Beste svaret
Ingen!
Så langt har jeg eksperimentert med fem øvelser som jeg anser er kardiovaskulære i vene.
1. Gå
2. Sykling
3. Kjører
4. Svømming
5. Klatretrapper
6. Sooryanamaskaar
Hvis du har lagt merke til nøye, kan du se at alle øvelsene er arrangert i den økende rekkefølgen av fysisk anstrengelse det gir.
dvs.
Gå ykling øping vømming latretrapper ooryanamaskaar
Velg hvilken som helst øvelse du vil ha og gjør det i moderat tempo, og hjertet ditt vil nyte inntaket av oksygen og i et anstrengende (raskere) tempo, det vil forvandle deg til et supermenneske.
Jeg vil snakke om fordelene og manglene ved hver av disse. Før jeg går videre, la meg fortelle deg at jeg har observert effekten av hver øvelse på kroppen min.
Jeg har faktisk prøvd å forstå ergologien (Effekten av fysisk aktivitet på psyke og kropp) ved å øve på hver aktivitet i minst 6 måneder, med bare ett unntak.
Før jeg begynner, forstå at hver øvelse er ekstremt gunstig for hjertet .
Hvis du spiser Amla aka indisk stikkelsbær (Phyllanthus emblica) hver dag, kan du høste alle fordelene.
Forbruk minst 15 gram Amla Choorna hver dag.
Det ville være BEDRE hvis du spiser 15 gram Triphala Choorna hver dag så lenge du bor.
La oss begynne med å gå.
Walking
~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Ekstremt enkelt og derfor kan du fortsette å gå i lengre tid.
Uansett hvilken aktivitet jeg velger, fastholder jeg at jeg holder på med gleder meg mens jeg leser, og jeg leser vanligvis i tre-fire timer hver dag.
Jeg har nok plass og tilstrekkelig grønt hjemme hjemme, og vanligvis går jeg ikke utenfor til ØVE å gå.
Å ja … !!! Å gå er en praksis.
Moderat.
Alle kan gjøre det.
Interessant hvis du les mens du går.
Sykling
~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Litt vanskelig.
Jeg foretrekker imidlertid ikke fordi jeg må stå opp tidlig om morgenen, eller jeg må mate hjertet og lungene med mye CO2, CO, forurensning; til og med støv, som jeg er allergisk mot.
Hvis jeg til tider ikke kan stå opp tidlig om morgenen, må jeg kalle det en dag og stole utelukkende på å gå.
Sykling er imidlertid den mest interessante aktiviteten fordi jeg bare har utforsket alle de verdt å se steder i Bhopal på grunn av sykling.
Det er bare på grunn av sykling at jeg kan nyte stillheten til Bhopal når det er stille.
Moderat vanskelig
Interessant egentlig veldig veldig
Running
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Jeg vet ikke hvorfor, men jeg hater virkelig å løpe.
Selv med min jernvilje klarte jeg ikke å fortsette dette i mer enn tre uker.
Kanskje mine flate føtter er ansvarlige for det.
Eller fordi jeg ikke er glad for å se avstanden tilbakelagt på en time.
Bare 10 kilometer …! !!!
Eller kanskje det er en aktivitet som krever at jeg skynder meg.
Og hastverk betyr avfall … !!!
Jeg ville ha gått i to timer i moderat hastighet og ville ha dekket 11 kilometer.
Og på toppen av det ville jeg ha lest 24 sider av en bok i gjennomsnittlig størrelse med A8-papirstørrelse.
Kjører for meg er totalt bortkastet tid.
Løping er vanskeligere
Ekstremt kjedelig…. !!!
Svømming
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
En morsom aktivitet.
For det andre er det viktigste med svømming at du får se jenter.
Jeg vil ikke gå inn i den detaljerte forklaringen på hva jeg liker og det jeg beundrer, ellers vil du kjenne min BLOODY BILLIGE MENTALITET, som jeg er kjent for blant damevennene mine.
De kaller det estetisk sans.
Og herregud … !!! Gleden ved å svømme; selv om du ikke kan svømme, bare vær rundt, så får du et sunt hjerte. (Alle de kliniske studiene utført av store universiteter kunne ikke ha feil.)
For det andre utøver den alle større muskelgrupper moderat.
Men om vinteren blir alt relatert til det ubrukelig.
Mindre tøft.
Interessant ….? Det er sexy.
Du kan dra nytte av det selv om du bare henger rundt.
Klatretrapper
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~
En veldig god øvelse.
Bedre enn å gå.
For det andre styrker det spesielt hofter og lårmusklene.
Hofte- og lårmusklene er noe som bare går toner.
For det tredje utøver den kjernemuskulaturen; dvs. muskler i mage, hofter, lår, og derved styrker dem.
Siden det egentlig er en kjerneøvelse, forbrenner den drastisk mengde fett som er lagret i kroppen.
Det forbedrer forbrenningen og øker derfor kaloriforbruket selv om du hviler.
Begynn med å gå en trapp og øke den hver dag med en flytur.
Ikke prøv å fullføre den så snart som mulig.
La aktiviteten tar sin tid.
Hvis du gjør det i et moderat tempo, kan du føle at oksygenkulden kommer inn i neseborene og varmen fra CO2 og CO som slipper ut.
Det bør gjøres på en slik måte at du i løpet av en måned skal kunne gå opp minst 26 trapper.
26 …?
Ja … på søndager, gjør aldri noen fysisk aktivitet.
Bare spill possum … . dvs. late som om du er død.
Spis hva du vil spise, drikke og vær minst plaget av kaloriinntaket.
Når du følger en treningsplan eller et diettregime, bør du ikke ha lyst til å leve et liv i et asket.
Etter at du får muligheten til å klatre opp 50 fly trapper, det blir en slags meditasjon.
Virkelig veldig bra …. !!!
Sooryanamaskaar
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~
BAAP for alle øvelsene.
Denne øvelsen er i utgangspunktet en fettbinder, muskelbygger, og er veldig bra for å oksygenere kjøtt og bein.
Det er bedre enn å gå i trappene.
Å gå i trapper utøver ikke skuldre, biceps, triceps og ryggen .
Som mor til alle de systemiske øvelsene, utøver Sooryanamaskaars hver bestanddel av muskuloskeletalsystemet.
Det er ikke bare styrker, men strekker også hver muskelgruppe og ledd til maksimal tillatelse.
Begynn med å gjøre fem Sooryanamaskaars og øk den hver uke med en.
Ved utgangen av året bør du kunne gjøre minst 50 Sooryanamaskaars på en gang.
To uker vil være bortfalt, selv om du er noen Bheeshma Pitamah som kan overleve i 350 år uten å ha sex.
Innen et år vil din atletiske evne ikke være mindre enn en profesjonell idrettsutøver.
Det er imidlertid ikke mulig å skrive om all godheten til Sooryanamaskaar i denne artikkelen, og derfor vil jeg skrive en egen artikkel om Soory anamaskaar, der jeg vil fortelle deg alt du bør vite om.
Gjør det alltid i et tempo du er komfortabel med.
Anstreng deg aldri.
Hvis du er sliten eller hvis du gisper etter pusten, stopp … !!!
Hvil og fortsett når du har fått pusten.
Minst tidkrevende.
Mest effektiv.
Best for den generelle helsen.
Ikke fortsett å trene i mer enn 6 måneder, ellers kjeder treningen deg.
Endre trening etter sesong. unngå å svømme i vinteren. sykling i regntiden, følg bare disse to spesifikasjonene.
Før du begynner på noe, må du først kontakte legen din.
Svar
Ikke gidder å kjøpe tredemølle. De er bortkastet tid og penger. Hvis du kjøper den for å gå ned i vekt, kan du gjøre det gratis. Slik …
Løpebånd er overvurdert, og du kan få alle fordelene med å miste vekt UTEN det og gjøre det gratis.
Kroppsvektskretser blir stadig mer populære enn å gjøre tradisjonell steady state cardio for raskere fett tap. Dette er hvorfor.
Kroppsvektkretsløp blir stadig mer populære for de du ikke har et treningsmedlemskap, ikke nok tid på dagen til å trene, eller bare føler deg for flau til å bli med på et treningsstudio på grunn av overvekt. .
Det er mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt, men en av de viktigste faktorene som hindrer folk i å bli i form er å ha et dyrt treningsmedlemskap og ikke vite nøyaktig hva de skal gjøre når de blir med.
En av grunnene til at DVD-treningsprogrammer som «Beach Body» eller «Insanity» har blitt så populære, er at du kan utføre de fleste øvelsene i ditt eget hjem UTEN bruk av fancy treningsapparater .
Det verste med å gjøre cardio med langvarig steady state er at det faktisk kan eldes deg for tidlig (få deg til å se eldre ut enn du egentlig er), få deg til å beholde fett og overarbeide hjertet og forårsake stressende forhold senere i livet!
I dag vil jeg dele med deg 3 grunner til at du bør begynne å gjøre kroppsvektkretser som bare tar deg 8-10 minutter a dag i stedet for å kjøpe en tredemølle og gjøre utmattende kondisjonstrening.
Det BESTE er at du vil kunne komme i BEDRE form rett i ditt eget hjem UTEN noe fancy treningsutstyr eller infomersielle treningsutstyr .
1. Kroppsvektkretsløp produsert 9 ganger mer fett tap enn kardiogruppen
Her er en interessant studie som ble utført av to kanadiske forskere. De kanadiske forskerne delte 27 inaktive, sunne, ikke-overvektige voksne (13 menn, 14 kvinner, 18 til 32 år) i to grupper. De utsatte en gruppe for et 20-ukers program for utholdenhetstrening (ET) med uavbrutt sykling 4 eller 5 ganger i uken i 30 til 45 minutter; intensitetsnivået begynte med 60\% av pulsreserven og gikk til 85\%. (For en 30-åring vil dette bety at du starter med en hjertefrekvens på ca. 136 og utvikler seg til omtrent 170 bpm, noe som er mer intenst enn vanligvis foreskrevet for vekt- eller fettreduksjon.)
Den andre gruppen gjorde et 15-ukers program inkludert hovedsakelig høyintensitetsintervalltrening (HIIT). I likhet med ET-gruppen begynte de med 30-minutters økter med kontinuerlig trening med 70\% av maksimal hjertefrekvensreserve (husk, de var ikke vant til å trene), men gikk snart opp til 10 til 15 korte kortslag (15 sekunder frem til 30 sekunder) eller 4 til 5 lange (60 sekunder som går til 90 sekunder) intervaller atskilt med gjenopprettingsperioder som gjør at pulsen kan gå tilbake til 120-130 slag per minutt.
Intensiteten til de korte intervallene ble opprinnelig fast ved 60\% av den maksimale arbeidsutgangen på 10 sekunder, og den for de lange anfallene tilsvarte 70\% av den individuelle maksimale arbeidsutgangen på 90 sekunder. Intensiteten for begge ble økt 5\% hver tredje uke.
Som du kanskje forventer, var den totale energikostnaden for ET-programmet vesentlig større enn HIIT-programmet. Forskerne beregnet at ET-gruppen brente mer enn dobbelt så mange kalorier mens de trente enn HIIT-programmet. Men (overraskelse, overraskelse) hudfoldmålinger viste at HIIT-gruppen mistet mer subkutant fett. «Videre,» rapporterte forskerne, «når forskjellen i den totale energikostnaden for programmet ble tatt i betraktning …, var det subkutane fett tapet ni ganger større i HIIT-programmet enn i ET-programmet.»
Kort fortalt fikk HIIT-gruppen 9 ganger mer fett tap for hver kaloriforbrenning som trente.
2. Kroppsvektkretsløp er en full kroppsøkt og kan utføres hvor som helst
Kroppsvektkretsløp fungerer hele kroppen og kan gjøres på så lite som 8-10 minutter om dagen UTEN noe fancy treningsutstyr .
Kroppsvektkretser er også et flott verktøy for raskere fettreduksjon som praktisk talt kan gjøres hvor som helst i lunsjpausen, hjemme eller mens du er på ferie.
Det er heller ikke noe behov å bli med på et treningsstudio hvis du har et budsjett eller hvis du føler deg litt ukomfortabel med vekten din foran andre.
3. Kroppsvektkretsløp vil få deg til å se og føle deg år yngre UTEN å legge stress på hjertet.
Gjentatte og konsekvent overveldende hjertet ditt ved steady state cardio kan faktisk for tidlig aldre hjertet ditt og gjøre deg mer sårbar til uregelmessig hjerterytme.
Overbevisende og NY forskning viser at den ideelle treningsformen for fett tap er korte utbrudd av høy intensitetstrening. Ikke bare slår det tradisjonell kardio som den mest effektive og effektive treningsformen, det gir også helsemessige fordeler du rett og slett ikke kan få fra vanlig aerobic, for eksempel et enormt løft i humant veksthormon (HGH), også kalt «ungdomshormonet».
Lang kardioøkt gjør det stikk motsatte. Når de utføres, får de deg til å eldes raskere, legger stress på hjertet og hindrer deg i å miste sta fett rundt magen, hofter og lår.
Tradisjonell styrketrening og kardioøvelser fungerer først og fremst den aerobe prosessen, mens høy intensitet intervalløvelser fungerer både dine aerobe OG dine anaerobe prosesser, som er det du trenger for optimal kardiovaskulær fordel. Dette er grunnen til at du kanskje ikke ser resultatene du ønsker selv når du bruker en time på tredemølle flere ganger i uken.
Interessant nok, når det gjelder øvelser med høy intensitet, er mindre virkelig mer. Du kan få alle fordelene du trenger på bare en 8-10 minutters økt, begynner å fullføre, utføres to eller maksimalt tre ganger per uke.