Melhor resposta
(Supondo que você tenha membros funcionais e nenhuma limitação de saúde séria, sempre verifique com um médico)
Vamos lá:
Siga estas etapas. Literalmente, qualquer um pode fazer essas coisas. Você não precisa aprender uma dieta específica, frequentar uma academia ou qualquer coisa do tipo, diabos, você não precisa nem controlar suas calorias.
Passo 1: Água, café puro, chá sem açúcar é tudo o que você bebe.
Sem leite, sem Gatorade, sem água com gás, eu não me importo se você não gosta de café sem leite , deixe isso para trás. Ou você está perdendo peso ou não. Cortar o excesso de calorias das bebidas deve ser uma prioridade, pois é uma das maneiras mais fáceis de reduzir sua ingestão calórica e uma das maneiras mais fáceis de “comer demais” porque as pessoas não pensam tanto no que bebem.
Isso também significa sem refrigerantes e álcool de qualquer tipo. Sim, o leite desnatado também está na lista de substâncias proibidas. Basta fazê-lo.
Etapa 2: você só come alimentos que “preparou sozinho no café da manhã, almoço e jantar.
Isso significa não comer fora. Nada de bolo de aniversário do escritório. Nada de petiscar no pote de doces na recepção. Você toma café da manhã, almoço e jantar que prepara sozinho.
Não, isso não significa tudo tem que ser feito do zero. Se você tiver uma lata de sopa para o almoço, ficará bem. Mas significa que você não está “comendo fora dessas três refeições.
Sem petiscar.
Mas e se eu ficar com muita fome?
Tudo bem, espere até a próxima refeição. Você não vai morrer (supondo que não tem limitações médicas, como diabetes, que requer contagens específicas de açúcar no sangue), você come nessas refeições e em nenhum outro lugar.
Etapa 3: fique com fome, literalmente.
Não estou defendendo que não coma. Quero que você coma refeições completas no café da manhã, almoço e jantar. Mas você não vai comer até que esteja completamente satisfeito. Você vai comer até “Eu poderia comer um pouco mais”
Se você tem peso para perder, isso significa que você não está morrendo de fome, então sentir fome não é o diabo e não é ruim. Além disso, se você tem peso para perder, seu corpo vai sentir fome porque você está comendo menos do que costumava #duh.
Aceite o fato de que você vai sentir fome. Pare de ser um bebê sobre isso e vá em frente.
Etapa 4: caminhe 30-60 minutos por dia. Todos os dias, não importa o que aconteça.
Vá para a academia e caminhe na esteira. Não tem academia? Ótimo ir ao shopping antes do trabalho e dar voltas lá, muitos idosos fazem isso, é um lugar muito seguro para fazer exercícios de graça . Não queira desperdiçar gás, bom subir e descer as escadas no seu trabalho antes do trabalho, durante o almoço, depois do trabalho ou caminhar ao redor do prédio. Sinta-se inseguro ou com vergonha de andar no trabalho? sua vizinhança até o tempo acabar? Não se sinta seguro fazendo isso literalmente caminhe dentro de sua casa para a frente e para trás até a hora é acima. Sem desculpas. Você pode assistir TV e ficar menos gordo enquanto anda em um círculo sem parar. Inferno, marche no lugar se for preciso. Basta não se zangar pulando ou dando desculpas.
Etapa 5: Não coma sobremesa até o dia do casamento.
Mas e quanto às refeições fraudulentas?
Você também vai enganar seu cônjuge? Não trapaceie em sua dieta. Aumente um pouco de força de vontade. Pense em como esse bolo de casamento e o coito pós-casamento vão ter um gosto bom.
Etapa 6: Agachamentos, pulmões, flexões e abdominais
Faça cada exercício um minuto cada por 30 minutos por dia. Girando. Então, 1 minuto de agachamento, depois 1 minuto de estocadas e, em seguida, 1 minuto de flexões, a seguir 1 minuto de flexões e, em seguida, repita com agachamentos até chegar aos 30 minutos.
O que há de tão especial neste plano de exercícios? Você pode fazer isso literalmente em qualquer lugar. Portanto, menos desculpas. Inferno, você não tem que desistir de assistir TV, você pode fazer isso na frente do seu sofá.
Não pode fazer flexões? Ótimo começo de joelhos e faça isso. Você vai ficar muito bom com eles em 8 semanas. Os joelhos doem e não consegue fazer estocadas? Ok, largue esse exercício e apenas faça agachamentos e flexões. Agachamentos são difíceis para os joelhos? Use uma cadeira como apoio.
Etapa 7: defina um lembrete em seu telefone pela manhã e à noite.
Lembrete 1: Estou indo fazer o que preciso para entrar em forma hoje?
Lembrete 2: Fiz o que precisava para conseguir se encaixa hoje?
Se você vai afrouxar ou dar desculpas, pelo menos enfrente-os todos os dias respondendo a estas duas perguntas. Defina um lembrete para logo depois de acordar, na hora do café da manhã.Tenha o lembrete 2 para a noite cerca de uma hora antes de você geralmente ir dormir.
Etapa 8: corte os laticínios e carnes vermelhas.
Queijo, iogurte, carne bovina, porco, corte todos eles. Por quê? Como minha mãe sempre dizia: qualquer comida pode ser comida, basta adicionar mais queijo e / ou manteiga.
Os laticínios estão profundamente enraizados na cultura alimentar , particularmente a cultura americana e é excessivamente fácil comer demais com produtos lácteos. Quando foi a última vez que você comeu uma única porção de sorvete Ben & Jerry? Você sabe que esses quartilhos têm 4 porções, certo?
Além disso, as pessoas são muito rápidas em procurar todos os tipos de alimentos para cortar. Exceto laticínios . 1–5\% da população dos EUA realmente tem problemas com o glúten. Mas mais de 45-60\% da população adulta dos EUA tem algum problema para digerir laticínios, e as pessoas não percebem porque têm laticínios em quase todas as refeições! Você vê todos esses anúncios para “tornando-se mais regular” ou para laxantes e enzimas digestivas, mas não pense que talvez você esteja comendo alimentos que não consegue digerir.
Eu sugiro cortar laticínios porque é virtual Pode ser que você tenha problemas para digerir. E se você cortar, seu corpo pode parar de trabalhar tanto para digerir os alimentos, o corpo pode ter menos inflamação geral e, como resultado, vai digerir os alimentos mais rápido e reter menos água. Retenha menos água = perca peso.
Por que cortar carne vermelha?
Bacon, hambúrgueres, churrasco, calabresa – a maioria desses alimentos é consumida em combinação com outros alimentos de baixa qualidade com alto teor calórico que prejudicam seus esforços para perder peso.
Esses alimentos são naturalmente ricos em calorias e constituem uma parte muito grande de nossa ingestão de alimentos. Se no ano passado você tivesse substituído todas as ocorrências em que você é carne vermelha por aves ou peixes magros, você ficaria mais magro porque os alimentos têm menos calorias no geral.
Etapa 9: lembre-se da frase – Estou fazendo isso por mim, não por você.
As pessoas vão tentar e te culpar para comer um bolo ou sair para tomar uma cerveja ou o que for. Isso é o que acontece quando você começa a agir inesperadamente. As pessoas serão “divertidas” sem apoio porque não gostam de mudanças sobre as quais não têm controle em suas próprias vidas. Particularmente se alguém está fazendo uma mudança para melhor, algo que secretamente (ou não secretamente) deseja fazer.
Lembre-se de que a escolha é sua, você está fazendo isso para chegar onde deseja para estar no dia do seu casamento. Nenhuma dessas mudanças é drástica ou perigosa, não estou defendendo que você beba apenas água com limão, estou defendendo que você faça mudanças razoáveis em seu estilo de vida que “ajudarão a perder peso. Você pode fazer isso.
Etapa 10: tome uma decisão agora e, em seguida, desconsidere como você se sente até que o trabalho esteja concluído.
O tempo para se emocionar com isso As mudanças estão antes de você realmente. Faça-as. Você vai começar, mas logo não vai querer continuar, nem vai querer tomar um sorvete, nem vai querer pular o treino. Isso é normal. Se isso acontecer, não se esforce apenas nunca falhe duas vezes.
As pessoas reagem de forma exagerada à emoção que ” estão tendo alguma coisa. Eles começam a se exercitar e depois surtam porque passar uma semana é difícil e eles não querem ir e acham que depois de uma semana devem se tornar um aficionado por fitness que adora ir à academia.
Eu malhei 5 dias por semana no mínimo, todas as semanas nos últimos 10+ anos. Estou digitando isso agora, antes de ir para a academia e realmente não quero ir hoje. Mas estou mesmo assim. Por quê? Porque decidi há muito tempo que esse é o tipo de pessoa que sou, então não importa o que eu sinto sobre ir à academia hoje.
Suas emoções estão fora de seu controle, mas suas respostas a elas estão sob seu controle. Se você está se sentindo derrotado, desmotivado ou preguiçoso, ainda pode escolher fazer o que se comprometeu a fazer pelo bem de nosso novo cônjuge e casamento.
-.-.-.-
Considerações finais:
Se você é uma pessoa que está lendo isso e quer perder peso. Eu sugiro que você guarde esta postagem, agende um check-up com seu médico e pergunte se seria coisas boas a fazer para perder peso. Aposto que a maioria diria “sim, essas são ótimas coisas para fazer.”
Boa sorte.
Resposta
Se você fez dieta durante todo o seu vida, você sabe que basicamente se resume ao déficit de calorias.
Para os iniciantes em dieta, isso significa que você tem que ingerir menos combustível do que o seu corpo necessita para funcionar.
Quando você come menos do que o seu corpo precisa, ele usará suas reservas de gordura e você perderá peso!
É matemática básica, na verdade. Vamos ver: para perder meio quilo de gordura por semana, você tem que cortar 3.500 calorias .
Então, 3500 dividido por sete dá 500 calorias por dia.
Agora, tudo o que você precisa fazer é subtrair as 500 calorias da quantidade total que você consome por dia ou, alternativamente, comer 250 calorias a menos e queimar 250 com exercícios (chegaremos a que um pouco mais tarde).
Fazendo isso, você perderá … 4,5 quilos em dois meses. Claramente, ainda há mais a ser feito antes de atingirmos 15 libras.
1. Prossiga com cuidado
Agora, antes de continuar, é crucial entender que a perda rápida de peso não é saudável e pode levar a alguns efeitos colaterais desagradáveis.
Isso pode incluir queda na pressão arterial, levando a crises de tontura; perder músculo; queda de cabelo, etc.
E, claro, perder peso rápido geralmente leva a recuperá-lo e, às vezes, até ganhar mais do que você perdeu.
Sofrer para perder 7 quilos em dois meses e, em seguida, ganhar ainda mais peso é suficiente para desmotivar até mesmo os melhores gurus da perda de peso lá fora.
Basicamente, proceda com cuidado e sob a orientação de seu médico, se possível.
Ok, então 15 menos 8 dá-nos 7 libras para ir.
2. Voltar para Cortar Calorias
Se você não tem certeza sobre quantas calorias tem consumido, o primeiro passo é descobrir, pois isso terá um papel significativo em para onde você vai a partir daqui.
Você pode começar rastreando a comida que você come por dia com uma ferramenta como o MyFitnessPal.
Para ver se você tem mantido, ganhado ou perdido peso sem saber, compare sua ingestão diária com suas calorias diárias necessárias usando uma calculadora online. Mas, se você não for do tipo faça você mesmo, visite um nutricionista ou nutricionista para ajudá-lo a calcular as calorias diárias necessárias.
3. Como perder 15 quilos em 2 meses sem fazer exercícios?
Sim, é possível, mas muito mais difícil porque você precisará comer menos.
As calorias de que seu corpo precisa , dependem de vários fatores; se você for altamente ativo, precisará de mais calorias; se você for inativo, seu corpo usará menos.
Ao longo dos anos, a ingestão calórica recomendada para um homem adulto sedentário tem sido 2.000, e para uma mulher sedentária, você está olhando para 1.600.
Por outro lado, se você for ativo, os homens podem comer até 3.000 calorias por dia e as mulheres 2.400, de acordo com o USDA.
Mas, já que você está tentando perder 7 quilos em dois meses, os especialistas médicos dizem que você deve restringir suas calorias a 1.200 por dia.
Isso significa que se você faz parte do clube americano de batata de sofá comendo 3.600 calorias por dia, é altamente possível perder 2 – 4 libras por semana, restringindo suas calorias a 1200 sem exercícios.
Isso nos dá mais de 15 libras em dois meses!
4. Exercício
Definitivamente, é possível perder 7 quilos em 2 meses caminhando, desde que você tenha um plano semanal e ande regularmente.
Para calcular quanto você precisa caminhar todos os dias para atingir sua meta diária de calorias confira esta tabela que mostra as calorias de caminhada queimadas por quilômetro e peso.
Se você não se machucou, prepare-se para suar!
Para atingir sua meta mais rapidamente e se sentir bem, tente se exercitar de quatro a cinco vezes por semana.
Os exercícios que aumentam o seu sangue bombear ajudam a queimar calorias e acelerar o metabolismo, ajudando você a perder peso rapidamente. p>
Corrida, ciclismo, caminhada rápida, dança e kickboxing são ótimos para queimar gordura e melhorar sua saúde geral.
O treinamento de resistência aumentará seu metabolismo e aumentará os músculos, e isso levará a queimando mais calorias mesmo quando não está se exercitando.
A taxa metabólica de repouso de uma pessoa é maior se ela tiver mais músculos; meio quilo de músculo queima seis calorias por dia, enquanto meio quilo de gordura usa apenas duas calorias para se sustentar. Pode não parecer muito, mas vai aumentar com o tempo.
No entanto, se você não tem levado um estilo de vida muito ativo, é melhor começar devagar e se exercitar com facilidade.
5. Conheça seus limites
Muitas pessoas exageram quando começam a malhar. Isso pode levar a dores nas articulações relacionadas ao peso e, como resultado, perda de motivação devido à lesão e à falta de exercícios.
Se você se machucou ou tem alguma restrição física, tente usar água- atividades baseadas em, como natação ou hidroginástica, que têm um impacto menor nas articulações.
Você também pode falar com um preparador físico ou médico para orientá-lo na direção certa.
Pronto Não há dúvida de que adquirir o hábito de praticar exercícios regularmente exigirá tempo e esforço. Exige disciplina e vale a pena!
Combinar atividades com um plano alimentar para perder peso é o que você precisa para atingir seus objetivos e ter sucesso.
Lembre-se de que você não pode fugir de dieta ruim, então todos os exercícios devem ser feitos em conjunto com uma dieta de baixa caloria.
Você apenas tem que se comprometer e o sucesso virá.
Plano de refeições para perder 15 quilos em 2 meses
Comer alimentos inteiros fará você se sentir satisfeito. Você pode pensar que comer apenas 1200 calorias por dia o deixará com fome. Mas você pode ter certeza de que este não é o caso quando você come alimentos integrais que fornecem todos os nutrientes e energia necessários.
Na verdade, você ficará surpreso com o quão satisfeito você se sentirá – e quão bom tem gosto.
Aqui está um exemplo de um plano de dieta de 1200 calorias por dia:
Café da manhã: uma pequena torrada de grãos inteiros coberta com meio abacate e um ovo pequeno.
Lanche: Framboesas (3/4 xícara)
Almoço: Enrole um hambúrguer vegetariano de alface com tomate, cogumelos, cebola e um molho de sua escolha.
Lanche: Meio meio pimentão com três colheres de sopa de homus.
Jantar: frango cremoso e cogumelos com um lado de couve-flor assada coberta com parmesão
Parece delicioso, não é?
Lista de alimentos a evitar
Evite junk food processados que certamente são carregados com adição de açúcar, trigo refinado e gorduras prejudiciais.
Alimentos processados não são apenas ruins para sua saúde, mas também deixam você com fome mais cedo, porque seu corpo leva menos tempo para processá-los.
O açúcar está em quase todos os alimentos processados e enlatados – até mesmo em vegetais enlatados como milho e ervilhas.
É altamente recomendado ler sempre o rótulo do produto antes de comprar, e ficar atento aos diferentes nomes do açúcar. Procure sempre ficar com os produtos sem rótulo, pois são mais saudáveis, embalados com vitaminas e antioxidantes como frutas e vegetais.
- Batatas fritas, todos os alimentos fritos e alimentos oleosos em geral. Tente consumir no máximo 1 colher de sopa de azeite de oliva por dia
- Bebidas açucaradas (incluindo refrigerantes, café com alto teor calórico / bebidas energéticas)
- Suco de frutas (incluindo natural)
- Pão Branco
- Macarrão Branco
- Doces, tortas, bolos e qualquer tipo de sobremesas
- Álcool
- Comida de Restaurante / Comida para Fora
- Queijo amarelo
Como perdi 50 quilos com dieta de vitaminas, é assim que consegui … leia aqui