Beste svaret
Jeg vet hvordan din kamp føles, og jeg ønsket å dele et brev med deg som jeg skrev til noen av mine lyttere måneder siden. Du kan lese hele brevet her , men jeg vil dele noen av de viktigste ideene og strategiene nedenfor.
Følelse fanget i tankene dine , tanker som løper, ikke vet hvordan du får det til å stoppe, kan være kvalmende og skremmende – du vil at det skal stoppe, men det er ingenting du kan gjøre.
Men jeg har noen gode nyheter for deg. Det er noe du kan gjøre. Det er mye du kan gjøre. Og nevrovitenskapen er på din side. Du kan bokstavelig talt endre hjernens fysiske struktur og koble den over tid for å slutte å oppleve denne smerten. Angst og depresjon er hjernetilstander som kan endres med visse medisinske, psykiatriske og kropps- / sinnsinngrep.
Rewiring Your Brain
Som en del av mine egne kamper dro jeg ut på en reise for å intervjue nevroforskere, psykologer og eksperter om hvordan jeg kunne løse problemet.
Jeg spilte inn disse samtalene for å dele med folk som deg, og jeg vil anbefale å lytte til flere av dem, for de kan vise deg at det er håp og lære deg noen av strategiene som kan hjelpe deg.
Jeg har intervjuet flere eksperter rundt kjernekonseptet som vitenskapen viser at du kan ”koble om” og endre hjernens fysiske struktur for å trekke deg ut av depresjon eller angst.
Først vil jeg anbefale intervjuet vi gjorde med Dr. Alex Korb, en UCLA-nevrolog som nylig skrev en bok om å reversere depresjonsforløpet .
Det intervjuet heter “ hvordan Bryt deg fri fra depresjon og angst ved å endre hjernekjemi ”og i det diskuterer vi følgende (blant mange andre ting):
- Hvordan mennesker (som deg og meg) kan få fast i en loop av angst eller depresjon
- Hvordan styrke og vokse nye nevroner for å bokstavelig talt endre hjernens struktur
- Hvorfor er det ingenting galt med hjernen din når du blir sittende fast i en sløyfe av depresjon eller angst
Dette betyr at – uansett hva – det er alltid håp – det alltid er en vei fremover, en vei gjennom mørket. Det er ingenting galt med deg hvis du føler deg deprimert eller engstelig, og du kan komme deg til et sted hvor du føler deg bedre.
Det andre intervjuet jeg vil anbefale å sjekke ut er fantastisk samtale vi hadde med psykolog Dr. Rick Hanson , forfatteren av Hardwiring Happiness, Buddhas hjerne og flere andre bøker. Rick har skrevet mye om “ nevroplastisitet ” og vitenskapen bak hvordan du kan endre hjernens fysiske struktur med tankene dine.
I den samtalen diskuterer vi:
- Hvordan tankene dine endrer hjernens fysiske struktur
- Hvordan hjernens 5 kjerneoverlevelsesstrategier skaper lidelse i livet ditt
- Hvordan virkeligheten kontinuerlig konstrueres av hjernens underliggende maskinvare
- Hvordan koble ut fra stress og lidelse
Det er ikke en ulykke jeg intervjuet Dr. Korb og Dr. Hanson – Jeg oppsøkte dem spesielt fordi deres forskning var verdifull og nyttig for meg når jeg taklet noen av mine egne kamper.
Begge deler gir det nødvendige bakteppet for å forstå at det er mulig, og demonstrerte i vitenskapelig forskning, så vel som ved den personlige opplevelsen av meg selv og mange andre, for å overvinne kampene med angst og depresjon, for å bygge et lykkelig liv, for å se solen kikke gjennom skyene, og leve det livet du vil leve.
Mind Body Intervensjoner for å forhindre depresjon og angst
Nå kan vi se konkret på noen av tankene og kroppsintervensjonene du kan implementere for å endre hjernens kjemi, fysiologi og til slutt hjernens struktur for å gjøre deg lykkeligere og for å ødelegge depresjonen og angsten som kommer i livet ditt.
Hva mener jeg med tanker og kroppsintervensjoner? Det høres komplekst ut, men disse er veldig enkle og enkle å gjøre.
La oss starte med nok et av favorittintervjuene mine – Paradoks for lykke med Tal Ben Shahar .
Tal Ben Shahar er fantastisk. Han underviste i den mest populære klassen i Harvards historie (som handlet om lykke) og er forfatter av flere bøker, inkludert Velg livet du vil ha, The Pursuit of Perfect og lykkeligere (blant andre).
I mitt intervju med Tal – gikk vi dypt inn på flere av disse «sinn-kroppsintervensjonene» som kan øke lykke og bekjempe depresjon og angst – disse høres veldig enkle ut, men forskning viser at de er like effektive hvis ikke mer effektive enn antidepressiva – spesielt følgende aktiviteter:
- Trening
- Pust og pustearbeid
- Meditasjon
Ja, de høres alle sammen superenkle og åpenbare ut – og ja de fungerer utrolig bra. Daglig kondisjon for meg var en av de største faktorene for å bryte meg ut av angst og depresjon.
La oss diskutere hver kort og dele noen detaljer:
Trening
Treningens utrolige kraft ligger ikke i å forbedre din fysiske helse – men å forbedre din mentale helse. Det var en studie på over en million mennesker som demonstrerte den kraftige effekten av kardio på å redusere depresjon (se her og her ) og metastudier viser også den samme konklusjonen. Finn en måte å jobbe 30 minutter med cardio på dagen, flere dager i uken. For meg ser jeg bokstavelig talt YouTube-videoer på iPad-en mens jeg gjør en stasjonær sykkel – det er veldig enkelt å gjøre! Det meste av forskningen støtter kardio (i motsetning til styrketrening) som den ideelle treningsmetoden for forbedret mental helse.
Breathing & Breath Work
Dette er et fascinerende felt og med noen virkelig lovende og interessante funn. Bare enkel å puste og gjøre riktig type pustearbeid kan bidra til å berolige amygdala (en av hjernens fryktsentre, blant mange andre ting), redusere stress og bekjempe angst og depresjon. Ta en titt på denne artikkelen , samt dette fantastiske podcastintervjuet med Tim Ferriss og Wim Hof – og disse spesifikke pusteøvelser som Wim Hof anbefaler . Du kan gjøre pusteøvelser hvor som helst, når som helst – inkludert akkurat nå!
Meditasjon
For meditasjon, jeg har intervjuet så mange eksperter om vitenskapen og betydningen av meditasjon, det ville være umulig å liste dem alle her, for det første Rick Hanson-intervjuet jeg nevnte tidligere gjør en god jobb med å snakke om hvor viktig meditasjon er, men vi gjorde en episode spesifikt om meditasjon , hvordan komme i gang med meditasjon, og gikk inn på mange av studiene om hvorfor meditasjon er så nyttig .
Alle disse tankene-kroppsintervensjonene er døde enkle, er vitenskapelig støttet og kan implementeres umiddelbart i livet ditt.
Jeg vil også foreslå å se denne fantastiske videoen av Tal Ben Shahar der han diskuterer i dybden kraften og forskningen bak mange av disse kroppsinngrepene og hvordan de c en hjelp deg.
Forventninger om følelser
Noe annet som kan føre til sykluser av angst og depresjon er å ha visse forventninger til følelsene dine.
Du kan ikke forvente å være lykkelig og motivert hele tiden – men mange av oss gjør det – og disse forventningene kan ha alvorlige negative konsekvenser for vår mentale helse (skape en spiral av å være engstelig for at du er engstelig eller deprimert over at du er deprimert osv.).
Tal Ben Shahar-intervjuet snakker om dette, som i tillegg til samtalen med Mark Manson , men episoden som absolutt kjørte dette poenget hjem for meg var intervjuet med Megan Bruneau .
intervjuet med Megan var livsforandrende for meg og hjalp meg virkelig til å se hvordan min egen “perfeksjonist ”Forventningene til følelsene mine var roten til mye av min egen lidelse – og det lærte meg inv aluable leksjoner om selvmedfølelse og hvordan man kan dyrke den.
Nok en gang, det er ikke en tilfeldighet at jeg hadde slike samtaler med disse menneskene, dette er saker jeg personlig har kjempet med og kjempet mot, og Jeg vet hvordan kampen er, og jeg vet hvordan jeg skal vinne den. Dette er noen av verktøyene som hjalp meg med å gjøre det – og de kan også hjelpe deg.
Dette er bare et omskrevet utdrag fra det jeg skrev til en lytter som sliter med depresjon og angst tidligere i år , men jeg tror leksjonene og ideene her inne kan være et flott utgangspunkt for deg. Jeg ønsker deg lykke til og ikke nøl med å kontakte meg.
Svar
Stol på meg, jeg vet nøyaktig hvordan det føles å være alene.
Noen ganger kommer smertene fra å holde ting i. Jeg føler at følelser kan sammenlignes med en vulkan.Du begynner med å si at alt er i orden, og sannheten er for alle andre du gjør virker ok. Litt etter litt begynner ting å bygge seg opp. Før du vet ordet av det, begynner du å spy ut følelser som lava. Sinne er en av de vanligste og kan rettes utilsiktet … noen ganger kan selv de minste tingene få deg til å føle deg såret. Tro meg, jeg vet.
En av de største grunnene til å føle meg ensom, tror jeg, er å føle meg misforstått. Jeg føler at du føler deg misforstått. Er det mennesker i livet ditt som får deg til å føle deg slik?
Hold deg unna dem. Hvis noen får deg til å føle deg alene, må du koble deg fra dem umiddelbart.
Få minst én person som vil forstå deg. En person er faktisk nok. Ironisk nok kan du føle deg ensom med 100 mennesker og likevel ikke føle deg ensom med en spesiell person.
Sørg for at du kan stole på denne personen. Du trenger noen som vil lytte til deg. De trenger ikke engang å gi deg noen råd, eller til og med si noe, men bare vær der når du raser eller gråter om livet og smerten du føler om godt, hva som helst.
Det verste er å beholde disse tingene for deg selv. Jeg tror grunnen til at du føler deg fanget inne i tankene dine er fordi du holder på smertene fanget i tankene dine.
Hvis du ikke stoler på noen, eller hvis du føler at de ikke hjelper du når du snakker med dem, i det hele tatt, ikke snakk med dem.
Husk alltid at du ikke er alene.