Beste svaret
Saken er, hva er det du egentlig vil ha? Bare magemuskler eller bedre kroppsbygning generelt? Hvis det bare er seks pack abs, for en tynn fyr, mann, burde det ikke være så vanskelig.
For at abs skal være synlig, er det to hovedkomponenter: 1) utviklede magemuskler, 2 ) relativt lav kroppsfettprosent
Nå har du fått en av de to tingene ned, kom til muskelutviklingen. Ja, hvis du ser på generell muskelutvikling, er det nok med trening, selv om jeg ikke ser at det er det optimale valget, men hei, jeg tror det kan fungere.
Ting er, ettersom musklene dine begynner å utvikle seg, og hvis du spiser så mye, vil BMR begynne å endre seg og det. » s når kroppens følsomhet for å absorbere fett øker, så du må holde øye med det.
Alt i alt, hvis det er for en generell trening, ser jeg ikke hvorfor det ikke fungerer.
* Merk: Jeg er ikke enig med mange ting der inne, hvis du antagelig vil vokse deg raskt med den generelle muskelutviklingen.
Svar
I henhold til informasjonen du har oppgitt, gjør du to ting galt
1. Å gjøre abs en gang i uken
Abs bør utøves hver dag, jeg gjentar hver dag i 10-15 minutter med høy intensitet etter treningen med 1 fridag hver uke eller annenhver dag i 25 minutter eller mer.
Mange sier kanskje ja, det er helt galt, vi trenger ikke å gjøre abs så ofte. Det er slike mennesker som lytter til trenerne sine og bare følger de hørte.
Abs er de mest beskattede musklene i kroppen vår, når vi sitter, går, løper, står, poserer, det arbeides abs og dermed er det en muskel som blir skattlagt hvert eneste våkne minutt hver dag. Så dets stresstoleranse er veldig høy, langt mer enn en bicep eller et bryst.
Så for å få en muskel til å vokse, må du legge mer stress på den den står overfor for øyeblikket. Dermed må du jobbe dem hver eneste dag.
Den beste måten å gjøre mage på er å trene 15, utføre dem i 45 sekunder hver, hvile 15 sekunder og deretter komme i gang med neste øvelse, disse 15 sekunder er ikke fullstendig hvile, tiden er slik at du kan sette opp utstyret ditt eller noe til neste øvelse.
Denne typen trening vil ikke bare gi form til magen din, men den vil også brenne masse fett på egenhånd de neste 24 timene eller så, denne typen treningsøkter kalles HIIT, intervall trening med høy intensitet, du kan lære mer om dette på nettet, bare google det.
2. Cardio etter treningen.
Aldri, jeg gjentar aldri cardio etter treningen. Hvorfor?
Etter en god trening blir glykogennivået i kroppen din fullstendig utarmet, glykogen er energien til musklene i kroppen vår.
Så etter å ha trent, i stedet for å gi ernæring til kroppen din, hvis du fortsetter å presse deg selv og gjøre kondisjonstrening, begynner kroppen din å spise muskelmasse, det vi prøver så hardt å bygge for energi i ganske høyt tempo.
Så før treningsøkt, gjør litt kardio som oppvarming i 15 minutter eller så, utfør treningen, gjør HIIT-økt med mage og det er det. Du kommer til å forbrenne fett, bygge muskelmasse, det er en vinn-vinn.
Og en ting til, du har kanskje de beste magesårene i verden, men hvis det dekkes over et lag med fett, vil du aldri se dem. For å synliggjøre magene dine, må du slippe kroppsfettprosenten din ned til enkeltsifre, som ikke er noe barns lek.
Håper det hjelper.