Melhor resposta
Ganhei 100 libras em 6 meses e perdi 40 libras em 3 semanas. Se você é pesado o suficiente para perder 90 kg, provavelmente poderá fazer isso em um ano. Mas isso exigirá mais dedicação e foco do que você provavelmente tem (sem desrespeitar você, eu duvido que 1\% das pessoas neste país tenha esse tipo de foco).
Você está diante de uma restrição calórica severa , o que pode causar problemas no seu dia a dia. Por exemplo, estima-se que o cérebro use 20\% de sua ingestão calórica diária. Você começa a mexer com a quantidade de ingestão e vai começar a perder sua capacidade de pensar direito. Eu sei, perdi 18 kg em três semanas durante a faculdade!
Você também vai precisar ir para a academia … Muito !!!!! E consiga um treinador. Não é um treinador contratado para uma academia de bucetas que tem 6 meses de treinamento e não quer pressionar você porque pode ser processado se seu coração parar de bater. Pegue alguém que vai chutar seu traseiro. Cardio é importante para o seu coração. Não espere usá-lo como um suplemento para perder peso, é para isso que serve o levantamento de peso. Cardio – saúde cardíaca, pesos – saúde muscular.
Você também precisará abraçar o jejum. Trabalhe até 2 ou 3 dias por semana de jejum. Muitos vegetais! E uma boa quantidade de proteína. Você NÃO precisa de 300 gramas de proteína por dia! SEMPRE!!! Mas você vai precisar de mais do que está comendo agora, eu garanto.
A comida vai ser o principal fator para a perda de peso. Muitas revistas e “gurus do fitness” tentam dar-lhe muita comida no início e depois cortá-la à medida que você vai aparando. Isso é pensar ao contrário. Você precisa de muito pouca comida quando está “grande e no comando” e essa quantidade precisa AUMENTAR conforme você perde gordura e aumenta os músculos. Não merda comida, mas suas proteínas, vegetais, frutas, etc …
Uma última coisa, se você tem uma esposa, filhos e o que algumas pessoas chamam de “vida”, não espere perder 200 libras em um ano. Se você não está no trabalho, na academia ou dormindo, você está no supermercado ou na cozinha preparando sua comida. Você não terá tempo para sair com seus amigos ou levar seus filhos ao treino de futebol. Você nem terá tempo de dormir com sua esposa! Nem você realmente vai querer, pois seu corpo estará segurando a energia que é destinada para realizar as tarefas diárias. O que estou querendo dizer é que, embora seja inteiramente possível perder 200 libras em um ano, não tente fazer isso. Quanto mais difícil você perder peso, mais difícil será se manter na linha e não se recuperar. CONFIE EM MIM!!! Ganhei 100 libras em 6 meses, após minha saída dos esportes no último semestre do ensino médio. Levei mais de 10 anos para tirá-lo porque eu continuei fazendo ioiô. Eventualmente, perdi 160 libras, mas isso levou mais 4 anos! Então, levei 14 anos para perder 160 libras, e você quer perder 200 libras em um ano. Como eu disse, se você tiver dedicação e empenho, isso pode ser feito (e você será um homem melhor do que eu!), Mas não fique chateado quando cair e não quiser voltar a subir.
Ok, essa é a última coisa que eu prometo !!! Comece a economizar para cirurgia! Porque depois de 200 libras de perda de peso, você vai ter um pouco de pele flácida. De novo … Confie em mim! Eu sei!
O que quer que você decida fazer, certifique-se de cumpri-lo. Você pode e vai perder esse peso! Boa sorte cara!
Resposta
Esta é uma ótima pergunta. Uma meta de perda de peso de 45 quilos em 18 meses é um ótimo prazo para definir para você . Não sei seu histórico de condicionamento físico ou as dificuldades que você pode ter enfrentado ao longo do caminho, mas o que sei é que você precisa seguir 4 passos simples se quiser PERMANENTE peso perdido!
Você ouvirá muito barulho sobre este tópico e muitos pontos de vista diferentes . Mas não importa quais informações você receba das mídias sociais, da internet ou de fóruns como este, sempre tenha em mente estas 4 etapas, que compartilharei em um minuto.
Uma palavra de cautela antes de começar , se você quer apenas perder peso o mais rápido possível e ganhar tudo de volta e mais um pouco depois de parar, a próxima parte não é para você . Tenho certeza de que você pode encontrar uma infinidade de programas de “moda física” por aí. No entanto, se sua meta de condicionamento físico é não apenas perder peso, mas mantê-lo, então continue a ler.
Ao longo de meus muitos anos de treinamento, auxiliando e aconselhando dezenas de milhares de pessoas como você, o número uma coisa que ouço é: “ Não quero FEEL ou OLHE como este nunca mais ”.
Como um profissional de condicionamento físico, não só me preocupo com os resultados físicos do meu cliente, mas também sei que isso afeta seus resultados mentais e emocionais estados também. Quando abordo a questão de como a aparência física deles os faz sentir, faço esta pergunta: “ o que você deseja mudar em sua vida HOJE ”?
A mudança não tem a ver com MOTIVAÇÃO ou DISCIPLINA , algo que você pode ter aprendido ao longo dos anos. Mudança tem a ver com “fazer uma escolha DIFERENTE daquela que você habitualmente faz”, seja bom ou ruim. A motivação nem sempre está disponível quando você precisa dela e disciplina é apenas outra palavra para hábito .
Quero que você entenda essa abordagem ou mentalidade quando estiver pensando em sua própria jornada de preparação física. Ser humano toma muitas decisões com base no que PENSAMOS sobre algo ou como isso nos torna SINTAM . Eu entro nisso com mais detalhes em um artigo anterior que você pode encontrar aqui:
A resposta de Dwayne Keeno para Por que eu deveria continuar minha academia, embora eu seja proibido de fazer exercícios de peito e ombros por causa do direito inchaço nos ombros? Meu corpo ficará com uma forma estranha se eu fizer apenas três exercícios (bíceps, tríceps e perna)?
O artigo ajudará você a entender por que faça algumas das coisas que nos impedem de atingir nossas metas de condicionamento físico.
Agora, de volta às 4 etapas, sei que você está esperando com tanta paciência para ouvir sobre ela, que não esqueci. Essas etapas ajudaram meus clientes a ficarem em forma anos depois de terem inicialmente perdido peso. Eu chamo isso de “Os 4 Pilares do Sucesso” e eles são os seguintes:
- Esteja seguro – se você se machucar, o jogo acabou, comece de novo. Você deve estar seguro ao realizar atividades físicas
- Consistência – permite que você avalie sua eficácia e ver resultados mensuráveis para que você possa se tornar eu mais eficiente
- Bom senso – use-o, algumas coisas são boas demais para serem verdade, faça alguma pesquisa
- Sua realidade – quaisquer planos de condicionamento físico que você tenha, certifique-se de que se encaixa em seus vida real
Usei esses pilares como uma forma de progredir em minha própria jornada de preparação física, bem como ajudar inúmeros outros a fazer o mesmo. Conforme você avança, e não tenho dúvidas de que irá, preste muita atenção em como você está abordando a cada dia. Certifique-se de aplicar os pilares ao seu processo de tomada de decisão. Isso o ajudará a atingir seus objetivos de condicionamento físico e também a mantê-los.
Agora você deve estar se perguntando se há algo mais que você precisa saber para aumentar sua taxa de sucesso em alcançar seus objetivos de condicionamento físico. E a resposta é SIM!
- Tenha uma rotina de exercícios eficaz que funcione com sua programação diária
- Consumir a quantidade adequada de nutrição ao longo do dia / noite
- Obter a quantidade correta de descanso / recuperação
Em edição para os três componentes Mencionei acima que você precisará de tempo para executar um plano e paciência consigo mesmo e com o processo para atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Sinta-se à vontade para fazer qualquer outra pergunta relacionada ao condicionamento físico que você possa ter e confira algumas das minhas outras respostas às preocupações cotidianas de saúde e condicionamento físico.