Melhor resposta
Assim como qualquer pergunta médica … depende.
Se você tem diabetes ou qualquer tipo de circulação prejudicada, seus membros se beneficiam de você tê-los no nível do coração. Isso torna mais fácil para o seu coração sangrar todo o caminho até a ponta dos dedos das mãos e dos pés.
Se você tem problemas cardíacos e acaba com inchaço nos pés e tornozelos, pode ser útil dormir com os pés ligeiramente elevados.
Também há riscos de dormir com as pernas elevadas se não for necessário. Se não for feito corretamente, pode causar irritação nos joelhos. Pode mantê-lo de virar ou mover-se à noite, o que seu corpo pode precisar. Você pode virar para o lado, o que pode cruzar os tornozelos e pressionar as proeminências ósseas … pode causar uma ferida. ASSIM … a menos que você realmente precise (machucado no tornozelo ou algo assim), geralmente não é benéfico.
Resposta
Considere este desenho de anatomia:
Agora, dobrar demais o joelho bloqueará muitos dos nervos e o fluxo sanguíneo da parte superior do corpo para a parte inferior da perna.
Contribuir para isso está a tensão constante que grande parte dessa área JÁ está sob devido ao nosso constante sentar em cadeiras, e à falta de tendões da coxa e, em particular, o sartório e o grácil. A tensão nessas áreas criará muito do que você está falando sobre.
Minha sugestão é, claro, abordar isso com sentar-se inclinado para a frente e torções meio-espinhais, bem como aumentar a prática de sentar-se de pernas cruzadas.
Em particular, eu descobri inicialmente que era a rotação externa do fêmur que me apresentava com maior dificuldade, que está relacionada à parte inferior das costas; e lá na parte inferior das costas encontramos muitos dos problemas, já que esses problemas caem em cascata para cima e para baixo. O corpo em um padrão.
Muito do que você está perguntando é muito comum, mas as soluções dependem em grande parte de suas maneiras particulares de sentar.
Eu ensino sentar em quatro seções:
- Configurando a base – joelhos, quadris, pés.
- Posicione a cabeça – para frente, para trás, etc.
- Defina os ombros – melhor se para trás e para baixo – se você pode ou não fazer isso facilmente está relacionado aos problemas com os pés adormecendo – está na extremidade do padrão da parte inferior das costas, subindo pelo corpo.
- Baixo Costas – Muitas vezes, este é o último lugar onde você pode relaxar confortavelmente, e tudo isso é uma questão de trabalhar o equilíbrio da frente / costas e obter a curva adequada nas costas, que deve SEMPRE ser semelhante à curva normal no de volta quando alguém está de pé. Sentar demais em cadeiras tende a empurrar nossas costas exatamente no ponto na parte inferior das costas que produziria um problema para o resto do corpo. Manter a suave curva natural nas costas deve ser uma atitude primária mantida com firmeza em todos os asanas, não apenas ao sentar-se – mesmo na flexão para a frente, quando geralmente é mais difícil. Já vi estudantes taiwaneses manterem isso, mesmo quando totalmente dobrados para a frente, então sei que é possível!
Tudo isso também está relacionado à tensão mental geral no corpo.
Normalmente, em 15-30 minutos, posso ter alguém sentado confortavelmente de pernas cruzadas, mesmo sendo uma autodescrita como “pessoa inflexível”.
Assim que meu site de ioga for lançado, estarei fazer vídeos sobre esse assunto com precisão, pois é difícil escrever tudo.
Uma aula geral no estilo Sivananda o ajudará a se sentar facilmente depois.