Melhor resposta
CONCAT\_WS (): –
Esta função pode ser usada para mesclar duas ou mais colunas.
Sintaxe:
CONCAT\_WS (separator, string1, string2,…)
O primeiro argumento sendo separador precisa ser fornecido, o qual será adicionado entre as strings. Se nulo for fornecido no separador, o resultado será nulo. O separador também pode ser uma string.
Exemplo:
SELECT CONCAT\_WS (“,”, “1ª string “,” 2ª string “);
resultado: 1ª string, 2ª string
CONCAT (): –
Esta função é usada para adicionar duas ou mais strings.
Sintaxe:
CONCAT (string1, string2,…)
Pode haver um ou mais argumentos resultando na concatenação de argumentos. Retorna nulo se qualquer argumento for mantido nulo. se o argumento for numérico, o mesmo é convertido em string não binária.
Exemplo:
SELECT CONCAT (” Hello “,”. “,” World “);
resultado: Hello.World
Feliz mysql!
Resposta
I fiz isso duas vezes (perder 30 libras em 2 meses) e aprendi lições diferentes a cada vez. A primeira vez que perdi peso, estava treinando para a NFL e minhas perspectivas se esgotaram, então parei de levantar peso e comer muito e comecei a fazer mountain bike vigorosamente e a ensinar EF e pesos em uma escola secundária local. Meu peso diminuiu de 285 para 255 em dois meses. Eu entendo que você pode não ter grandes quantidades de músculos em excesso para perder, então você pode se relacionar mais com minha segunda experiência.
A segunda vez que eu perdi peso foi quando eu estava fazendo minha pós-graduação e fiz como assistente. Eu ficava sentado por longos períodos e comemorava muito com comida. O resultado esperado: ganhei muito peso. Vários colegas meus também engordaram e entramos numa competição para perder peso juntos. O mais preocupado com a saúde de nosso grupo nos liderou como nosso capitão e nos deu dicas de saúde e planos de alimentação para experimentar. Tentamos vários planos, mas todos resultaram na mesma qualidade essencial: uma enorme redução nas calorias (e na fome!). Também fizemos caminhadas juntos e eu inventei uma série de eventos para me tornar mais ativo enquanto atendia aos estudantes universitários. Eu também fiz Bikram Yoga – uma experiência sufocante de suar de 6–7 libras para cada sessão de 90. Meu peso diminuiu de 288 para 248 ao longo de dois meses.
Curiosamente, atualmente estou trabalhando para melhorar lentamente minha composição corporal, sem me concentrar muito na balança. Descobri que as abordagens anteriores que usei resultaram em perda de músculo, água e alguma gordura. Isso não era realmente o que eu queria. Eu queria apenas perder gordura, mas ainda reter músculos. A abordagem antiga de comer menos e fazer mais exercícios funciona muito bem, mas tem retornos decrescentes à medida que você come menos e menos, pois retarda o metabolismo e os músculos ficam enfraquecidos e não podem ser mantidos com a redução de calorias. É meu objetivo perder gordura, tenho que me concentrar em aumentar minha capacidade de queimar gordura, meu metabolismo. Com isso em mente, eu faço duas coisas relacionadas ao exercício: faço cardio dois dias por semana e treino de força três dias por semana. Também implementei um tipo diferente de plano de refeição: estou comendo a maior parte das minhas calorias de proteínas magras, vegetais verdes e carboidratos complexos e como várias vezes ao dia. Minhas refeições são menores, contêm menos gordura / calorias e são muito mais brandas / com baixo teor de sódio. Eu perdi apenas 5 libras em um mês, mas retive músculos e na verdade fiquei mais forte e estou vendo um pacote de seis emergir.
Para resumir, a melhor maneira de perder peso em um curto período de tempo (2 meses) é reduzir calorias e aumentar o exercício. Eu gostaria de adicionar a melhor maneira de reduzir a gordura (que provavelmente é realmente o objetivo) é pensar em um cronograma mais longo, manter calorias magras nutritivamente equilibradas, aumentar o treinamento de resistência para aumentar a massa muscular magra para queimar gordura e aumentar seu déficit calórico ( queimar mais do que você come) com treinamento cardiovascular.