårlige beslutninger.

Ofte hopper folk til konklusjoner og de kutter kalorier ytterligere eller legger til mer mosjon.

Dette til gjengjeld øker stress (som allerede er høyere på grunn av slanking).

Og det økte stresset fører deretter til mer vannretensjon, og ytterligere maskerer fremdriften enda lenger.

Etter en stund, selv den mest dedikerte mennesker gi opp fordi de tror det ikke er noe håp.

Så hva kan du gjøre med dette?

Løsning

Bortsett fra å dyrke tålmodighet som du uansett vil trenge mye av når du går gjennom fettreduksjonen din, er det noen få tips jeg kan gi deg for å hjelpe deg med å takle denne situasjonen.

Dessverre, det » det er veldig vanskelig å diagnostisere om platået er forårsaket av vannretensjon, fordi det er vanskelig å se i speilet.

Her er hva du kan gjøre:

Som du er når du treffer kaloriene dine basert på det estimerte underskuddet, vil du sannsynligvis ha to forhold:

1. Plutselig stopp i vekttap i henhold til skalaen. Gjennomsnittlig vekt gikk ned hver uke, og så stoppet den plutselig.
2. En gradvis reduksjon i vekttap i løpet av noen få uker.

Tilstand nr. 1 er mest sannsynlig vannretensjon og det er viktig å ikke få panikk når dette skjer . Mange ganger tar det bare noen dager til eller 1-2 uker til skalaen viser fremgang.

Det viktigste her er å stole på prosessen. Og siden du sporer kaloriene og du er sikker på at underskuddet ditt er på plass, er det veldig sannsynlig vannretensjon som maskerer skalaen.

Vannretensjon kan også være forårsaket av mange faktorer, spesielt korte Det kan være forårsaket av forskjellige matvarer i kostholdet ditt, plutselig økning i kortisol på grunn av stress forårsaket av livsfaktorer.

Å kutte kalorier lenger på dette punktet ville ikke være en god idé da du vil dumpe til slutt.

Det er ikke uvanlig å se folk stanset i 2-3 uker for å våkne 4-6 pund lettere over natten bare ved å være tålmodig.

Andre løsninger: – Prøv å få høyt kort på nytt – Kostholdsopphold til vedlikehold – Destress – Få søvn. En av mange grunner til å få nok søvn er å redusere kronisk stress, noe som øker vannretensjonen.