Melhor resposta
Quando você fala sobre um físico como um jogador de futebol, presumo que você se refira a algo como o físico de Cristiano Ronaldo (ele é ainda mais retalhado, usei esta imagem para obter as pernas também):
O primeiro passo é ficar tonificado. imagine e, ao mesmo tempo, concentre-se em fazer esses bezerros.
Para obter tonificado (desfiado)
Isso é uma das etapas mais importantes da construção do corpo. Pela sua pergunta, suponho que você tenha uma boa quantidade de massa muscular. Ser retalhado significaria reduzir a porcentagem de gordura em seu corpo, de modo que seus músculos fiquem mais definidos e não “cobertos” por sua gordura. Esta é uma fase muito técnica do seu treino. Você tem que ter um déficit calórico, mas ainda assim consumir uma grande quantidade de proteína para sustentar seus músculos, porque senão você perderá sua massa muscular.
Como você vai fazer isso?
Então, digamos que você ainda tenha que consumir 2500 calorias, mas seu BMR é 1800, isso significa que você tem que queimar pelo menos 700 calorias (para não ganhar mais massa) se não 1000 calorias em uma dieta bem balanceada (sem açúcar, sem carboidratos refinados , sem muito óleo, experimente comer carnes brancas ou lentilhas com grãos durante este período). Além disso, você precisa aumentar a intensidade do seu treino.
A maneira mais eficiente de treinar durante esse período é fazer um treinamento intervalado de alta intensidade ( HIIT ) e você pode fazê-los com pesos também. Uma rotina de pernas e abdominais, por exemplo, levaria 20 minutos, mas queimaria 500 calorias se você mantivesse a intensidade. Passe uma hora na academia e queime essas calorias, você verá os efeitos de ficar tonificado facilmente em 3 semanas.
Agora, para as panturrilhas. Os bezerros são músculos mais difíceis de construir, porque muitas vezes não conseguimos treiná-los até a exaustão para fornecer o amplo estresse muscular para ver o crescimento. Quando você estiver treinando e quiser se concentrar nos bezerros (o exercício mais eficiente seria a variação de elevação da panturrilha) e faça 9-12 séries.
Por exemplo.
3 séries (12 –15 reps) Panturrilha em pé
3 séries (12–15 reps) Panturrilha sentada
3 séries (para queimar) panturrilha
Espero que ajude , boa sorte!
Resposta
Olá Hitesh. Construir um físico como um jogador de futebol não é moleza. Leva anos de treinamento. Eles têm a massa muscular magra e isso é o mais difícil de conseguir.
Há diferença entre o fisiculturismo convencional e o dos esportistas. Os esportistas não se concentram muito nos músculos visíveis e no desempenho em campo que importa para eles.
Portanto, para construir um físico como o de um jogador de futebol, esteja preparado para treinar como eles. Eu recomendaria entrar em uma boa academia e começar a treinar com um bom treinador. Tudo de bom.