Beste svaret
Kan du forestille deg å leve resten av livet på suppe, uansett hvor deilig og næringsrik? Nei? Så hvorfor gjør det nå?
Jeg tror ikke på dietter, teller kalorier eller holder oversikt over treningsøkter for å gå ned i vekt. I det lange løp fungerer det bare ikke for folk flest. Jeg kastet bort tid, helse og følelsesmessig energi på dietter og bekymret meg for alt dette i mange år til jeg endelig lærte at dette i utgangspunktet er feil tilnærming.
Det «er * ikke * bare» kalorier inn mot kalorier ute. «Kroppen din er ikke en forbrenningsmotor. Du er en kompleks biologisk organisme, eller kanskje superorganisme er mer nøyaktig (gitt at flertallet av cellene dine er ikke menneskelige i det hele tatt; vi er 10\% humane og 90\% mikrober). Du utviklet deg med visse behov som ikke kan oppfylles av dietter basert på filosofi. Du trenger fett, protein og karbohydrater og en rekke mikronæringsstoffer. Disse bør komme fra hele, ferske matvarer, ideelt tilberedt hjemme. Ideelt sett dyrket hjemme!
I den virkelige verden beholder folk ikke en sunn vekt ved å beregne nøyaktig hvor mange kalorier de lov til å spise, og balansere nøyaktig hvor mye aktivitet som må brukes. Slik fungerer det ikke. Må dyr telle munnfuller av gress, eller antall insekter eller fugler spist? Må løver jogge for å jobbe med et stort måltid? Tull. Det burde du heller ikke. De eneste dyrene med vektproblemer er de i dyreparker eller holdes som kjæledyr, og spiser derfor vanligvis ikke et biologisk passende kosthold.
Kvaliteten på maten er like viktig som mengden. Mer så. Hvis du spiser riktig kvalitet, ad libidum, tar kvantiteten seg av seg selv. Poenget er at forskjellige matvarer har forskjellige hormonelle effekter på kroppen. To tusen kalorier med lever og brokkoli vil ikke ha samme effekt som 2000 kalorier med Twinkies og kringler. Prøv det hvis du ikke tror meg.
Det koker ned til «bare spis ekte mat,» men dessverre er definisjonen av «ekte mat» vanskelig for mange å forstå i disse dager. Det meste av det som i det minste tilbys på amerikanske supermarkeder, er ikke det jeg vil kalle ekte mat. Handle butikkens periferi for å kjøpe mest fersk (forgjengelig) mat som ikke kom ut av en fabrikk.
Spis det biologisk passende kostholdet ditt: kjøtt, egg, grønnsaker og mange sunne, naturlige fettstoffer (dvs. ikke transfett, industrielt produserte frøoljer, som blekes, deodoriseres osv.) som beite smør, ekstra jomfruolivenolje (ren olivenolje, ikke fortynnet med billige erstatninger), kokosnøttolje, beitet smult og talg osv. Ja, du hørte meg. En diett med mye fett, moderat protein og relativt lite karbohydrat (spesielt bearbeidet, raffinert sukker og korn – og avhengig av aktivitetsnivået), spist av et bredt utvalg av matvarer, inkludert rikelig med ikke-stivelse og noen stivelsesholdige grønnsaker og litt frukt, spesielt bær, noen nøtter i moderasjon, vil tilfredsstille ganen din, så vel som din mobillyst etter et bredt utvalg av næringsstoffer.
Noe av det beste jeg noensinne har gjort var å kutte gluten ut av livet mitt. Jeg glir av og til og «behandler» meg selv, og jeg * alltid * angrer på det. Dette trinnet alene utgjør 5-10 kilo vekttap for meg, men da er det egentlig alt jeg trengte å miste på det tidspunktet.
Nå kan suppe være en god mat, men hvorfor begrense deg selv til en ting?
Svar
Kanskje, men et så latterlig stivt kosthold vil sannsynligvis ikke være bærekraftig.
Stiv og / eller veldig streng = uholdbar.
Uholdbar = dårlig langsiktig overholdelse og derfor dårlig langsiktig suksess
Problemet med de fleste dietter er at de ikke kan følges langsiktig. Problemet med det er at som så snart du stopper slankestrategien (eller en hvilken som helst strategi) som ga vekttap, kommer du til å gjenvinne vekten.
Generelt sett er det beste du kan gjøre for å gå ned i vekt å fokusere på å utvikle deg sunt vaner og / eller skape en ny, sunnere livsstil.
Hvor mange mennesker kjenner du som er overvektige eller overvektige som spiser et sunt kosthold, trener ofte, er fysisk aktive osv? Jeg antar at ikke en .
Usunn livsstil estyler fører til usunne kroppsvekter. Sunn livsstil fører til sunnere kroppsvekter.
Fokus på å utvikle sunne vaner, ikke gimmicks som å spise bare suppe, kutte ut hele makronæringsstoffer, faste i vann osv.