Melhor resposta
Você precisa fazer três coisas. Você precisa fazer exercícios, dormir bem e, o mais importante de tudo, comer alimentos integrais.
Perder peso apenas com exercícios é falso. Você precisaria passar horas e horas na academia ou correndo / caminhando quilômetros e quilômetros para isso. Mesmo assim, o exercício é bom para você. Ande, ande, ande. Então, quando estiver pronto, faça outras coisas como levantar pesos (leves, mas desafiadores). Se você quiser perder peso, é melhor fazer muitas repetições de peso com pesos mais leves do que algumas repetições com pesos pesados. Tente fazer com que alguém lhe ensine como usar pesos para levantamento de peso. Talvez sua escola tenha uma aula de ginástica sobre levantamento de peso. Entre nisso! O levantamento de peso não é mais apenas para atletas. Todos nós devemos fazer isso. Aprenda sobre sinos de chaleira. Se você não sabe o que são, dê uma olhada no YouTube. Talvez consiga um pequeno sino de chaleira (dez libras) para usar na privacidade de sua casa. (Tenha cuidado com eles. Talvez consiga alguns aqui para ensiná-lo também.)
O mais importante é comer alimentos inteiros. Isso significa alimentos que não são embalados ou processados. Alimentos integrais são alimentos que você cozinha em casa. Tente não comer nem mesmo alimentos enlatados. Mesmo alimentos como milho enlatado têm adição de açúcar porque a indústria de alimentos nos induz a comer seus alimentos processados / enlatados adicionando açúcar desnecessário. Até o pão adicionou açúcar. O único pão na prateleira que não contém açúcar é o pão Ezequiel (marca). Tente apenas comer isso. Ou se você encontrar uma loja especializada em pães que garanta que o pão que eles fazem não contém açúcar.
Evite alimentos rotulados como “saudáveis”. Esses alimentos têm tanto ou mais açúcar do que qualquer outro alimento . Os produtores de alimentos só querem seu dinheiro e rotulam erroneamente os alimentos o tempo todo. Você pensa que está comendo saudável, mas não está. Não se preocupe em beber leite desnatado ou desnatado. Esses leites ainda têm todo o açúcar que vêm com o leite integral, então você pode muito bem beber leite integral, mas não beba tanto. Assista ao filme AQUELE FILME DE AÇÚCAR na Netflix. Mostra o que pode acontecer se você comer apenas alimentos “saudáveis” da prateleira. Não é tão saudável.
A gordura nos alimentos não é o problema. O açúcar é o problema. O açúcar que é consumido e não usado imediatamente é transformado em gordura em seu corpo. Evite açúcar. Use mel de produção local. (Não é tão caro.) Se você comer alimentos com gordura moderadamente, vai encher você e ainda ter um gosto bom. (Vá em frente e passe manteiga no pão, mas não com muita manteiga.) Os produtores de alimentos nos dizem que tiram a gordura de seus alimentos, e o fazem, mas também adicionam açúcar (em muitas formas diferentes, como xarope de milho com alto teor de frutose, ) então a comida ainda terá um gosto bom, mas eles não nos dizem isso.
Alimentos orgânicos podem ser caros, mas tente comer o máximo que puder (pagar).
Coma quantos vegetais desejar. Coma frutas para “comer doces”.
Um bom hábito para adquirir: coma a mesma coisa no café da manhã todos os dias. Como aveia integral adoçada com 1 colher de sopa de mel e adiciono 3 tâmaras ou uma banana cortada. Isso é bom para o seu café da manhã. Então, de vez em quando, coma algo diferente no café da manhã, como alguns ovos fritos com torradas de trigo integral, e você vai se sentir como se tivesse acabado de fazer um banquete. Eu também bebo café com leite integral, mas sou um bebedor de café.
É uma questão de adotar um estilo de vida e não uma dieta. As dietas não funcionam. É um estilo de vida.
Você diz que tem 14 anos. Sei que crianças de 14 anos nem sempre escolhem o que os pais ganham por elas, mas tente convencer sua mãe a aceitar esse estilo de vida alimentar. Se você comer como eu sugiro e moderadamente, você descobrirá que, à medida que crescer, perderá peso. Não tente perder peso rapidamente. Não funciona assim.
MAIS UMA COISA – vá em frente e coma doces de vez em quando. Se você tentar ir “peru frio” com chocolate e outros doces, você se sentirá culpado. Desfrute de doces de vez em quando para que você saiba que eles gostam de comer doces sem se sentir mal consigo mesmo. E NÃO BEBA SODA POP, bebidas esportivas ou muito suco de frutas. Você pode desistir – mas ainda assim beba muito raramente.
Aposto que se você tentar perder peso lentamente aos 18 anos, você terá aquele peso que deseja. Seu corpo ainda está se desenvolvendo e vai crescer, não para fora, mas não se esqueça de se exercitar.
Boa sorte!
P.S. quando você come chocolate, coma chocolate amargo. É bom para você. 70\% ou mais de cacau.
Resposta
Em primeiro lugar, você precisa entender que Nada é impossível. Com isso, você já realizou metade da sua tarefa.
Seu IMC como de acordo com as informações fornecidas
então este cálculo mostra que você está um pouco acima do peso. Você precisa fazer um esforço considerável.
Existem algumas razões principais para ganhar peso
Hoje em dia, frequentemente vemos pessoas fazendo transformações corporais milagrosas então isso é bem possível
Agora vamos perder peso.
Eu embora não tenha o mesmo Eu continuo fazendo exercícios, mas sempre que ganho algum peso, a melhor solução é correr / correr extensivamente. Isso é um pouco difícil, porque quando você engorda, fica um pouco preguiçoso.
Agora, o que você precisa fazer é definir algumas metas e começar com alguns passos curtos para correr / correr, se você for novo para isso e também continue registrando o tempo.
Agora você vai começar a melhorar e essa melhoria vai mantê-lo motivado. Você não deve fazer mais do que 2 milhas no início e, com o passar do tempo, quando começar a perder peso, você certamente verá uma melhora em sua resistência física e física.
Verifique seu peso simultaneamente e você verá uma mudança notável.
Agora, depois de correr, quando seu corpo estiver na melhor condição de aquecimento, você começa a fazer séries de flexões, abdominais, etc. Alguns outros exercícios benéficos são
Agora, o efeito será duplicado conforme você já está cansado e você estará perdendo gorduras muito rapidamente.
Chegando ao longo do tempo, não deve ser mais do que 30 minutos diários, mas isso deve ser feito religiosamente e, mais importante, você deve consistente.
Agora voltando para a parte da dieta.
Evite
- junk food
- Açúcar
- Beba água morna com as refeições (ajuda na digestão)
- Mais vegetais
Alguns fazem “e não” t “
Ao evitar isso, o resultado do seu condicionamento físico será incrível. Você não deve estar pensando que tem que evitar toda esta vida, mas apenas pelo período de perder peso, uma vez que estiver satisfeito com sua forma física, coma o que quiser, mas não pare de se exercitar, então não haverá problemas
Comece o bom trabalho e mantenha-se motivado, pois você tem a capacidade de fazê-lo.