Melhor resposta
Absolutamente nadar é melhor do que qualquer outro exercício, deixe-me dizer por quê,
A natação não ajuda apenas no condicionamento físico geral, mas engloba uma série de outros benefícios, como tonificação muscular, controle da respiração e qualidades meditativas. É um treino de corpo inteiro que alonga o corpo – algo que provavelmente não se cansa.
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A discussão nadar versus correr é menos um debate e mais uma discussão unilateral que deixa os corredores na esteira dos nadadores. Aqui estão apenas 12 razões pelas quais nadar é melhor do que correr.
1) Chegamos a flutuar
A sensação de falta de peso na água é incrível. É melhor estar na água. É mais libertador. Os nadadores podem se exercitar em um ambiente sem gravidade. Não é legal?
É a melhor coisa depois da caminhada no espaço!
2) É de baixo impacto
Correr é uma atividade de alto impacto que pode causar tensão muscular, inflamação e outras lesões. Embora ainda haja algum debate sobre se a corrida leva a problemas nas articulações, seu impacto deixa os corredores suscetíveis a uma miríade de problemas. A natação tem baixo impacto, o que significa que você pode chegar aos 100 anos (literalmente)!
3) Você não precisa tomar banho depois
O fato de você já estar molhado torna 10 vezes mais fácil secar e trocar quase imediatamente após terminar um treino ou dar um enxágue rápido. A conveniência de já estar molhado torna a natação a opção perfeita se você tem uma agenda apertada.
4) Mais brinquedos de treinamento para colocar na sua lista de desejos
Barbatanas longas, nadadeiras curtas, remos, snorkel, pull buoy, kickboard, a lista continua ! A quantidade infinita de acessórios de treinamento mantém a natação divertida e envolvente. Eles são os enchimentos perfeitos para meias e são ótimos presentes para qualquer época do ano.
5) É um treino de corpo total
Da cabeça aos pés, a natação envolve todo o seu corpo. Cada braçada competitiva envolve diferentes grupos musculares, então você vai queimar calorias! Curiosidade: a borboleta nadadora é o movimento mais exigente entre todos os esportes. De acordo com a NutriStrategy Nutrition and Fitness , a queima de calorias varia de 649 calorias para uma pessoa de 130 libras a 1.024 calorias para uma pessoa de 205 libras.
6) Três palavras: os Jogos Olímpicos
Os Jogos Olímpicos são o maior evento esportivo do mundo – atrai quase 4 bilhões de espectadores. A natação é o esporte olímpico mais popular e ocupa 8 dias de TV no horário nobre na primeira semana de jogos. Os melhores atletas das Olimpíadas surgem como ícones globais e heróis nacionais.
7) Melhora a consciência corporal
A natação melhora a flexibilidade, a amplitude de movimento e a força funcional na água. Isso leva a uma maior força central e estabilidade móvel em todas as articulações, bem como músculos mais fortes e habilidades motoras aprimoradas. Os nadadores têm incrível força e estabilidade do núcleo.
8) Os exercícios de natação em grupo são mais sociais
Enquanto olhar para a linha preta pode ficar monótono, correr no mesmo ritmo também. Se você nadar com um grupo, a camaradagem é imbatível. Entre as séries, os nadadores literalmente não fazem nada além de conversar uns com os outros. Você já tentou manter uma conversa durante uma corrida?
9) Variedade
Nenhum treino para duas nadadas precisa ser o mesmo. Enquanto alguns nadadores gostam da consistência de fazer os mesmos exercícios repetidamente, a maioria gosta de misturá-los! A capacidade de mudar as braçadas, alternar sistemas de energia e usar equipamentos torna a natação uma experiência mentalmente estimulante.
10) A natação torna você mais inteligente
Seu cérebro adora nadar. O sangue e o oxigênio extras ajudam você a ficar mais alerta, desperto e concentrado. Ele libera endorfinas, os hormônios do “bem-estar” em nosso corpo.
A natação exige que sua mente faça ajustes neurais musculares para desequilíbrios criados pelo movimento contínuo pela água. Como resultado, a natação melhora o equilíbrio dinâmico e a coordenação, os reflexos, a densidade óssea e a resistência muscular.
11) Sem suor! Ou pelo menos não parece!
Ok, você sua quando nada, mas porque o calor do seu corpo é conduzido pela água mais fria da piscina , você não transpira tanto quanto faria se estivesse se exercitando fora dágua. Você já tentou correr no calor de 90 graus? Digamos que todos nós já estivemos lá quando sua camiseta mudou de cor desde o início do seu treino…
12) O corpo do nadador
Há muitos benefícios para a saúde que a natação tem a oferecer, mas provavelmente nenhum que sirva tanto à nossa vaidade quanto ter corpo de nadador. Não tenha vergonha de seu corpo de nadador. Você mereceu!
Resposta
Quais são suas prioridades? Essa é a pergunta que você deve fazer ao determinar se correr ou nadar é um treino superior. Ambos oferecem valor em saúde cardiovascular, força respiratória, prevenção de doenças e queima de calorias, mas ambos não são necessariamente adequados para todos.
Considere como cada uma dessas modalidades de exercício afeta seu objetivo principal no exercício, e isso ajudará a determinar qual delas aparece no topo de sua lista de prioridades.
Saúde óssea
Se você praticar exercícios para aumentar a densidade óssea, correr deve ser sua escolha. A mesma flutuação da água que sustenta suas articulações impede que seja um exercício de levantamento de peso.
O exercício de levantamento de peso ajuda as pessoas, especialmente mulheres e meninas, a construir e manter a densidade óssea para reduzir o risco de osteoporose Mais tarde na vida. Durante a adolescência, a densidade óssea aumenta exponencialmente, portanto, o exercício com levantamento de peso nesta época é o ideal. No entanto, é realmente algo que você deve manter por toda a vida. O tecido ósseo se quebra e se reforma o tempo todo. Ele precisa do estresse do impacto e da tração muscular para ficar mais forte.
Queima de calorias
A natação oferece uma notável queima de calorias quando se trata de mais braçadas. Nade 30 minutos da borboleta ou do rastreamento e queime 409 calorias, se você pesar 155 libras. Os números reais variam de acordo com seu peso. A braçada de costas vem com uma queima calórica menor porque usa um pouco menos de energia, com apenas 298 calorias queimadas em 30 minutos.
Comparativamente, correr a uma média de 6 mph por 30 minutos queima 372 calorias. No entanto, se você aumentar o ritmo e for a 12 km, seu corpo queima 465 calorias. Devagar abaixo de 6 mph, e você queimará menos. Mais uma vez, depende do seu peso.
Na maior parte, natação e corrida são quase iguais em termos de gasto de energia. Mas, para ambos os modos, você tem que ir a uma velocidade forte e intensa ritmo para realmente queimar essas calorias.
Quando você corre, especialmente se definir a esteira para um ritmo específico, não tem escolha a não ser queimar calorias, mas é fácil perder tempo na piscina e economizar Seu esforço. A natação também exige habilidade e condicionamento para realizar um esforço sério. A forma ineficiente pode fazer com que você sinta que está se esforçando muito, mas, na realidade, você não está queimando tantas calorias quanto pensa.
Portanto, se quiser ter a garantia de uma boa queimar calorias e você não é um nadador olímpico, correr pode ser o melhor para você.
Acessibilidade
Nem todos têm acesso a uma piscina ou corpo de água aberto em para nadar. Adicione a isso um traje de apoio, óculos e touca de natação, e você tem que fazer as malas para começar seu treino. Mesmo se você tiver a sorte de ter uma piscina em seu quintal, pode não ser uma piscina adequada para natação aeróbica.
Correr, no entanto, é apenas um bom par de tênis e um calçada de distância. A maioria das pessoas pode sair pela porta da frente e andar alguns quilômetros sem pensar muito. Corrida também é um exercício que você faz em viagens de negócios ou férias, mesmo que seu hotel não tenha piscina ou localização na praia.
Segurança das articulações
Se você tem articulações saudáveis e é fácil correr gradualmente para evitar choque em seu sistema, correr e nadar podem ser excelentes para a maioria das pessoas. Se você tem tendência a dores nas articulações, tem problemas ortopédicos ou sofre de artrite, correr pode não ser para você. A flutuabilidade da água apóia suas articulações, então nadar se torna uma opção muito mais confortável e viável.