Beste svaret
CONCAT\_WS (): –
Denne funksjonen kan brukes til å slå sammen to eller flere kolonner.
Syntaks:
CONCAT\_WS (separator, string1, string2,…)
Det første argumentet som separator må oppgis som vil bli lagt til mellom strengene. Hvis null er oppgitt i skilletegn, er resultatet null. Separatoren kan også være en streng.
Eksempel:
VELG CONCAT\_WS («,», «1. streng «,» 2. streng «);
resultat: 1. streng, 2. streng
CONCAT (): –
Denne funksjonen brukes til å legge til to eller flere strenger.
Syntaks:
CONCAT (streng1, streng2, …)
Det kan være ett eller flere argumenter som resulterer i sammenkobling av argumenter. Returnerer null hvis noe argument holdes null. hvis argumentet er numerisk, blir det samme konvertert til ikke-binær streng.
Eksempel:
VELG KONKAT (» Hei «,». «,» Verden «);
resultat: Hello.World
Happy mysql!
Svar
I har gjort dette to ganger (går ned 30 pund på to måneder) og jeg har lært forskjellige leksjoner hver gang. Første gang jeg gikk ned i vekt hadde jeg trent for NFL og potensielle kunder tørket opp, så jeg sluttet å løfte hardt og spise mye og begynte kraftig terrengsykling og underviste PE og vekter på en lokal videregående skole. Vekten min gikk ned fra 285 til 255 på to måneder. Jeg forstår at du kanskje ikke har store mengder overskytende muskler å miste, så du kan forholde deg mer til den andre erfaringen min.
Den andre gangen jeg gikk ned i vekt var da jeg hadde jobbet med utdannelsen min og tok på et assistentskap. Jeg ville sitte i lange perioder og feire med mat mye. Det forventede utfallet: Jeg fikk en masse vekt. Flere av kollegene mine hadde også gått opp i vekt, og vi deltok i en konkurranse om å miste det sammen. Den mest helsebevisste av gruppen vår førte oss som kaptein og ga oss helsetips og måltidsplaner vi kunne eksperimentere med. Vi prøvde en rekke planer, men alle resulterte i den samme viktige kvaliteten: en enorm reduksjon i kalorier (og sult!). Vi gikk også på turer sammen, og jeg fant opp en begivenhetsserie for å bli mer aktiv mens jeg serverte studenter. Jeg gjorde også Bikram Yoga – en svimlende opplevelse av å svette ut 6–7 pund for hver 90 økt. Vekten min gikk ned fra 288 til 248 i løpet av to måneder.
Interessant, jeg jobber for tiden med å sakte forbedre kroppssammensetningen min uten stort fokus på skalaen. Jeg fant ut at de tidligere tilnærmingene jeg brukte resulterte i tap av muskler, vann og noe fett. Dette var egentlig ikke det jeg ønsket. Jeg ville bare miste fett, men likevel beholde muskler. De gamle spiser mindre og trener mer tilnærming fungerer bra, men det har avtagende avkastning ettersom du spiser mindre og mindre ettersom det reduserer stoffskiftet og musklene dine blir svekket og ikke kan opprettholdes med reduksjonen i kalorier.
Siden det er mitt mål å miste fett, jeg må fokusere på å øke fettforbrenningsevnen, metabolismen. Med dette i bakhodet gjør jeg to treningsrelaterte ting: Jeg gjør cardio to dager i uken og styrketrening tre dager i uken. Jeg har også implementert en annen type måltidsplan: Jeg spiser løveandelen av kaloriene mine fra magert protein, grønne grønnsaker og komplekse karbohydrater, og jeg spiser flere ganger om dagen. Måltidene mine er mindre, inneholder mindre fett / kalorier og er mye mer kjedelige / lite natriuminnhold. Jeg har bare gått ned 5 kilo på en måned, men jeg har beholdt muskler og faktisk blitt sterkere og jeg ser en seks-pakning dukke opp.
For å oppsummere, den beste måten å gå ned i vekt på kort tid (2 måneder) er å redusere kalorier og øke trening. Jeg vil gjerne legge til den beste måten å redusere fett på (som sannsynligvis virkelig er målet) er å tenke på en lengre tidslinje, opprettholde magre næringsrik balanserte kalorier, øke motstandstrening for å øke muskelmassen for å forbrenne fett og øke kaloriunderskuddet ditt ( å brenne mer enn du spiser) med kondisjonstrening.