Melhor resposta
Obrigado por perguntar, mas eu não sou um defensor de “malhar”. Prefiro exercícios no mundo real.
Um amigo meu corre 16 quilômetros por dia e desenvolveu problemas com o “dedão”. Sem problemas, duas cirurgias depois ela estava de volta à calçada. Agora ela tem problemas no joelho. E para quê? Ela é professora de escola. Agora ela tem que pegar o elevador.
Eu acredito em exercícios do mundo real. A gravidade nos dará todos os músculos de que precisamos para o que fazemos. Qualquer atleta olímpico dirá que o conhecimento da física e da ergonomia vale dez vezes mais do que um treino. Isso se o seu objetivo for desempenho e eficiência. Se você se exercita por vaidade, é uma história diferente.
Eu conheço uma senhora que trabalhou por dez semanas em preparação para dois meses de caminhada no AT. Ela disse que sua primeira semana fora foi um inferno, então seu corpo se aclimatou. Bem, há caminhantes que não se preparam e dizem, a primeira semana fora é um inferno, então seus corpos se aclimatam. Os exercícios do mundo real e os exercícios com máquina são muito diferentes.
Se você quer ter uma aparência e se sentir bem, tudo bem. Lembre-se de que, no final das contas, você pagará por todo esse trabalho com o uso e desgaste.
Eu tinha um amigo que tinha 86 anos e não sentia dores nas articulações ou nos músculos. Ele era tão ágil quanto um jovem de vinte anos. Ele passou sua carreira sentado em uma mesa e jardinagem todos os dias. Sem desgaste e dilaceração em seu corpo.
Resposta
Eu diria que faço minha divisão como seu treino normal uma vez ao dia, em seguida, adicione extra
Peito e tríceps de segunda-feira / p>
Terça-feira costas e bíceps
Quarta-feira ombros e tríceps
Quinta pernas
Sexta-feira braços
Então, para o seu segundo treine todos os dias acrescente qualquer coisa extra de que você goste, mas lembre-se de nunca trabalhar o mesmo músculo 2 dias seguidos. Um músculo deve sempre ter 48 horas de descanso após o treino para se recuperar e crescer. Você pode adicionar trabalho extra de pernas ou abdominais para o treino extra, ou algum tórax ou ombros extra se for um dia de empurrar, mas lembre-se sempre de terminar o dia de empurrar com tríceps, nunca faça antes de empurrar porque você precisa deles para empurrar.
Não importa quais exercícios específicos você escolha, eles são todos ótimos e não são os exercícios que você faz que importa tanto, contanto que você direcione todos os músculos uniformemente e trabalhe duro. Desejo a você todos os melhor em seus objetivos!