Beste svaret
Hvordan gjorde jeg det
Først og fremst forstår du kanskje eller ikke. Bare gi det ditt beste Ikke fokuser på tallet på skalaen, fokuser på refleksjonen i speilet.
For det andre, ta et sekund og spør deg selv, vil du virkelig? Er du virkelig engasjert? Hvis ja. Spør deg selv hvorfor, så spør hvorfor igjen, så spør hvorfor igjen.
Forstå resultatene er 80\% ernæring, 20\% kondisjon, 100\% tankesett
Du må identifisere og fordype deg i Helse. Dette betyr ikke å bruke timer i det. Ikke kall deg selv fett lenger, ikke se bort fra hvor du er, skjønner hvor du er på vei. Du er fysisk overvektig, men mentalt ikke lenger.
Spør deg selv hvorfor er du så frisk og i form? tankene dine må søke etter svarene.
Til slutt forstår det at det virkelig vil komme til å leve sunt 90\% av tiden, mesteparten av tiden må du glemme det øyeblikkelige gledelige selvet, og justere dine handlinger med din fremtidig selv.
Første av de to ernæringene. Hvis du er overvektig, er den første nøkkelen å tilbakestille det du kan med hormonene dine. Ikke forsøm søvn, ikke bli stresset, hvis du er konstant stresset, irritabel osv., Påvirker det hormonene dine som påvirker vekten din.
Deretter begrenser du og kutter ut sukker og salt der du kan . Sukker er den største, hvis du vil ha de beste resultatene, eliminere korn. Korn er egentlig sukker som øker insulin; poteter, ris, brød osv.
Hvis du spiser søtpoteter og belgfrukter, begrens porsjonene, helst etter trening.
** Første uke ** Slå ned til fullkorn, belgfrukter, søte poteter,
** Følgende uke (2) ** fjern korn. Du bør være igjen under 100 g karbohydrat i uken.
** Etter 2 uker ** (av 1. måned) foretrekkes det at du ikke spiser belgfrukter eller søtpoteter, men du kan bare være under 100 g
** Protein ** spiser mellom 1–1,2 g protein per kilo kroppsvekt, magre kilder, kylling, egg, storfekjøtt, svinekjøtt, kalkun, fisk, nøtter, frø, bacon osv. Hvis du er vegetarianer sørg for at du spiser protein.
** Fett **, spis en betydelig mengde sunt fett, du bør spise de resterende kaloriene i fett. Nøtter, frø, fisk, olje (kokosnøttolje er best, sammen med avokado, ekstra jomfru økologisk olivenolje er bra) kjøtt, egg, peanøttsmør
** karbohydrater ** er over, de fleste skal komme fra frukt og grønnsaker
Spis mye grønnsaker, sørg for å lage korsblomstrede grønnsaker.
Spis frukt, bær og epler er de beste, forstå frukt har også karbohydrater. Ikke overdriv frukt
Drikk mye vann, kaffe, te. Skjær ut juice, brus osv.
Smak mat med krydder og urter, begrens eller vær smart med sauser (fettfri betyr ikke sunn osv.)
Spis ekte mat fra denne jorden, som er laget naturlig.
Intermitterende faste i 12–16 timer om natten og morgenen kan hjelpe
Trening, vekttrening er den beste treningsformen, og den mest optimale for tid, fett tap og kroppssammensetning. Kardio er ikke dårlig og anbefales fortsatt supplert med vekttrening.
Løft tunge vekter, sammensatte øvelser som bruker flere muskler, benk, knebøy, markløft, skulderpress, fall, hake-ups. Hantler, manualer og frie vekter. ** Forstå at du kan være ny, men ikke vær redd eller selvbevisst. ** Alle starter et sted.
4–8 rep-område, 2–3 min hvile mellom sett, 15–21 sett totalt per trening. Ikke over trening.
Del den omtrent som; Bryst / Bi, Ben / Kalver, Rygg / Skulder / Tri
Bruk cardio på av dager hvis du vil. HIIT cardio er den mest effektive og mest optimalt, gir det de beste resultatene. Du gjør det i 10–30 minutter
Det kan løpe, sprint, sykling, trapp, hopptau, svømming, osv.
1: 1, 1: 2, 1: 3 (Sprint: Hvileforhold)
2–3 min oppvarming
20 min ut, 40 min hvile (8-10 sett)
2–3 min kjøle ned
100\% tankegang, 80\% ernæring, 20\% trening
Spis 20\% kaloriunderskudd fra vedlikeholdskaloriene dine.
Svar
Jeg tror de fleste linebackere ville være en endomorf – men det kan være lurt å visuelt ta de avgjørelsene selv. Ecto- – tynn og slank, Meso- – timeglass, Endo- ment for å sparke rumpa på gitterjernet!
En god og fit kropp er en som er tom for steroider, godt hydrert, matet ekte mat ikke syntetisk fastfood eller bag-food med 100-talls ingredienser.
Det beste du får er en fremdeles stort sett en firkantet form, men hvis du er en sann endo-.
De fleste gutta ville si treffer overdelene og senker hardt, men la kjernen være i fred – INGEN SITT UPS ELLER BAKSVINGER osv … falske et timeglass så godt du kan. Ta kjernen ned til en 6-pakning for å få den trukket inn så tett som mulig. Prøv å fokusere på ytre firhjulinger (benpress med bena i nærheten tror jeg – dobbeltsjekk det), og lateral skulder løfter til du gråter – blåser ut toppen og bunnen av timeglasset.
Meg personlig, jeg sier bare jogge, hold ølmagen borte, så blir du en helt fin mann. Mannen min er en enorm mann, og vil se morsom ut for meg. Jeg liker ikke fine menn. Menn skal være nettopp det – MENN!
– = NP = –