Beste svaret
Knebøy og markløft er en utmerket måte å trene hvis du er i stand til å gjøre så. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo og Lou Ferrigno pleide å trene barbeint hele tiden i kroppsbyggingens gyldne æra.
Kampsport og gymnaster trener også barbeint fordi du er bedre i stand til å føle bakken under føttene. når du er barbeint slik naturen hadde til hensikt. Hele poenget er å kunne gripe bakken under føttene når du beveger deg langs bakken for å utføre forskjellige bevegelser med større kontroll og intensjon.
Å kunne føle bakken gir deg tilbakemelding og lar deg utvikle seg bedre kontroll og stabilitet over kroppen din når du utfører bevegelser. Musklene i kroppen din er alle koblet sammen i en kinetisk kjede, og føttene er det første kontaktpunktet som du genererer kraft og spenning i hele kroppen for en gitt bevegelse.
Denne kinetiske kjeden fungerer aktivt med muskler. samarbeide og du kan utøve bedre kontroll i hele kroppen din fra grunnen av. Denne evnen til deg til å føle og utøve denne energien er kjent som kinestesi.
Jeg trekker alltid sammenligningen med å se en katt forfølge byttedyret. En katt vil bevege seg og føle bakken under potene med hvert trinn langs bakken som beveger seg med intensjon og hensikt å aktivere hver muskel som forberedelse til å eksplodere mot målet når det er nødvendig. Den katten plo ikke bare langs bakken.
Vi ble ikke født med sko på føttene. Det er ikke annerledes enn at vi ikke har sko til hendene … og ingen hansker teller ikke.
Poenget mitt er at når du knebøyer eller markløfter barbeint, plasserer du kroppen din i en mer naturlig posisjon til utføre en grunnleggende menneskelig bevegelse. Hvis du ikke tror meg, så se en 3 år gammel baby knebøy ned for å hente et leketøy. Babyer og små barn har fremdeles perfekte bevegelsesmønstre, og nesten alt de gjør er bare føtter.
Faktisk kan et lite barn sitte i den knebøy stillingen og leke i flere minutter der du og jeg ville mer enn sannsynlig være skrikende fra brannskaden under et så statisk grep i knebøyposisjonen.
Sko som vanlige crosstrenere og spesialiserte løftesko er fine, men de gir en slags krykke når det gjelder huk og markløft. Sålene på disse skoene kan påvirke hvordan en bevegelse utføres, og hos noen mennesker kan det skape late føtter.
Mange av de spesialiserte løfteskoene påvirker mekanikken til knebøy og markløft ved å heve hælene. Hvis du har en mangel på dorsiflexion i ankelen, vil en hevet hæl tillate deg å slå seg ned i en mer full knebøydybde. Dette gjør at du kan kompensere for mangel på mobilitet i ankelen.
Med barfotstrening vil du jobbe for å skape full ankeldorsifleksion og kan trene i denne tilstanden for å gjøre det. Gitt at løftene dine vil være mer rå, men hvis du kommer unna det, vil du utvikle en betydelig fysisk fordel og en sterk knebøy og markløft for det.
Hvis du er i stand til å innlemme barbeintrening ta deg tid til å gjøre det.
Jeg håper du fant svaret mitt nyttig.
Sørg for at du besøker profilen min og gir meg en følge.
Mens du er der, må du dra nytte av å få 5 ukers Innovativ kondisjonering treningsprogram.
Hold deg sterk. Aldri gi opp!
Brandon
Svar
Folk tar av seg skoene for knebøy og markløft fordi riktig fottøy er viktig. Og bare føtter er bedre enn upassende fottøy.
Eksempel: Du bør aldri sitte på huk eller markløft i trenere eller løpesko. Polstringen kan kaste av balansen og også gjøre tunge pund vanskeligere ettersom du mister energi ved å skyve gjennom polstringen.
Sko du bruker under markløft, bør alltid være en flat sko med minimal polstring
Squats handler litt mer om personlige preferanser, men du bør fortsatt bruke en sko som ikke har polstring. Noen bruker knebøy som har en veldig svak skråning i hælen, men fortsatt en hard bunn uten polstring. Andre mennesker knebøy barbeint eller i løftesko.
En knebesko skaper en liten stigning og gjør knebøyet litt mer quadriceps dominerende. En flat sko vil treffe glutes og hamstrings litt mer.
Squat sko jeg bruker:
Deadlift-sko jeg bruker:
Følg meg på Instagram for mer innhold og hjelp på Joe.Lifts.Bro