Beste svaret
ja. Tjue minutter med god trening om dagen vil få deg i form. Det vil ikke være raskt, men det vil absolutt styrke musklene dine. Du vil gå på kondisjonstrening: få pulsen opp, få lungene puste dypt. Hvis alt du har er tjue minutter om dagen, kan du gjøre tjue pull-ups og hundre sit-ups / crunches, alternerende si en pull-up / fem crunches, non-stop i tjue minutter. Eller du kan kjøre 4K og prøve å bygge opp til 5k.
Det er best å gjøre denne øvelsen i sollys, spesielt hvis du er kvinne. Sollyset vil oppmuntre til produksjon av vitamin D av huden din. D-vitaminmangel under graviditet har vist seg å være en årsak til autisme hos barn, og en årsak til hudsykdommer hos voksne. Gå deg utenfor.
Svar
Det kommer an på hva du mener når du sier «i form». Hvis du vil miste fett, ja, det kan du bare med 20 minutter om dagen. Ikke fordi 20 minutter er mye tid, men hvis du spiser ordentlig etter en streng diett, vil du se resultater innen en måned. Uheldigvis betyr ikke ordtaket «Abs er laget på kjøkkenet» å gjøre knaser på kjøkkengulvet. Beregn BMI , vurder hvor mange kalorier du mister under treningen. Alt er tilnærming, men det vil gi deg noe å fortsette. Beregn deretter makroene og respekter dem. Til slutt beregner du totalt sett hvor mange kalorier du bruker om dagen, og spiser 200 kalorier mindre enn det. Hvis du er for trøtt etter tre uker, prøv å spise mer kalorier, og hvis du ikke har gått ned i vekt etter tre uker, prøv å nå 300 eller 400 kalorier mindre enn din daglige kalori generelt.