Beste svaret
(fengsel Jack treningssystem)
Adonis glamarella
min fitness kompis ja du kan med noen justeringer som betyr at du også må prøve å gå opp i vekt samtidig som du spiller med 20 lb manualen dette dette kroppsbygging er mulig vi skal bruke en gammel skoletreningsopplæring Treningsmetode kaller kroppsvekt Progressiv overbelastning
Gammeldags sterkmann pleide å bruke kroppsvekt øvelser noen tog ved hjelp av pull up barer og dip barer å gjøre gymnastiske bevegelser er et sted som meg ikke liker go bar øvelser så mye å legge mye fokus på dem vi gjorde Progressive kroppsvekt øvelser dette når kroppen din gradvis får vekt samtidig prøvde du å bygge muskler, dette var å antyde hvordan jeg lærte og brukte calisthenics fra The Godfather Fitness Jack LaLanne er det tar ordinere kone hjemmeøvelser og m ake dem blir bodybuilding øvelser studere hans bodybuilding person gå da jeg var yngre menn og kvinner trener uten forskjell at kvinner mest tid bare vil gå ned i vekt når de starter treningsprogram menn er akkurat det motsatte
Det er her dette er hvor en vektøkning er veldig viktig fordi du bruker den ekstra vekten for motstand folk ikke skjønner at hver unse du få deg «får du mer vektmotstand for øvelsene dine. Jeg skal bruke eksempler på pushups. 64\% av kroppsvekten din blir brukt hvis en mann veier 150 kg, han bruker bare 96 pund av kroppsvekten hvis den samme mannen var en størrelse av kroppsbygger Ronnie Coleman ingen konkurransesesong er kroppsvekt er 315 96\% av kroppsvekten er 201,6 pund tilsvarer en pushup hvis det er et sett med 10 repetisjoner som tilsvarer 2016 pund som «er mye vekt på push up-muskler sammenlignet med lettere person 960 lb motstand fra 10 repetisjoner
Du kan b Du kan bygge en tonefysikk ved å gjøre calisthenic øvelser er Barre øvelser, men de fleste gutta prøver ikke å bygge store muskler som krever at de veier mer og kroppsvekt, ville det vært veldig vanskelig for dem å gjøre gymnastikkøvelsene deres er veldig vanskelig for de fleste menn £ 200 til å snurre rundt en bar som er grunnen til at de har tynne muskler nektet å gå opp i vekt samtidig som de gjør øvelsene hvis du hører på ham snakke, gå med det. Jeg vil ikke bli feit også du ikke ønsker å være stor som er lett å fjerne fett som koder kalorier og gjøre kondisjonstrening så enkelt, men de går heller rundt jorden ser ut som en baby Tarzan
Min treningsvenn og vi begynner med kroppsbygging, vi er ikke garantert å se ut som Tarzan engang, det er gutter i denne verden som ser halvparten så bra ut, og det ser ikke bra ut i det hele tatt så er det veldig vanskelig reise
Jeg tenkte på mitt største problem jeg tenkte på min største problemet var at jeg var redd for å spise smørbrød. Jeg lærte hvor viktig dette var det jeg prøver å konkurrere som kroppsbygger hvis du kjenner historien min. Jeg har fortalt om dette barnet de Ronnie Williams største svarte kroppsbyggeren noensinne har sett han ser ut som en baby Arnold Schwarzenegger Gud velsigne deg hr. Williams med 23 tommers biceps han fortalte meg at jeg måtte spise mer fitnesskompisen min. Jeg vil sjekke ut denne videoen av kroppsbyggingsmotivasjon (spis stort for å bli stort) fitnesskompisen min husker alltid at Gud skapte deg for å se bra ut dette er min velsignelse for deg kampsportmester Mamon Wesley
Svar
Kan du bygge muskler med et par håndvekter på 20 kg – absolutt!
Du kan også bygge muskler med enkle kroppsvektøvelser. Du kan søke etter calisthenics, «fengsel» -økt og finne mange ideer. Løp, sprint, hopp, pushups, pullups, svømm, sykle, kaste, klatre, situps, heving av bein, hengende fra en bar – knær til albuer, burpees, air squats, kroppsbyggere, planker … en lang liste med øvelser.
Men tilbake til 20-årene. Jeg antar at jeg ønsker å vite hvor en 20 lb håndvekter rangerer når det gjelder din evne til å løfte den. Kan du krølle det? Kan du gjøre et skulderpress eller trykkpress med dem? Kan du gjøre hundre av dem fordi du allerede er ganske sterk? Eller er det for mye vekt å starte på?
For all-condition kondisjonering er 8 count manmakers en av favorittene mine med manualer. Jeg bruker 25-tallet eller 40-tallet avhengig av behovene mine for treningen og hvordan jeg vil utfordre meg selv. Men 20-tallet ville fungere bra.
Noen ganger vil jeg gjøre menneskeskapere og prøve å slå 25 reps på kortest mulig tid. Noen ganger vil jeg gjøre så mange jeg kan på 10 minutter eller 20 minutter. Dette er utfordrende, så vær oppvarmet først.
En annen flott øvelse er thrustere. Med stor mening mener jeg sucky, men bra for sjelen.Start i en knebøy stilling med manualene holdt mot skuldrene, og når du retter deg til stående, trykk vektene til overhead, full forlengelse. Deretter tilbake til skuldrene og deretter tilbake til et fullt knebøy og gjenta.
Du kan også gjøre thrustere med enkle armer.
Kettlebell svinger – bruk en eller begge deler og sving som du ville gjort med en kettlebell.
Situps. Hvis du vil ha litt mer utfordring, kan du holde en på det øvre brystet mens du gjør situps.
Bicep-krøller. Prøv med hendene vendt mot bakken, nøytrale og opp (mest vanlige).
Krøller i håndleddet (hvis ikke for tunge for deg). Du kan også gjøre håndleddet vendinger, men igjen, ikke hvis det er for tungt for deg.
Farmers carry. Hvis du sliter bare med å holde disse vektene, så prøv å gå over gresset eller gulvet med dem. Ikke slipp dem på føttene. Hvis du er mer trent, så gå lunges. For ekstra moro, når du kommer opp i hvert utfall, kan du kaste en krøll.
Steg opp til benk eller trinn. Du kan gjøre hopphopp hvis du er sterkere og mer avansert, men stol på meg, se på at du ikke fanger en tå og blir fryktet hoppeben eller verre. Du kan også gjøre et steg opp for å trykke på trykk. (vær forsiktig da dette vil utfordre balansen din – som er poenget).
Skudd. Hvis du har en solid manual og gress du kan ofre, så fortsett. Du kan ta tak i endene med begge hender og gjøre et knebøy for å kaste det også. Vær kreativ, ha det gøy, men vær trygg også.
Løp med en eller to. Noen gang sett gutter i kamp løp med en tung maskingevær eller ammunisjonskasse. Vel, det suger. Nyt noen av utfordringene ved å løpe med en vekt eller to. Jeg ville ikke gjøre noen langdistanse, men overraske deg selv med hvor vanskelig det er hvis du har et grunnlag for trening under beltet.
Pullups og chin-ups. Hold en vekt mellom lårene eller føttene og gjør pullups. Igjen, hvis du vil ta pullups til neste nivå.
Som du kan se på denne listen, er noen enklere enn andre. Få en god trener som viser deg hvordan du er usikker. Og hvis det føles som det er for mye for deg akkurat nå, kan du jobbe med det eller hoppe over det. Men som du kan se, krever trening ikke mye utstyr. Bare konsistens og litt innsats, så blir du sterkere, sunnere og blir mer holdbar.
Kos deg!
Føl gratis å følge meg på amREADY-bloggen på Blogg – amREADY der jeg gir folk muligheten til å være sunnere og lykkeligere ved å gi informasjon og støtte. Eller følg meg på amREADY på Facebook. Intet trykk, kostnad eller BS. Bare bevisbasert, bevist og enkel å implementere tilnærminger.