Melhor resposta
A gordura da barriga é a última de nossas gorduras nojentas e nojentas a desaparecer, além de ser a mais teimosa também, especialmente se você for homem. Normalmente, quando se trata do estágio de gordura da barriga, é aqui que sua motivação ou determinação é testada, mas não tema que você passará por isso, se seguir estas recomendações .
Em primeiro lugar, se você está pulando treinos básicos ou fazendo-os pela metade, você precisa se dar um tapa na cara e fazê-los com perfeito forma e estabilidade. Lembre-se, sua qualidade acima da quantidade. Nosso abdômen é uma raça especial de músculos, então eles se recuperam muito rapidamente em comparação com outros músculos, então você pode exercitá-los com intensidade total 7 dias por semana, o que também significa que você não tem desculpa para ignorá-los.
Em segundo lugar, DIETA DIETA. Você provavelmente sabe o básico, então vou poupá-lo deles, mas nem sempre é tudo sobre a ingestão de calorias e a perda de calorias. Você tem que comer verduras, largar os refrigerantes e sucos e beber mais água. A quantidade recomendada de água que você deve beber por dia não é uma piada, a quantidade de água que você bebe pode decidir como seu abdômen ficaria.
Por último, pelo amor do próprio Arnold, não pule os oblíquos . Pessoas por toda parte espalham que “trabalhar seus oblíquos apenas engrossaria sua cintura” que é uma besteira absoluta, você tem alças de amor porque seus oblíquos são cobertos com GORDURA. Você sabe, o que você mais deseja se livrar? Então pare de ouvir idiotas completos e comece a torcer o seu núcleo.
Resposta
Perdendo o o topo do muffin antigo se reduz a duas coisas:
- sensibilidade à insulina
- restrição calórica
Sensibilidade à insulina
O pneu sobressalente nos homens e nas nádegas e coxas das mulheres carrega uma espécie especial de gordura, que chamaremos de gordura teimosa. Na hierarquia gorda, é o chefe. É tudo o que a gordura normal é, mas muito mais difícil de se livrar.
A gordura normal que você pode encontrar em outras partes do corpo, é cheia de receptores beta, é sensível à insulina e tem fluxo sanguíneo. Basicamente, isso significa que se você fizer dieta e mantiver sua resposta à insulina baixa, a gordura poderá ser liberada na corrente sanguínea para uso. Fácil de usar.
A gordura teimosa tem mais receptores alfa, é mais sensível à insulina e tem menos fluxo sanguíneo do que a gordura normal.
Quanto menos fluxo sanguíneo faz 2 coisas 1) restringe a quantidade de gordura que pode chegar à corrente sanguínea para obter energia e 2) essas áreas ficam mais frias.
Observação lateral: para testar isso, após o treino ou faça cardio, sinta o abdômen superior ou inferior do seu muffin. Essas áreas serão mais frias ao toque do que outras partes mais magras do corpo.
Se a gordura não pode chegar à corrente sanguínea, então não pode ser queimada e seu muffin Ainda está lá. E se a área estiver mais fria, menos gordura será liberada. Talvez aquelas cintas de neoprene estivessem funcionando em algo.
Quando você perde gordura, o corpo envia um sinal hormonal para seus depósitos de gordura que se liga aos receptores alfa e beta de que falamos anteriormente. Os receptores beta permitem que a gordura seja liberada na corrente sanguínea e a gordura seja oxidada para produzir energia. Pense em todo esse sistema como enviar um e-mail. É rápido e fácil.
Os receptores alfa são o correio tradicional do mundo da perda de gordura. Quando um sinal hormonal é liberado e se liga ao receptor alfa, leva tempo para liberar a gordura na corrente sanguínea. É por isso que a gordura nessas áreas parece nunca desaparecer.
Restrição de calorias
A perda de gordura tem tudo a ver com restrição de calorias. Você não pode esperar perder peso se estiver consumindo mais do que precisa.
Para a maioria das pessoas, um bom ponto de partida é 14x o peso corporal em quilos. A partir daí, diminua as calorias em 200–300 até atingir 10x o peso corporal. Fique por lá por algumas semanas e, em seguida, repita as mesmas etapas de 200-300 calorias para 14x.
Continue essa abordagem de calorias cíclicas até chegar ao peso desejado.
Fazer assim ajudará a permitir que seu metabolismo se torne mais eficiente e queime menos calorias.
O que você deve fazer?
Comece com uma dieta baixa em carboidratos por 7 dias. Isso ajudará a aumentar a sensibilidade à insulina e elevar a motivação, porque você normalmente verá uma perda de peso na faixa de 5 a 10 libras.
Então, quando esses 7 dias acabarem, consuma 200 a 300 calorias a menos de 14x seu peso corporal em libras. Procure uma proporção de 40-30-30 de proteína-carboidrato-gordura de alimentos de alta qualidade.
Cada vez que sua perda de peso para (geralmente em 2 a 3 semanas), diminua as calorias em 200 a 300 novamente.
Continue repetindo até atingir 10 vezes o peso corporal, então entre reverso.
Qualquer dúvida, me mande uma mensagem.