Melhor resposta
Comer duas refeições por dia é uma das melhores decisões que você pode tomar.
Este é o motivo:
- Você terá uma perda de peso saudável e manutenção .
Muitos de nós, desde que éramos jovens, fomos informados que devemos comer 3 ou mais refeições por dia para sermos saudáveis.
Na realidade, isso não poderia esteja mais longe da verdade.
Nossos corpos são projetados para alimentação esporádica. Fazemos melhor se fizermos menos refeições ao longo do dia.
Isso é comumente conhecido como jejum intermitente (SE). O IF permite que você consuma a quantidade necessária de calorias por dia, enquanto permite que você queime mais gordura corporal.
A maneira mais eficaz de fazer isso é pular o café da manhã.
Quando você faz sua primeira refeição no final do dia, você:
- Permite níveis de insulina mais estáveis (um hormônio de armazenamento de gordura)
- Queime mais gordura enquanto mantém sua massa muscular .
- Ter níveis mais elevados de hormônio de crescimento humano (HGH), que é essencial para o crescimento e preservação muscular.
Comer duas refeições por dia é conhecido como protocolo 16: 8. Esse padrão de IF foi popularizado pelo guru do fitness Martin Berkhan.
Basicamente, você jejua 16 horas por dia e tem uma janela de alimentação de 8 horas. A maioria das pessoas faz duas refeições durante a janela de alimentação.
A estudo de jejum diário feito em University of Illinois at Chicago descobriu que:
- 16: 8 ajudou os participantes que tinham um IMC médio de 35 a perder 3 por cento de seu peso corporal em 12 semanas.
- O IF ajudou os participantes a consumir em média 350 calorias a menos por dia.
- O jejum também ajudou a melhorar a pressão arterial.
Se os participantes mantivessem o jejum após o estudo, seus resultados positivos aumentariam com o tempo.
- Menos refeições podem prolongar sua vida.
Nos últimos anos, os cientistas começaram a explorar a correlação entre jejum e vida útil prolongada.
A 200 3 estudo com camundongos feito por Mark Mattson chefe do National Institute of Aging mostrou que:
- Camundongos que jejuavam regularmente tinham níveis mais baixos de insulina e glicose no sangue. O aumento da sensibilidade à insulina que reduz rapidamente o risco de diabetes.
O artigo prossegue dizendo que outros estudos foram feitos em moscas da fruta e outros mamíferos. Algumas das pesquisas observaram mais de um terço de uma vida útil prolongada.
Outro estudo feito em 2011, Mice as a Mammalian Model for Research on the Genetics of O envelhecimento deu muitos detalhes sobre como a restrição calórica também pode aumentar a expectativa de vida em humanos.
A restrição calórica em camundongos foi encontrada para:
- Diminuir a ocorrência de doenças relacionadas à idade, como diabetes, doenças cardiovasculares e cânceres.
- Melhorar o sistema imunológico (pessoalmente eu experimento isso)
- Aumenta a vida útil dos camundongos, independentemente do sexo.
Os camundongos compartilham 99\% de seus genes com os humanos, então as descobertas da restrição calórica e os camundongos estão intimamente relacionadas ao que os pesquisadores encontrarão ( e estão encontrando) em humanos.
Estudos como os acima nos dizem que a restrição calórica de comer menos refeições por dia nos permite ter uma vida mais longa e saudável.
- Uma dieta de alimentos integrais é a chave para fazer com que comer duas refeições por dia seja sustentável.
Se sua dieta for repleta de alimentos ultraprocessados, como os encontrados na Dieta Americana Padrão (SAD), naturalmente não será saudável comer duas refeições por dia.
Você não precisa seguir uma dieta da moda como Keto ou se tornar um vegano para comer de forma saudável.
Consuma alimentos como:
- Salmão selvagem Camarão, Tamboril, Mexilhões e Bagre Selvagem
- Bisão, Bife Alimentado com Grama, Pato e Peru
- Arroz Selvagem, Quinoa, Massa de Feijão Preto e Batata Doce
- Couve, rúcula, espinafre e agrião
- Alho, cogumelos e cebola
- Mel, xarope de bordo e chocolate amargo orgânico
Alimentos integrais o apoiarão durante o período de jejum. Se você comer SAD, sentirá ânsias, fome extrema e irritabilidade enquanto jejua.
A restrição calórica por meio de duas refeições por dia só será saudável se sua dieta for.
Se sua dieta não for a melhor, trabalhe nisso antes de embarcar em uma jornada de jejum .
Sua experiência será mais agradável.
Você contornará muitos dos obstáculos que as pessoas enfrentam quando eles passam de 3 a 6 refeições por dia para 2 refeições por dia.
A fome é a razão número 1 pela qual as pessoas falham no jejum
Baixe o guia para Pare a fome durante o jejum e implemente as 5 dicas sugeridas.
Você poderá comer duas refeições por dia com sucesso a longo prazo!
Resposta
Em 2017, descobriu-se que mais de 60\% da população do Reino Unido foi classificada como acima do peso.
Na América, a crise é semelhante. Para muitas culturas ocidentais, excesso de peso e obesidade as taxas aumentam a cada ano a uma taxa alarmante.
Essa tendência está começando a se espalhar também pelos países em desenvolvimento.
Uma das melhores maneiras de combater o excesso de peso é reduzir a frequência das refeições.
Isso é comumente conhecido como jejum intermitente . Quando você faz uma refeição por dia na comunidade de jejum, isso se chama OMAD.
- Você terá uma perda rápida de peso e gordura
Se você comer com frequência ao longo do dia e depois começar a comer uma ou duas refeições por dia, verá uma perda dramática de peso e gordura corporal.
Isso, é claro, só é possível se você consumir uma dieta repleta de alimentos integrais minimamente processados.
Considere comer alimentos como:
- Carnes alimentadas com pasto -Bisão e cordeiro são alternativas populares à carne bovina.
- Tubérculos – Batata doce, nabo, nabo e rutabaga são preenchidos com as vitaminas e minerais necessários. O outono e o inverno são melhores para comê-los.
- Folhas verdes- Verduras como rúcula e dente-de-leão têm fitonutrientes que você não encontrará em outros alimentos. Rúcula é rica em magnésio, o que pode ajudar com ansiedade.
- Legumes- Feijão vermelho, feijão preto, grão de bico e muito mais. Existem tantas opções. O feijão enche-o rapidamente e dá-lhe energia duradoura. Além disso, geralmente são baratos.
- Frutas- Comer frutas pode ser uma ótima alternativa para quem gosta de doces. Além disso, se você não está preocupado com carboidratos, eles são uma ótima opção sem glúten.
- Nozes e sementes – podem ajudar a se livrar do desejo de mastigar batatas fritas e outras comidas de baixa qualidade.
- Bebidas saudáveis – Chás e café orgânicos (sem açúcar ou creme) com moderação pode ajudar a mantê-lo com energia. Kambocua também é uma ótima alternativa ao refrigerante se você for um bebedor de refrigerante.
O consumo constante de alimentos é um dos principais motivos pelos quais tantas pessoas lutam com o peso.
Quando você reduz a frequência das refeições, você:
- Permita a digestão completa
- Regule os hormônios grelina (indica que você está com fome) e leptina (indica que está cheio)
- Torne-se sensível à insulina. reduz o risco de diabetes tipo 2
- Queime os depósitos de gordura com mais eficiência
Junto com uma boa rotina de exercícios, comer dois m eals ou fazer OMAD torna isso possível.
2. Você tem a chance de melhorar os principais biomarcadores
Nos últimos anos, estudos mostraram melhorias positivas no exame de sangue dos participantes quando eles praticam um protocolo de jejum.
A Estudo de 4 meses descobriu que os participantes que praticavam OMAD:
- Tiveram uma melhoria na tolerância à glicose
- Redução do risco de doenças cardiovasculares e derrame
- Níveis de insulina melhorados
Muitos estudos que enfocam a diferença entre os participantes que consomem 1 ou 3 refeições por dia não são longos o suficiente.
Embora 4 meses sejam uma quantidade adequada de tempo, para ver uma mudança positiva, estudos de longo prazo são necessários para examinar todos os benefícios do OMAD.
Geralmente, seu corpo responderá positivamente ao OMAD. você está acima do peso ou está em forma. Menos refeições por dia terão um impacto positivo em sua vida.
3. A energia e o bem-estar geral aumentam
É melhor reduzir para 2 refeições por dia antes de iniciar o OMAD. Mas, quando você se acostumar com o OMAD, sentirá mais energia no geral.
Um dos motivos é que seu sistema nervoso simpático está ativado. Isso é conhecido como estado de luta ou fuga.
Seu sistema parassimpático é seu estado de repouso e digestão.
Embora você precise de um equilíbrio entre os dois estados, não digerir constantemente permitirá que você experimente um maior estado de alerta e energia.
Percebi que, quando comecei o OMAD, meus reflexos se tornaram muito mais nítidos.
Seu corpo também irá degenerar em um ritmo mais lento.
O Bulletproof Blog (um blog de saúde popular centrado no jejum) cita um estudo realizado que nos diz que o OMAD reduz o risco de doenças cerebrais como Alzheimer e Parkinson.
Os benefícios de comer 1 ou 2 refeições por dia são ilimitadas. Experimente. Você não vai querer voltar a comer 3 ou mais refeições em breve.
Aqui está um guia que o ajudará a enfrentar a fome ao iniciar o OMAD
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