Beste svaret
Visst kan det.
Jeg gjør aldri mer enn 20 minutter, hovedsakelig fordi jeg ikke har tid om morgenen.
Og akkurat som å bygge muskler, , vil du sørge for at du har progressiv overbelastning.
Det kan komme i form av går raskere , øker tiden eller øker motstanden . Og siden du er omtrent 20 minutter på tredemøllen, kan du gjøre det ved å øke stigningen og hastigheten.
Nå, hvorfor må du ha progressiv overbelastning?
Fordi kroppen din tilpasser seg tingene. Det liker ikke å forbrenne mye energi. Så jo mer du løper, jo mer effektiv blir du og jo mindre energi bruker du.
Så med det i tankene, her er hvordan jeg liker å programmere tredemøllekardio for mine online coachingklienter:
Uke 1: 3.0 hastighet (normalt gangtempo) i en stigning på 5\%
Uke 2: 3,5 hastighet i 5\% stigning
Uke 3: 3.0 hastighet i 6\% stigning
Uke 4: 3,5 hastighet i 6\% stigning
Uke 5: 3.0 hastighet på 7\% stigning
osv.
Så hver uke legger vi til bare litt mer stigning eller hastighet, så det er konstant variasjon for å holde kaloriforbrenning. Fortsett dette til du enten kjeder deg og vil skru den opp eller når du når den høyeste stigningen.
Hvis det er tilfelle, start på nytt med 5\% stigning og øk starthastigheten til 3,5 eller 4 og gjenta prosessen. .
Og siden jeg anbefaler å øke stigningen, vær så snill, vær så snill å ikke holde på rekkverket slik:
Du vil aldri gå opp en bakke som holder deg fast på et rekkverk, og det negerer fordelen av skråningen. Du faller ikke.
Hvis du vil øke vekttapet ditt, her er en artikkel du kan sjekke ut som vil detaljere hvordan du kan gjøre det.
Svar
La oss anta at du går i et raskt tempo i løpet av de 20 minuttene.
La oss anta at dette betyr at du går 1,25 mil per dag på tredemøllen din, hver dag i uken.
Det er 8,75 miles per uke eller omtrent 875 kalorier per uke (100 kalorier per mil ).
Ett pund er 3500 kalorier.
Så du kan forvente å miste et kvart pund per uke som et resultat av denne rutinen.
Hvilket ærlig talt er ikke veldig mye, og illustrerer at trening ikke er den raskeste måten å gå ned i vekt.
Den raskeste måten å gå ned i vekt er å konsumere færre kalorier.
Trening, selvfølgelig, hjelper litt. Men den største fordelen med trening er bedre kondisjon, ikke vekttap.