Melhor resposta
Deixe-me começar dizendo que NÃO se exercitar não é uma coisa boa, não me interpretem mal .
No entanto, serei brutalmente honesto com você e digo para vocês que agora, essa mamãe está ocupada, como muitas de nós! Eu mantenho uma casa de 3 meninos em crescimento e uma menina ocupada que vão para diferentes atividades durante a semana e eu mantenho um negócio de tempo integral em casa. Eu realmente não tenho muito tempo para descobrir quando fazer exercícios para perder peso e quando não. Quer dizer, você consegue se identificar?
Nós, mães, geralmente achamos que queremos cuidar de nós mesmas, mas sempre somos os últimos da lista – cuidamos de todos antes de nós mesmos. Não é uma coisa ruim, estamos fazendo boas ações, mas isso definitivamente afeta nossos corpos com o passar do tempo, até mesmo nossas mentes.
Nota lateral : Estas são calças que eventualmente fiz buracos na área das coxas por causa das minhas coxas esfregando. Isso eventualmente acontece com todos eles. Eu estou tão cansada disso! É por isso que comecei minha jornada para perder peso.
1. Tornando-se realista sobre o tempo e a vida da mamãe
Você pode estar pensando … tudo bem, Josie— saia da sua bunda preguiçosa e faça algo a respeito!
Pelos últimos 5 anos, tenho dado todo o esforço que pude para me exercitar. Tentei comer alimentos saudáveis, mas também sofri de depressão agressiva, o que me levou a uma alimentação muito emocional, como muitos. A verdade honesta é que o ciclo foi uma verdadeira luta difícil de superar devido à minha vida e às obrigações já ocupadas.
Infelizmente, apenas alimentos como chocolate, lanches da Little Debbie e refeições cheias de açúcar me fizeram sentir “Melhor”. Claro, essa era apenas uma solução temporária, então eu comia mais e mais calorias. A ponto de crescer o vício em açúcar. O vício do açúcar é uma luta REAL. É muito mais comum do que você imagina e não desejo isso a ninguém!
2. Superando o vício do açúcar como uma mãe que trabalha duro
Se você quer mesmo saber como perder 20 quilos em um mês, provavelmente terá que enfrentar o vício do açúcar existente . Aperte o cinto e continue lendo este guia de perda de peso!
Existem dezenas de planos de “dieta” e, sim, até mesmo suplementos que você pode usar para ajudar com os desejos de açúcar. Você pode fazer sua pesquisa e descobrir que seguir essas pessoas o ajudará a superar essa luta e conquistar a perda de peso. Como alternativa, você pode fazer um plano básico de dieta estilo Whole 30 que elimina naturalmente o açúcar de sua comida.
Esteja avisado: esta não é uma escolha fácil. Seu corpo passará por uma espécie de desintoxicação e você terá dores de cabeça e até algumas náuseas na primeira semana, enquanto seu corpo luta para trabalhar sem alimentar o vício do açúcar. É aqui que a resistência mental entra em ação!
3. Como e por que persisti no Sugar Detox
Posso dizer o que isso fez por mim? A desintoxicação do açúcar era uma coisa ENORME para o meu corpo. Consegui uma perda de 5 quilos nas primeiras duas semanas por causa disso. Também me tornou ciente da quantidade de açúcar nos alimentos que comemos. Está em todo lugar! A diferença em como comecei a me sentir e a parecer foi imediata.
Sim, os primeiros dias foram difíceis, mas depois que passei desse período, percebi como me sentia muito melhor e o bom impacto disso teve na minha perda de peso!
4. Vai ser difícil perder 20 quilos em um mês com uma dieta que limita o açúcar?
Você pode estar pensando: Eu não sou uma pessoa de açúcar, mas não estou feliz com meu peso. Não posso dizer que o motivo de você não estar feliz com seu peso seja o açúcar (não sou médico, é claro), mas você ficará surpreso com a quantidade de açúcar que ingere por dia que é adicionado às refeições que achamos que estão “ok”.
Exemplo: Quantas vezes você pegou um suco na seção de frutas pensando “Isso é bom pra mim, vou comprar e beber tudo! Woohoo, acabei de receber minha porção inteira de frutas e vegetais ”? Isto é tão errado! Você sabia que, de acordo com a American Heart Association, as mulheres devem comer apenas 25 gramas de açúcar por dia?
5. A verdadeira verdade por trás de muitas opções de sucos saudáveis
Aqui está um exemplo de uma “bebida de suco saudável” popular que afirma não ter açúcar adicionado. Sim, parte desse açúcar vem da fruta, no entanto, a maior parte desse açúcar é a frutose adicionada no suco de maçã, purê de ameixa e outros ingredientes que eles rotulam.
Confira este rótulo abaixo: 53 gramas de Açucar! Isso é mais do que o dobro do que uma mulher deveria ter em um dia. Sua jornada para perder peso não será um sucesso se você continuar tomando açúcar todos os dias!
6.Eu te desafio a cortar o açúcar adicionado à sua comida!
Esta postagem não é para criticar empresas ou dizer que todos os sucos são prejudiciais à saúde. É mais para alertá-lo sobre o açúcar escondido que você está colocando em seu corpo regularmente.
Aprenda a ler os rótulos de tudo que você come! Mesmo as opções saudáveis devem ser limitadas quando se trata da quantidade de açúcar que você ingere por dia. Sim, um pouco de suco de vez em quando não é uma coisa ruim, mas se você fizer essa escolha, escolha suco de frutas 100\% feito na hora, sem aditivos.
Coisas que você não quer perceber que não são saudáveis para você, pode ser a razão pela qual você está sofrendo. Atreva-se. Comece prestando atenção ao que está no rótulo de seus alimentos favoritos e calcule quanto açúcar você realmente ingere por dia, isso pode surpreendê-lo.
Meus resultados em apenas um mês
Ficou muito claro que meu corpo estava viciado em açúcar depois de cerca de 1 semana. Tive dores de cabeça, estava muito irritado e a minha depressão voltava com força total. No processo de mudança de meus hábitos alimentares, descobri que havia um crescimento excessivo de fermento em meu corpo. Eu não sabia antes, mas isso realmente explicava por que eu ansiava tanto por açúcar.
O fermento se alimenta do açúcar, é como ele cresce.
35 dias sem açúcar = 20 libras perdidas
Então aqui estou eu, 35 dias sem açúcar, dextrose (outro nome para açúcar), frutose, galactose (mais nomes para açúcar), açúcar de cana, mel e adoçantes artificiais. Eu também desisti do glúten por opção e estou me alimentando bem, e uma notável perda de peso acontece todos os dias.
Para ajudar a me manter na linha, faço um plano de alimentação semanal que me ajuda a comer muita comida saborosa! A melhor parte é que nunca fico com fome e ainda posso comer sobremesas gostosas como na foto abaixo.
Graças a muitas pesquisas sobre perda de peso, encontrei vários BONS açúcares naturais e não consigo nem diga a diferença!
No mês passado, fiz algumas mudanças na minha dieta, mas cortar o açúcar na minha alimentação foi provavelmente o mais difícil. Agora que me desintoxiquei, não tenho mais desejo por alimentos com muitas calorias e me sinto tão bem.
Sim, a maioria das minhas refeições saudáveis, mas é o pequeno sacrifício que estou fazendo para perdê-los libras, ganhar músculos e ainda ser uma mãe trabalhadora, louca e ocupada. Meu próximo objetivo é eliminar os açúcares adicionados da dieta dos meus filhos e do marido. Acredito que seja um fator importante em alguns problemas comportamentais que temos.
Por favor, deixe-me dizer que não estou dizendo que comida você deve comer para perder 10 quilos e ganhar músculos. Estou apenas compartilhando minhas experiências pessoais. Ainda postarei ofertas e achados para você com os quais talvez não concorde porque, honestamente, é por isso que você está aqui. Em primeiro lugar, meu trabalho é ajudá-lo a economizar dinheiro.
Resposta
Eu fiz isso duas vezes (perdi 30 libras em 2 meses) e aprendi lições diferentes a cada vez . A primeira vez que perdi peso, estava treinando para a NFL e minhas perspectivas se esgotaram, então parei de levantar peso e comer muito e comecei a fazer mountain bike vigorosamente e a ensinar EF e pesos em uma escola secundária local. Meu peso diminuiu de 285 para 255 em dois meses. Eu entendo que você pode não ter grandes quantidades de músculos em excesso para perder, então você pode se relacionar mais com minha segunda experiência.
A segunda vez que eu perdi peso foi quando eu estava fazendo minha pós-graduação e fiz como assistente. Eu ficava sentado por longos períodos e comemorava muito com comida. O resultado esperado: ganhei muito peso. Vários colegas meus também engordaram e entramos numa competição para perder peso juntos. O mais preocupado com a saúde de nosso grupo nos liderou como nosso capitão e nos deu dicas de saúde e planos de alimentação para experimentar. Tentamos vários planos, mas todos resultaram na mesma qualidade essencial: uma enorme redução nas calorias (e na fome!). Também fizemos caminhadas juntos e eu inventei uma série de eventos para me tornar mais ativo enquanto atendia aos estudantes universitários. Eu também fiz Bikram Yoga – uma experiência sufocante de suar de 6–7 libras para cada sessão de 90. Meu peso diminuiu de 288 para 248 ao longo de dois meses.
Curiosamente, atualmente estou trabalhando para melhorar lentamente minha composição corporal, sem me concentrar muito na balança. Descobri que as abordagens anteriores que usei resultaram em perda de músculo, água e alguma gordura. Isso não era realmente o que eu queria. Eu queria apenas perder gordura, mas ainda reter músculos. A abordagem antiga de comer menos e fazer mais exercícios funciona muito bem, mas tem retornos decrescentes à medida que você come menos e menos, pois retarda o metabolismo e os músculos ficam enfraquecidos e não podem ser mantidos com a redução de calorias. É meu objetivo perder gordura, tenho que me concentrar em aumentar minha capacidade de queimar gordura, meu metabolismo.Com isso em mente, eu faço duas coisas relacionadas ao exercício: faço cardio dois dias por semana e treino de força três dias por semana. Também implementei um tipo diferente de plano de refeição: estou comendo a maior parte das minhas calorias de proteínas magras, vegetais verdes e carboidratos complexos e como várias vezes ao dia. Minhas refeições são menores, contêm menos gordura / calorias e são muito mais brandas / com baixo teor de sódio. Eu perdi apenas 5 libras em um mês, mas retive músculos e na verdade fiquei mais forte e estou vendo um pacote de seis emergir.
Para resumir, a melhor maneira de perder peso em um curto período de tempo (2 meses) é reduzir calorias e aumentar o exercício. Gostaria de acrescentar que a melhor maneira de reduzir a gordura (que provavelmente é realmente o objetivo) é pensar em um cronograma mais longo, manter calorias magras nutritivamente equilibradas, aumentar o treinamento de resistência para aumentar a massa muscular magra para queimar gordura e aumentar seu déficit calórico ( queimar mais do que você come) com treinamento cardiovascular.