Melhor resposta
Ir para a cama com o estômago vazio pode afetar significativamente o seu sono. Tudo tem a ver com os produtos químicos naturais em seu corpo. Para simplificar, a fome mantém seu cérebro alerta. É a sua maneira de dizer “não durma, vá procurar comida! Você não vê que estamos com fome? ” É um mecanismo útil que se destina a garantir que seu corpo receba em todos os momentos os nutrientes de que precisa para funcionar corretamente e, finalmente, sobreviver.
Dividindo um pouco a ciência, quando comemos, a leptina é liberada no organismo e sinaliza ao cérebro que a fome foi satisfeita. A leptina, acreditam os cientistas, tem o poder de suprimir a secreção de grelina, comumente conhecida como “o hormônio da fome”. Normalmente, esses dois hormônios estão em equilíbrio. Mas, quando passamos fome, esse equilíbrio delicado pode ser prejudicado, o que pode resultar em sinais sutis que nos acordam várias vezes durante a noite. Portanto, embora você possa não sentir nenhuma dor de fome ou não necessariamente sinta muita fome, seu corpo avalia constantemente seu estoque de energia e o cérebro enviará sinais sempre que sentir que está se esvaziando. E isso pode mantê-lo acordado à noite.
Sobre o que comer para ter um sono reparador, escrevi mais na minha resposta a outra pergunta aqui.
Resposta
Muitas pessoas acreditam que ir para a cama com o estômago vazio é uma boa forma de perder peso, mas isso não é verdade, porque a alimentação é necessária para que o corpo tenha um bom descanso. Não há nada pior do que acordar com o barulho do estômago quando os espasmos do estômago vazio não permitem dormir.
Essa teoria errônea se baseia na hipótese de que “tudo o que comemos no jantar, transformar-se em quilos extras “, portanto, é melhor dormir com o estômago vazio. Porém, a sensação de fome levará ao fato de esvaziarmos a geladeira pela manhã ou até mesmo levantarmos no meio da noite para “comer”. Tudo isso tem um efeito negativo no corpo, pois a recepção não se limita, por exemplo, apenas a um Apple. Pelo contrário, uma pessoa em tal situação vai querer frituras bastante abundantes ou outro alimento com alto teor calórico. O funcionamento dos sistemas do corpo humano dá a melhor resposta à questão de qual opção escolher. Os especialistas não apóiam situações extremas e aconselham você a escolher o Golden mean: jantar algumas horas antes de dormir. Se a refeição da noite chegar tarde demais, não negue a si mesmo o desejo de comer. Ao mesmo tempo, em vez dos sanduíches e outros petiscos, produtos mais leves: uma pequena quantidade de sopa, iogurte com cereais, torradas e chá, etc. Mas em qualquer caso, não vá para a cama com o estômago vazio.
Estudos mostram que o intervalo ideal entre o final do jantar e a hora de dormir é de uma hora e meia. Nessa hora você pode lavar a louça, ler, se dedicar ao estudo, assistir TV (não precisa se deixar levar), conversar com os familiares para limpar, preparar roupas para o dia seguinte, etc. Jantar preferido, rico em carboidratos, pobre em gordura. Abandone as gorduras saturadas nos alimentos, pois elas desaceleram o processo digestivo e levam ao peso, inchaço e formação de gases, o que vai complicar seu sono. A decisão de ir para a cama com o estômago vazio tem consequências graves, especialmente se for repetida constantemente.
Se você chegar tarde do trabalho ou da escola e não tiver certeza se opta por jantar tarde ou resista à tentação de ir para a cama imediatamente, escolha o primeiro. Considere que é melhor comer algo leve antes de ir para a cama do que adormecer com fome. Segundo pesquisas científicas, este último pode provocar insônia e problemas com a formação e restauração da massa muscular durante a noite. A fome faz com que nosso cérebro fique em um estado de excitação e ansiedade. A falta de sono adequado leva a uma diminuição no metabolismo e um aumento no nível do hormônio grelina, que causa o apetite. Então, pela manhã, você corre o risco de comer muito mais do que o normal, sem saber da quantidade e qualidade dos alimentos.
Ao ir para a cama com o estômago vazio, você pode enfrentar distúrbios do sono, e seu corpo não ficará capaz de regenerar músculos. Nosso corpo é projetado de tal forma que quando não recebe nutrientes suficientes, ele usa a massa de proteína de seus próprios músculos para repor energia. Portanto, se você quer perder peso, não desista do jantar e pule as outras refeições. Pode ser perigoso.