Melhor resposta
Esta era eu em outubro de 2017:
Por volta de dezembro de 2017, eu era assim:
Antes Eu me aprofundo em detalhes, deixe-me dar minha experiência.
Sou de etnia asiática, meso / endomorfo, e sempre carreguei alguma gordura, então, no meu pior, era um gordo magro. Eu fiz ginástica sem dieta, o que me deu o corpo que eu tinha em outubro de 2017. Eu realmente queria ter músculos abdominais visíveis, e mudei para ir à academia e fazer dieta pesada.
Meus treinos eram um empurrão / pull / leg / abs / cardio split, exercitando 7 dias por semana, girando a divisão acima. É verdade que você provavelmente pode trabalhar muito menos e ainda assim obter bons resultados, mas foi assim que eu fiz. Minha dieta era de 350kcal, então cerca de 1,7k calorias por dia para mim. Minha proporção de macronutrientes era de 10/40/50 para carboidratos / gorduras / proteínas.
Usei calibradores de gordura corporal para monitorar minha porcentagem de gordura corporal e, em outubro, meus níveis estavam em 15 por cento, com peso corporal de 147 libras .
Em dezembro, meu peso corporal era ainda 147 libras, mas meus níveis de gordura caíram para 8 por cento.
Meu corpo tende a funcionar melhor em um estado de baixo carboidrato e com um déficit calórico leve. No entanto, meu corpo foi capaz de queimar gordura e ganhar músculos durante esse período. Depois que atingi 8\% de gordura corporal, tentei comer muito, comendo 2,4k calorias todos os dias. Foi horrível. Eu tinha palpitações cardíacas, parecia inchado e meu peso subiu para 155 libras em uma semana. No entanto, fora desses 10 libras, um aumento muscular calculado de 5 libras foi encontrado. Apesar de algum progresso, eu odiava aumentar o volume e atualmente estou tentando emagrecer para 6\% da gordura corporal antes de chegar a um peso ideal de cerca de 170 libras.
Para concluir, 3 meses pode parecer um prazo bastante curto para veja qualquer resultado, mas olhe para mim; em dois meses, a mudança foi drástica. Com dieta adequada, exercícios físicos e dedicação suficiente, acredito que qualquer pessoa pode ver as mudanças em apenas um mês.
Boa sorte, trabalhe duro e espero que esta resposta o ajude de alguma forma:)
PS Eu não uso nenhum suplemento, então eles são opcionais (eu acho, eu não sou um fanático por fitness hahah apenas um estudante em busca de um corpo melhor)
Resposta
Eu comecei minha jornada de fortalecimento muscular em meados de janeiro deste ano, após um corte de 73kg entre setembro e dezembro – cerca de 66kg. A foto abaixo mostra quando comecei meu corte com meu maior peso – 73kg. Eu não estava feliz com a minha aparência e a sensação de estar presa em um terno gordo. Minha postura também estava péssima devido à falta de músculos capazes de apoiar minhas costas adequadamente.
Terminei meu corte e olhei assim.
Havia muito mais definição e minha postura melhorou, mas eu ainda não estava fofo, nem lustroso.
Em 12 de janeiro, comecei meu plano de aumento com uma ingestão diária de calorias de 2.600. Decidi comer de forma totalmente limpa, cortando todos os alimentos com ADICIONE açúcar e fazendo minhas próprias refeições para levar para a escola (tenho 17 anos) . Comecei uma rotina – ICF 5×5 de Jason Blaha, mas não tive tempo suficiente para um treino de 90 minutos, então decidi mudar para PGSLP (Phrak’s Greyskull LP). Eu gostei muito mais, pois me permitiu adicionar meu próprio trabalho acessório, ao lado dos levantamentos principais (OHP, levantamento terra, agachamento etc.)
Abaixo está um mês.
Comecei a parecer mais cheio e meu corpo estava começando a se adaptar à mudança abrupta do estilo de vida sedentário. Eu estava me sentindo muito melhor devido ao aumento de calorias (costumava comer apenas 1.500 durante o corte) e comecei a ficar mais atlético, apesar de não fazer exercícios aeróbicos.
A foto abaixo foi tirada na semana passada
Não é uma grande mudança desde o primeiro mês, mas, mais uma vez, meu corpo parece mais tenso e flexível, e eu tenho um conexão mente-músculo mais forte, o que me permite usar mais energia para fazer mais algumas repetições, em vez de chegar a um determinado ponto e não ser capaz de fazer meia repetição.
Estou planejando continue aumentando até 75 kg e depois para um corte de déficit de 300 calorias.
Boa sorte!