Melhor resposta
Linhas com barra vs. linhas com barra T
Era uma vez, as linhas com barra em T eram o rei dos exercícios para construir costas largas. A linha de barra os substituiu? Não necessariamente; o exercício que você escolher depende do equipamento disponível e quais partes das suas costas você deseja desenvolver.
Conheça a linha da barra:
As linhas da barra dobradas fornecem a você um dispositivo fácil e adaptável para levantamento de peso de muito peso corporal e funcionamento de todos os seus principais grupos musculares traseiros imediatamente – basta pegar uma barra de peso adequado e pronto. Dito isso, a forma é vital com este e outros exercícios que o posicionam em uma situação curvada. Portanto, sempre comece com um peso mais leve que lhe permita mantenha um ótimo desenvolvimento e, em seguida, opere seu caminho à medida que cria durabilidade e sincronização.
1- Enfie a barra igualmente em ambas as bordas, empregando coleiras de peso corporal para proteger os pratos de peso extra na posição. atrás do bar, com os pés afastados na largura do quadril, e segure o taco com as palmas das mãos para baixo.
2- Empurre os dedos dos pés para baixo na superfície (ou plataforma) para levantar o barra para cima pense em manter as costas suaves, pois você pode empurrar os quadris para a frente e puxar os joelhos para trás novamente.
3- Dobre para frente pelos quadris, suavizando os joelhos como essencial para que você possa nivelar novamente quando você baixa gordura para a frente. Sua parte superior do corpo deve estar o mais próximo possível de um lado para o outro, obtê-lo sem arredondá-lo ou sacudi-lo, pois você pode elevar, acredite que seu torso está para cima e para cima, além de seus fatores de bunda atrás de você, como os faróis e lanternas traseiras de um automóvel .
4- Rema o taco contra a gravidade, levando-o em direção à sua cintura. Aperte seu primário e também resistente. torso estável enquanto você tenta fazer isso, não sacuda suas costas para ajudá-lo a elevar a carga.
5- Mantenha a colocação das teclas estável enquanto você expande suas mãos, diminuindo o bar para cerca do nível dos pés para realizar o rep.
Como ExRX.web observa, mudar a situação das mãos modifica um pouco o foco principal desse exercício – e isso pode transformar exatamente quanto peso corporal você é capaz de elevar. Ao usar uma tração ampla e direta tende a se concentrar no crescimento geral das costas, bem como nos pequenos músculos da parte superior dos ombros e das costas, o que pode significar que você precisará levantar menos peso.
Agora, a linha T-Bar:
The T- O bar row, em comparação, requer um item especial de equipamento ou talvez um remédio DIY com uma barra: vá para a faculdade e prenda uma ponta de sua barra em um canto do seu quarto para produzir sua unidade de linha DIY T-nightclub pessoal. A conclusão do clube no canto permanece como material estacionário e fornece uma dobradiça quando você levanta a outra extremidade da barra.
Visto que este exercício normalmente coloca as duas mãos juntas, ele enfatiza a participação de seus próprios dorsais sobre os músculos da parte superior das costas.
1- Encha a extremidade saliente do bar (ou equipamento da boate T) com pratos de peso. Levante-se dentro da boate, de frente para a sua conclusão totalmente livre.
2- Flexione para baixo, dobrando para a frente com os quadris e mantendo as costas novamente tonificadas em uma perspectiva de 20 a 30 diplomas de lado a lado, ou paralelo no lugar da barra depois de sua mobilidade, é perfeito. Segure o bar com um aperto estreito, as mãos experimentando a outra pessoa.
3- Pressione o chão junto com seus pés, dirigindo um carro seu quadris à frente e puxando os joelhos para levantar a barra na posição.
4- Mantenha uma posição bem reforçada, com a parte superior do corpo para cima e aberta e os quadris direcionando para trás, quando você move o taco em direção ao seu sistema. pouco aumente seu bíceps e tríceps, abaixando o bar sem liberar aquele posicionamento reforçado por tonalidade.
Principais semelhanças e diferenças
Tanto a linha com barra em T quanto a linha com barra trabalham todos os principais músculos de suas costas – embora muitas vezes, músculos diferentes suportem o impacto do carga. Isso se deve a mudanças na posição do braço, não ao equipamento em si – então, se você tiver acesso a uma máquina de linha com barra em T com várias alças diferentes para escolher, você pode ajustar o foco nos músculos das costas mais do que em você “seria capaz de fazer isso com uma barra.
Resposta
Trap Bar Deadlift é definitivamente uma das melhores opções, senão a melhor. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas com pouca flexibilidade ou má postura.
Obviamente, a barra Trap Deadlift requer o uso do Trap-Bar também conhecido como Hex-Bar.Na posição inicial, você precisará ficar no centro do aparelho e agarrar as duas alças. Assim como nas outras variações (convencional e sumô), suas canelas devem estar a 90 graus do solo na posição inicial. Com a cabeça voltada para a frente e o peito para cima, inicie o movimento passando pelos calcanhares e estenda os quadris e os joelhos.
De todas as 3 variações, esta é a minha favorita. Apesar de sua aparência estranha, a barra de armadilha é um dos melhores itens que você pode ter na academia.
Em 2011, uma pesquisa de Swinston e al (1) examinou a biomecânica da barra de levantamento Deadlift vs a reta Bat Deadlift. Eles descobriram que níveis significativamente maiores de pico de força, velocidade e potência foram produzidos com a barra de retenção em comparação com a barra reta. Eles também descobriram que a variação da barra trap é mais segura, pois produzia momentos de pico mais baixos na coluna e nos quadris.
Então, se a sua academia tem uma dessas barras, então você está com sorte e deve aproveitar. Agora, e se você não tiver acesso ao levantamento terra da barra de armadilha. Qual variação você deve escolher.
Como regra geral, a melhor variação do Deadlift dependerá do comprimento do seu tronco e braço.
Comprimento do torso
Torso curto: você pode puxar convencional ou sumô Torso médio: Pull Sumo Torso longo: Pull Sumo
Comprimento do braço
Braços curtos do T-Rex: Pull Sumo Braços longos: puxada convencional.
Portanto, identifique o seu torso e o comprimento do braço e escolha a variação que melhor se adapta a você. Acredite em mim, isso pode mudar o jogo para seus ganhos futuros no Deadlift.
BOA SORTE