Melhor resposta
Acho que é seguro dizer que 3-6 mg de melatonina é a dose mais adequada indivíduos tomam para ajudar a induzir o sono. Outra coisa que deve ser abordada é que a melatonina no corpo está em quantidades muito pequenas. A dessensibilização dos receptores de melatonina também pode ocorrer com doses maiores e eventualmente tornar-se ineficazes para o sono.
Se você aumentou para 20 mg, o que deve fazer?
Eu tentaria fazer uma pausa para melatonina e experimentar o chá de raiz de valeriana (dose muito baixa) ou flor da paixão (sedativo suave) 30 -60 minutos antes de deitar. Após cerca de 2 semanas, comece com uma dose baixa de melatonina (não mais do que 6 mg por noite).
Se a melatonina não estiver ajudando, o que você deve fazer ?
Bem, esta é uma questão complexa que levaria em consideração; seu estilo de vida, dieta, exercícios, higiene do sono, seu humor em relação ao sono, diagnóstico e medicação. Eu descobri que uma grande parte das pessoas com insônia que estão usando medicamentos para a insônia também têm uma tonelada de opções de estilo de vida que não conduzem ao sono. Você pode obter ajuda conversando com seu médico sobre como encontrar um terapeuta especializado em terapia cognitivo-comportamental para insônia. Você pode acabar pagando do bolso por isso, mas vale a pena. Existem também consultores de sono para adultos que o ajudam com esses problemas. Este é um bom caminho se você não tem um grave problema de saúde mental, mas estamos cansados disso. Algumas dessas pessoas obtêm uma certificação após um curso de 3 dias que as premia como “consultor certificado do sono”. Gostaria de perguntar a seus amigos se eles conhecem alguém que usaram ou procuram empresas com boas avaliações de pessoas que usaram esse terapeuta específico.
Para um sono saudável
Resposta
Fonte da imagem: Fotos gratuitas do Wunderstock
Tomar 20mg de melatonina à noite é demais. Para entender por quê, vamos dar uma olhada no que é melatonina, como ela funciona e de quanto você realmente precisa.
Melatonina e seu papel natural no corpo
A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pituitária que sinaliza ao corpo que é hora de dormir. Seu corpo produz naturalmente cerca de 0,1 mg por dia – cerca de 1/200 da sua dose proposta.
Às vezes, essa melatonina não é suficiente, e é aí que os suplementos de melatonina podem ser úteis.
Riscos de tomar melatonina em excesso
É improvável que você experimente efeitos adversos graves por tomar melatonina em excesso, mas mesmo com uma dose de 20 mg você pode sentir dores de cabeça, tonturas, náuseas ou ansiedade.
A dose ideal de melatonina
Suplementando com 0,2 mg a 5 mg de melatonina é a opção mais segura e eficaz ( fonte ). A questão de determinar a dose ideal de melatonina é algo com que lidei pessoalmente ao criar meu próprio remédio para dormir, Cosmo . Decidimos, com base em pesquisas e relatórios de usuários, que 3 mg é a melhor dose para a maioria das pessoas.
Lembre-se de que tomar mais melatonina não tem efeito aditivo. Embora beber mais álcool o deixará mais intoxicado, tomar mais melatonina além da dose recomendada não o deixará necessariamente mais sonolento.