Melhor resposta
O espinafre junto com vegetais e manteiga vai ajudar você a perder peso. Espinafre para micronutrientes e poucos macronutrientes, vegetais para quase todos os macro e micronutrientes com manteiga para queimar os legumes e verduras ajudam a queimar a gordura corporal. A ausência de carboidratos no arroz e no trigo usará a gordura da manteiga como fonte de energia. E macro e micronutrientes de vegetais e verduras ajudam na perda de peso. Por exemplo, o potássio é essencial para a perda de peso quando combinado com gorduras boas de manteiga, manteiga, óleo de coco, óleo de banha etc.,
Escreva-me se precisar de mais apoio para ter um cronograma de alimentos para perda de peso .
Resposta
Perdi 30 kg e passei de 120 kg para 90 kg. Espero estar qualificado para responder. Antes da resposta, aqui estão minhas fotos reais de antes e depois. Consegui isso sem academia.
Minha rotina para conseguir isso –
- Levante-se às 6 horas e corra. Inicialmente, nos primeiros 2 meses, você não deve correr, apenas caminhar, porque você não terá força para correr, poderá cair inconsciente, nem suas pernas aguentarão tanto peso. Após 2 meses, perdi cerca de 10 kgs apenas com a caminhada e a dieta escrita abaixo e só então comecei a correr. Atualmente corro a uma velocidade de 10km / hora por 10 minutos direto, sem nenhuma pausa. Mas demorou para desenvolver essa velocidade e resistência. Você terá que dar esse tempo.
- Dieta – Tudo o que é cozido estraga. Tudo o que é cru ou cozido é bom. Qualquer coisa com alto índice glicêmico (pesquisa na rede) é ruim, baixo índice glicêmico é bom. Conheça e anote o índice glicêmico de tudo o que você come. Arroz, batata e açúcar têm índice glicêmico muito alto, evite-os a todo custo. Uma vez por semana está bom. Eu simplesmente não como.
- Os vegetais geralmente têm baixo índice glicêmico, especialmente os verdes. Vá em frente, coma o quanto quiser – mas fervido e cozido no vapor, não cozido. Ao fazer isso, você vai privar seu corpo de gordura externa, e seu corpo vai começar a usar a gordura que armazenou dentro de você – exatamente para esses tempos. Nós evoluímos dos primatas e esse fenômeno de armazenamento de gordura de acesso era usado na hibernação.
- Não tenha fome. É um equívoco pensar que comer pouco é benéfico. Não não é. vai torná-lo deficiente em vitaminas e proteínas, o que afetará negativamente o seu corpo. Coma o quanto quiser, apenas coma baixo teor de gordura e baixo índice glicêmico. Mas coma, sem dúvida.
- Seja paciente. O corpo leva tempo para se ajustar e dar resultado. Pode levar semanas até que você perca os primeiros 5 kg, mas isso vai acontecer. O ganho de peso é 100\% reversível. Mas dê um tempo. Vai funcionar. É ciência. Apenas não desista no meio. 90\% das pessoas desistem em apenas alguns dias porque esperam resultados durante a noite. Os 10\% restantes realmente obtêm resultados.
- Faça bons exercícios, não se exiba. Não se preocupe com a música que você toca durante o treino ou com a camiseta e os sapatos de marca. Eles não deixam você em forma, sim seu exercício. Eu vi pessoas fazendo compras de 10.000 rs antes de entrar na academia e depois não irem à academia depois de 2 dias. Camisetas e sapatos de marca não deixam você magro, mas o treino sim. Eu visto uma camiseta simples de algodão 150 Rs enquanto corro. Você se exercita para si mesmo, não para o mundo. Não poste no Instagram ou no Facebook para isso. Trabalhe duro em silêncio. Você terá o suficiente para postar quando estiver em boa forma.
- Não desista, nunca desista.
Tenha um dia maravilhoso.