Melhor resposta
Eu costumava ser o mesmo. Tentei lutar contra esse problema por anos, mas depois percebi que não poderia vencer, então desisti e me adaptei ao meu ciclo de sono.
Eu marquei todas as minhas aulas para o horário do almoço / tarde. Quando estava procurando empregos de meio período, sempre trabalhei no turno da tarde / noite.
Normalmente, vou dormir entre 3 e 4 da manhã e acordo depois das 10 da manhã. Só me sinto descansado se acordo às 10h ou mais tarde. Não importa se durmo 5 ou 15 horas. Se eu acordo de manhã cedo, sempre me sinto um merda e faço qualquer coisa para parar o alarme e voltar a dormir.
Houve uma época em que eu tinha despertador que só tocava depois Resolvi alguns problemas matemáticos “difíceis” (por exemplo, (713/23) * 57). Mas meu sonolento “eu” era tão esperto que usou calculadora para resolver os problemas e voltou a dormir. Não me lembrava de nada. Quando acordei, percebi que estava atrasado e vi a calculadora ao lado do meu smartphone. Na próxima vez, me livrei da calculadora, mas acordei tarde novamente. Desta vez não havia calculadora ao lado de eu, mas meu laptop estava funcionando com a calculadora aberta. Foi aí que percebi que perdi a luta com minha mente sonolenta e fui em frente. Remarquei todas as minhas aulas e aprendi a conviver com isso.
Resposta
Você já tentou usar aplicativos de monitoramento do sono como “Ciclo do sono”? Eles não apenas monitoram a qualidade do seu sono e os estágios do seu ciclo de sono, mas ajudam você a acordar gradualmente quando estiver em um estágio leve de sono. Dessa forma, você se sentirá menos exausto ao acordar. Mas o que é mais importante, você pode definir quanto tempo precisa para acordar totalmente e, embora o alarme do app tenha uma opção de soneca, em na hora de despertar final, ele não para de tocar até que você abra o aplicativo e o desligue lá. Talvez ele pare lp você, já que não quer colocar o telefone do outro lado do quarto.
Certifique-se também de ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário, para que possa ensinar seu adote uma rotina de sono e acorde com mais facilidade.
Para obter mais dicas sobre como limitar a soneca do alarme, você pode ler Por que um despertador com soneca é ruim para você?