Melhor resposta
Sou naturalmente esguio e sempre o fiz. Pode ser meu metabolismo elevado, mas como sempre que quero e ainda mantenho minha musculatura e estrias. Portanto, se você tem um metabolismo elevado, não force muito sua dieta. Já que você deseja criar um físico esguio, mas musculoso, incorpore o treinamento cardio / resistência em sua programação. Fazendo exercícios com pesos, descobri que ganhei muita massa, mas parecia que meu corpo estava inchado. Quando mudei para a ginástica, descobri que meu corpo começou a parecer realmente tonificado e definido. Para ser claro, esta foi a minha experiência com exercícios – o corpo de cada pessoa é diferente. Espero que isso ajude até certo ponto.
Resposta
A fim de adicionar massa muscular durante o treinamento de resistência, é necessário garantir que se tenha hábitos alimentares adequados. É preciso comer uma quantidade adequada de proteína diariamente, como bem como uma quantidade adequada de carboidratos e gorduras saudáveis.
Se alguém está treinando adequadamente, é quase inevitável que ganhe gordura além de ganhar massa muscular, mas ganhar gordura é normal. Os humanos precisam de carboidratos e gorduras para obter energia a fim de fazer exercícios pesados (compostos), bem como para apoiar os processos do corpo que (sem se complicar) levam a aumentos nos ganhos de massa muscular.
Se necessário, um pode mais tarde trabalhar em uma abordagem de treinamento diferente com um objetivo específico de cortar a gordura corporal, preservando a massa muscular. Sim, digo alguns porque é inevitável que você perca alguma massa de músculos enquanto reduz a gordura corporal.