Beste svaret
Hmmm..avhenger av om det er tilfelle -kalt ganske atletisk nybegynner var kondisjonstrening eller ikke. Hvis du har løpt, burde du ikke ha noen problemer. Det er et faktum at sykling er den enkleste av de tre triatlonidrettene. Jeg anser sykling til å være ganske mye … alt betraktet … omtrent halvparten av skatt som løping og om lag en tredjedel så beskattende som svømming.
For eksempel, jeg er en løper … Jeg gjør rundt 25 miles per uke. Jeg kjører flere 10 og halvmaraton i året. Og denne sommeren skal jeg svømme 3-4 ganger i uken. Hold deg rundt en halv kilometer hver gang. Og jeg tenker på sykling som kardiosporten jeg tar opp når jeg er for gammel og knærne mine er for skutt for å løpe. LOL. Selv en uegnet 60-åring kunne sykle 3–4 miles om dagen, tre ganger i uken, i en 15 mile uke. Og han kunne gjøre omtrent 7 minutters tempo! Ja … det er så enkelt sykling er. Mens kanskje en av ti løpere kan treffe et gjennomsnitt på sju minutter i løpet av løpeturer over tre miles.
37 grunner til å løpe er så mye bedre enn å sykle
Så … gå til det! Sykle først for å holde ut … gå en time om dagen, fire ganger i uken. Hastigheten vil komme. Blandt i de daglige turene dine, øv deg i å ta en eller to minutters sprint med sikte på å slå rundt 25 km / t. Du kommer til å ha det bra. Slik er det lett å sykle. Kanskje jeg høres ut som en snobbete løper her..men jeg står på hvor mye vanskeligere jeg hevder at svømming og løping er sammenlignet med sykling. Som vi alle trenger å huske ER gjort mens vi sitter på baken og bare beveger deg på beina. Ikke i nærheten av hele kroppen som trener løping og svømming krever!
Tenk på det … og husk hvordan du ser til og med små barn som ikke kunne løpe tre miles sykling med 200 lb mamma … som ikke kunne løpe en kilometer på 12 minutter hvis livet hennes var avhengig av det. LOL. Se .. i utgangspunktet kan alle lære å sykle, og med enda gjennomsnittlige kondisjonsnivåer kan bli dyktige.
Mens bare en av tjue voksne løper regelmessig … og enda mindre svømmer, og ikke bare spruter rundt i et basseng.
Sykling … knapt for eliteidrettsutøvere!
Ser du? Nesten alle kan gjøre det! LOL …
Lykke til for deg i Triathlon! Og la aldri sykle … en barnesport, egentlig …. skremme deg !!!
Skål!
Svar
Avhenger av typen rytter du er. Syklister er delt inn i klasser.
Klasse A strever for å opprettholde et høyt treningsnivå, for å forbedre deres evner for å akselerere raskt, og for å opprettholde høye hastigheter over lange avstander. Disse turene kan være veldig raske, og ikke nødvendigvis observere hvilestoppene. Mens ridningstempoet vil variere; noen dager vil det være tider når tempoet på turen vil overstige 25 MPH. Den totale gjennomsnittshastigheten for hele turen vil vanligvis falle mellom 19 og 22 MPH. Ryttere som ikke kan opprettholde dette tempoet, faller normalt av turpakken. Noen ganger vil flere ryttere kunne danne en ny pakke Gruppen vil stoppe for flate dekk og andre mekaniske problemer. Noen ganger (spesielt mot slutten av turen) vil noen ryttere sprint for å være de første til å nå start / stopp-stedet. s vil noen ganger overstige 30 MPH.
Class-B prøver å opprettholde høye treningshastigheter over moderate avstander og opprettholde gruppens integritet. Generelt vil denne klassifiseringen overholde en hastighet på 21 MPH på flatt terreng. Gjennomsnittlig hastighet for turene vil generelt falle mellom 17 og 19 MPH. Hvilestopp og andre periodiske pauser er http://planned.In For å opprettholde integriteten til denne klassifiseringen, bør ryttere unngå å ri med Klasse A-ryttere. De fleste klasse B-ryttere vil ikke ha problemer med å kjøre med klasse A-ryttere i løpet av oppvarmingsfasen. Det kan imidlertid være vanskelig for klasse B-ryttere å akselerere raskt nok eller opprettholde tempoet til de raskere rytterne. Du bør ha litt erfaring med å delta i gruppeturer, men vi vil samarbeide med deg hvis du ikke gjør det. For å holde deg på turen, må du være i stand til å holde deg i en tempolinje som beveger seg på 20 MPH. Hvis du oppdager at du ikke kan opprettholde tempoet i gruppen, bør du fortelle et annet gruppemedlem at du kommer til å droppe.
Class-C
strever for å opprettholde moderate treningshastigheter over moderate avstander mens vi dyrker sykkelferdigheter. Generelt vil denne klassifiseringen overholde en hastighetsbegrensning på 18 MPH på flatt terreng. Gjennomsnittlig hastighet for turene vil generelt falle mellom 15 og 17 MPH. Hyppige hvilestopp og andre periodiske pauser er planlagt.
Rytterklassifisering (ukedag daglig trening)
Klasse A
Avstand 25+ miles
Hastighet / gjennomsnitt
Gjennomsnitt på 21+ mph på flatt terreng 16 til 18 mph i rullende / kupert terreng 15 til 16 mph i veldig kupert terreng
Hvilestopp Hver 15 – 20 miles
Klasse B
Avstand 15 til 25 miles
Hastighet / gjennomsnitt
Gjennomsnitt på 15 til 21 km / t på flatt terreng 13 til 16 mph i rullende / kupert terreng 12 til 14 mph i veldig kupert terreng
Hvilestopp Hver 10 – 15 mil
Klasse C
Avstand 10 til 15 miles
Hastighet / gjennomsnitt
Gjennomsnitt på 12 til 15 mph på flatt terreng 10 til 13 mph i rullende / kupert terreng 9 til 11 mph i veldig kupert terreng
Hvilestopp Hver 5-10 mil
New York Cycle Club | Home har et diagram for deg for å bestemme din sanne marsjfart. Finn klassen din, så vet du gjennomsnittshastigheten din.
Vurder marsjhastigheten din ved å bestemme deg selv på en 25 mils kjøretur (eller hvis du bor på Manhattan ved å timing deg selv på en fire-rundetur av hele oval i Central Park (39 km).
Kjør i et behagelig, bærekraftig tempo. Færre enn fire runder (25,4 miles) gir en falsk vurdering. Finn tiden din på diagrammet nedenfor og legg merke til marsjfarten .
4-omgangstid (24,4 miles) = MPH
1:10 eller mindre = 22
1:10 – 1:13 = 21
1:13 – 1:16 = 20
1:16 – 1:20 = 19
1:20 – 1:25 = 18
1:25 – 1:30 = 17
1:30 – 1:38 = 16
1:38 – 1:48 = 15
1:48 – 2:00 = 14
2:00 – 2:14 = 13
2:14 – 2:30 = 12
2 : 30 – 2:50 = 11
Når du tar deg tid på en 25 mils tur, vil du kjenne sykkelklassen din og gjennomsnittlig hastighet basert på sykkelklassen din.