Beste svaret
Det kommer an på hva din motivasjonsfaktor er for å gå ned i vekt. Zoom ut for å se de fire helsestøttene:
1. Ernæring
Det er mange argumenter angående det beste kostholdet. Jeg vil si at jeg har sett de største resultatene med paleo diett eller ketogen diett. Dette er ikke kalorisentriske tankelinjer, men snarere om metthetsfølelse («spis til du er full»). Begge er like, og jeg skisserer høydepunktene her:
For det første Drikk nok vann – urinen din skal være «lysegul»
A) Tre kategorier grønnsaker: Spis så mange som mulig av hver type 1 Leafy Greens (tenk romansalat, grønnkål, spinat)
2. Cruciferous Veggies (tenk brokkoli, kål, blomkål, rosenkål)
3. Fargede grønnsaker (tenk paprika, rødbeter eller noe av det ovennevnte hvis de farges … som rødkål eller kål)
B) Protein av høy kvalitet: Ja, høy kvalitet er viktig
Villfanget alaskan (sockeye) laks Gressmatet biff, bison, lam Ingen antibiotikakylling Organisk, beitet egg
C) Fett: Tilsett ekstra jomfru olivenolje til salater
Kok kjøtt med gressmatet smør (Kerrygold er et populært merke)
Damp eller sauter grønnsaker og tilsett mye olivenolje, smør eller kokosnøttolje mot slutten av kokeprosessen for å smake legg dem opp!
Noen ganger (1-3 dager / uke) kan du tilsette et karbohydrat som hvit ris, søtpotet, yams osv. til måltidene. Spis frukt som desserten når den er i sesong.
Sørg for å tilsette mye fett i måltidene dine for å fylle ut kaloriene du trenger for energi. Du vil føle deg mett raskt med riktig mengde fett, og begrenser derfor medfødt mengden kalorier du «» Forbruker.
Du mister ~ 6-10 kg i løpet av den første uken med vannvekt t. Kroppen din vil tilpasse seg å bruke fett som fortrinnsstoff i stedet for karbohydrat. En mer jevn, men sannsynligvis lavere mengde fett tap vil fortsette (Anslag 1-3 lb / uke).
Hvis du følger dette (riktignok spredte) rammeverket for å spise i 30-60 dager, vil du sannsynligvis føle deg bedre og være på rett spor for en sunn vekt.
Legg til følgende råd for enda mer uttalt fordeler.
2. Trening
To kategorier: (1) Øvelse med høy intensitet og (2) Bevegelse
( 1) Høy intensitet: 1-3 ganger per uke i 15 minutter hver. Eksempel: Sprint med 100\% innsats i 45 sekunder, hvile i 45 sekunder. Fortsett denne syklusen til 15 minutter har gått. Du vil være ekstremt sliten.
Eksempel: En «enkel» krets med push-ups, pull-ups og knebøy (med eller uten ekstra vekt) som varer 2 minutter på 100\%, og bryter deretter i 45 sekunder. Fullfør til 15 minutter har gått.
(2) Flytt Velg å stå i stedet for å sitte. Hvis du kan ta en wal k og chatte med en venn, gjør det i stedet for å sitte og snakke. Hvis du kan spille videospill med barna dine, kan du spille ute i stedet. I utgangspunktet beveger du deg så mye i løpet av dagen.
3. Sov
Få rommet ditt så mørkt som mulig (ideelt sett svart).
Prøv å begrense skjermer (telefoner, nettbrett, datamaskiner, TV) og kilder til blått lys i 1-2 timer før sengetid. Les en papirbok i stedet.
Sett en vanlig «lys-ut» -tid (~ 22:00), våkne til vanlig tid (~ 6 am) som lar deg få mellom 7-9 timers søvn.
Ingen størrelser passer til alle når det gjelder sove tid, men det er vanligvis innenfor det 7-9 timers vinduet.
4 . Sunt samfunn / forhold
Dette er det vanskeligste å kommentere uten å kjenne deg og historien din. Jeg vil holde det enkelt, og definere hva jeg tror er en venn:
Venn (def): «En slik person at du tar grep for å oppmuntre, elske og støtte, som til gjengjeld behandler deg med kjærlighet, oppmuntring og støtte.»
Ikke bli oppfylt fra ekstern validering, men innenfra. Vær til stede.
Har du andre spørsmål jeg kan svare på? Send e-post til [email protected]
Svar
Hei,
raskt vekttap under puberteten er noe som er veldig normalt, og hver tenåring opplever det. Men hvis det overskrider grensen, er det da du bør konsultere en lege fordi dette kan være et problem. Hormonell frigjøring under puberteten kan også være en årsak bak rask vektøkning. Men det betyr ikke at man ikke skal gjøre noen anstrengelser mot det. Følgende er noen trinn som kan hjelpe deg med å kaste de ekstra poupoundene.
1. FORBEDR DIN SPISEHABITET:
Vær forsiktig med ting du spiser. Det har vært tydelig at folk som foretrekker søppelmat fremfor hjemmelaget mat ofte har en tendens til å få mer vekt.Foretrekk også de sunne erstatningene for favorittmatene dine, for eksempel fruktjuice fremfor kulsyreholdige drikker, bakte matvarer fremfor stekt mat osv. Det du spiser har stor innvirkning på kroppen din. Det er helt greit å velge søppelmat innimellom, men det er av største betydning å inkludere sunn mat som salat, suppe, spirer osv. I det daglige kostholdet ditt. Å nippe til grønn te eller andre drikker som øker stoffskiftet, fremmer også vekttap på en sunn måte.
2. Gi VIKTIG FOR FYSISK FITNESS:
Ved hjelp av vekttap betyr det ikke å miste de ekstra kiloene, men også holde seg i form. Å holde seg i form er en indikasjon på et sunt liv. Man trenger ikke å treffe treningsstudioet eller gjøre intensiv kondisjonsteknikk for å gå ned i vekt. Enkle metoder som sykling, svømming, hopping osv. Fremmer også vekttap på en effektiv måte. Jogging eller rask gange hjelper også til å kutte ned de vanskelige fettene og hjelper til med å oppnå en tonet kropp. Øvelser som push ups, crunches, knebøy, vektløfting, planker osv. På enkle å utføre, men likevel effektive. Involvering av kroppsbevegelser som å bruke trapper over heiser, å spille en utendørs sport en gang forbrenner ekstra kalorier uten å sulte etter en perfekt kropp.
3. IKKE STAR SELV:
It blir ofte mistolket at sult eller å hoppe over måltidene dine kan fremme vekttap. Men faktum er at det er den eksakte motsatsen til det som er sagt. Faktisk fremmer det vektøkning. Så sørg for at du har en tung og sunn frokost i morgenen etterfulgt av en pre lunsj, lunsj, før middag og middag.
4. IKKE FALL FOR KORT.
Det er ingen snarvei når det gjelder vekttap. Og hvis det er noe, er det skadelig for kroppen vår. Vekttap supplerer og piller har ofte en negativ innvirkning på systemet vårt. Man bør aldri velge slike produkter som krever vekttap på kort tid fordi se som ganske enkelt indikerer latskap.
4. VANNVANN OVERALT.
DRIKK MASSE VANN. Det er den enkleste formen for å miste vekt. Hemmeligheten er å drikke vann slik at det sparker ut giftstoffene ut av kroppen og øker stoffskiftet i seg selv.
Så teser er noen enkle, men effektive måter å miste vekt. Likevel er tålmodighet og utholdenhet nødvendig for å nå det målsettede målet. Jeg håper dette hjelper …;)