Beste svaret
Hei, siden du føler at du er for slank, må du først vite hva som skal være din vekt for din høyde. Sett deretter opp et mål for vektøkning og for å oppnå det kan du følge retningslinjene nevnt nedenfor:
- Beregn kaloribehovet som trengs for å gå opp i vekt. (Jeg kan hjelpe deg med det hvis du legger inn høydevekt og alder).
- Planlegg deretter en diett i henhold til kaloriene, og prøv å møte kaloriene.
- Kaloriene skal være fra gode kilder til karbohydrater, protein og fett, snarere enn søppel eller stekt mat.
- Vektøkning er også en utfordring som vekttap, så bare å spise vil ikke være tilstrekkelig fordi å gå opp i vekt ettersom fett er bortkastet du skal få muskelmasse. For det trenger du å trene som vekttrening.
- For å øke mager kroppsmasse, bruk høyt protein fra kilder som: kylling, fisk, egg (til og med hele kan konsumeres), melk, ostemasse, paneer, ost , pulser (rajma, chole, lobia, dal etc). Du bør konsumere protein i henhold til kravene, men ikke for mye. Ha hverdagsegg og 2-3 måltider med annet nonvegprotein.
- Fett kan konsumeres i tilstrekkelige mengder i form av omega 3,6 fettsyrer og MUFA.
- Innlem god mengde frukt og grønnsaker for bedre helse og rus.
- Karbohydrater, ettersom det er basisfôr av oss, kan indianere ha rundt 250 gram karbohydrater per dag i form av chapathi, ris, havre, daliya, vermicelli upma, semolina , og andre frokostblandinger.
- Tomme kalorier som gir vare som sukker, kan konsumeres i moderasjon, da høyt sukker ikke er bra for jevn vektøkning.
- Spis treptinkjeks hvis du føler dietten du tar er ikke tilstrekkelig for deg, da det har en god mengde protein i seg.
- Hvis du er vegetarianer, bruk grønnsaker, men hvis det ikke er tilstrekkelig, kan du gå for kosttilskudd som protein x som kan hjelpe deg forbedre. (Ingen bivirkninger som sådan inkluderer kosttilskudd som TILLEGGSKilde for ernæring.).
Jeg håper dette hjelper deg og forbedrer den bygde. Eventuelle spørsmål du kan svare meg på.
Svar
Hei, du har et godt tankesett når du spør. Hvis du vil komme deg rundt det, trenger du et godt tankesett når du gjør det.
Først og fremst er du 14 år gammel. Dette betyr at du er tynn. Ikke noe problem med det. Vent i ti år og se hvordan du utvikler deg.
Hvis du ikke vil vente, er det bare en ting å gjøre, det er å spise mer. Dette kan gi deg fett skjønt. Hvis du vil bli muskuløs, må du begynne å gjøre den velkjente vanen:
- Løft tungt
- Spis godt, veldig bra
- Sov mye
- Hvil nok dager mellom treningen din
Å løfte tungt er kanskje ikke det beste alternativet i din alder. Jeg begynte å gjøre pushups og kjøpte senere dumbelstenger med løse vektdisker slik at du kan gjøre krøller, presser, utvidelser, knebøy og markløft. På et eller annet tidspunkt kan du bli med på treningsstudioet eller kjøpe mer løfteutstyr, som en vektstang, trekkstang og knebøy.
Når du løfter, blir du sulten slik at du spiser. Sove og hvile er opp til deg. Vær forsiktig!