Melhor resposta
Se você quer construir ombros maiores, você precisa se especializar neles. Fiz uma fase de especialização de ombro e aumentei-os em 2 “em 6 semanas. A chave para construir qualquer parte do corpo é que você tem que treiná-los 3 vezes por semana usando diferentes repetições, séries e esquemas de exercícios. Eu sei, eu fiz isso e fiz uma grande transformação. Alguns podem argumentar: “Isso é treinamento excessivo”. Esse é o ponto, você tem que treinar demais um músculo para forçar o crescimento. Você tem que ser muito estratégico sobre isso.
A realidade é que a maioria das pessoas nunca chegará a um estado de excesso de treinamento. Eu só não o veja em lugar nenhum. A maioria das pessoas treina mal e se pergunta por que não está crescendo.
Para os outros grupos musculares, você pode treiná-los, mas não tão fortemente, porque se você fizer isso, você queimará seu SNC (Sistema Nervoso Central)
Quando eu construí meus ombros todos os outros grupos musculares foram treinados apenas para manutenção. Isso ajudará você a manter os outros grupos musculares, deixando espaço para o crescimento do ombro.
Espero que isso ajude. Sim, aqui está minha transformação de 18 semanas abaixo:
Se você quiser esse programa de ombro, me avise
Tim Ernst – Del Monte Pro Team
Resposta
Só aumentar o tamanho dos ombros vai fazer você parecer estranho, não acha? Em vez disso, você pode ajustar sua dieta e ir à academia. Se você não quiser ir à academia, procure calistênicos. Aumente o conteúdo diário de proteína. 1 g de proteína por quilo de seu peso corporal. Se você pesa 150 quilos, consuma cerca de 150 g de proteína todos os dias. E se ainda quiser para aumentar apenas o tamanho dos ombros, faça exercícios como supino com halteres, levantamentos laterais, levantamentos frontais, rotações de extensão etc. Mas considere o que eu disse antes. O crescimento muscular geral é a maneira certa de fazer isso.