Beste svaret
Jeg hadde et problem med dette som en år siden. Jeg er heldig at jeg ikke hadde dem. Men det er mest sannsynlig fordi (Vel for meg) at du har på deg sko uten bue i sålene. Jeg har noen adidas-sko som det, og skinnene mine gjorde vondt. Bananer og melk hjelper med skinnsplinter, og det kan være lurt å ta en liten pause, kanskje 3 eller 4 dager eller kanskje en uke, så leggene dine. Og legg også is på dem. Etter en stund hvis leggen fortsatt gjør vondt, vil du gå til legen. Men av erfaring er det dette jeg har gjort for hjelpe skinnen min. Eller hva jeg da jeg trodde jeg hadde skinnskinner.
Svar
Jeg er ikke medisinsk fagperson, bare noen som har løpt i mange år, flere ganger en uke. Jeg har hatt de fleste av de populære løperens skader en eller annen gang i løpet av disse årene: plantar fasciitt, iliotibial band syndrom og skinnebensskinner. Jeg lærte en leggstrekning for PF, og jeg gjør det før hvert løp. Jeg lærte en «sidestrekning» for iliotibialbåndet mitt (fra en fysioterapeut som jeg tilfeldigvis møtte), så jeg gjør det hvis jeg føler knesmerter på den siden flekker. Jeg roterer og bøyer knærne mye før løpeturen, og holder alt løs. Disse profylaktiske tiltakene betyr at jeg ikke egentlig lider av P.F. eller I.T.B.S noe mer.
Dessverre er skinnebensskinner en annen type skade. Hvis du føler dem, er det allerede «for sent», på en måte. Du har allerede en overforbrukskade. Det er to hovedtyper av skinnebensskinner, slik jeg forstår det. 1) mikrobrudd i en av leggbenene eller 2) mikrorivning eller separasjon mellom muskler, bein og sener langs leggen. For vårt formål her, spiller det ingen rolle hvilken du har – begge skader blir bare helbredet gjennom tidene. Det er på det tidspunktet du ikke forverrer skaden i det hele tatt.
Basert på spørsmålet ditt, høres det ut som om du fortsetter å forverre leggen. Jeg gjorde akkurat det samme da jeg hadde dem for mange år siden. Jeg fortsatte å tenke at jeg følte meg god nok til å løpe. Jeg ble frustrert over å være inaktiv. Jeg fortsatte å prøve ut – bare for å komme haltende hjem, enda mer frustrert. Det var først etter å ha tatt to eller tre måneder med INGEN KJØRING at skaden helbredet seg. Jeg kom tilbake i gang med å løpe etter det og har ikke fått skaden tilbake.
På en måte må du behandle dette som et brukket bein. Du ville ikke prøve å fortsette å løpe hver uke hvis beinet ditt var ødelagt og i rollebesetning, ikke sant? Det er usynlig, og du kan fortsatt gå rundt, men det er samme type skade, som krever samme tid og omsorg for å helbrede.
Hvis du er bekymret for å miste kondisjon, trenger du bare å finne et LAVT eller INGEN IMPAKT-øvelse for å ta slakk mens du helbreder. Som å svømme, sykle, elliptisk, osv. Hjemme har jeg en billig $ 150 elliptisk trener som passer under et skrivebord, og et billig $ 150 «trener» -apparat som gjør min vanlige sykkel til en stasjonær sykkel. Jeg kan få en god treningsøkt uten innvirkning i min egen stue, regn eller solskinn, natt eller dag, mens jeg ser på naturdokumentarer eller lytter til podcaster.
Husk det, så lenge du stopper mens du er skadet og lar deg helbrede, kommer kroppen din ofte tilbake STERKERE enn den var før. Nøkkelen til de fleste øvelser, inkludert løping, er å øke innsatsen gradvis. De fleste trenere sier å øke den ukentlige kjørelengden din med ikke mer enn 10\% hver uke. Overforbrukskader, som leggskinner, kommer når du er for entusiastisk og går for langt, for fort, uten å gi kroppen din en sjanse til å styrke seg fra din tidligere innsats.