Melhor resposta
Treinar em jejum pela manhã é muito benéfico para a perda de gordura. Aqui estão alguns estudos.
Se o seu objetivo é perder gordura, treinar em jejum é uma ferramenta que você pode seguir.
Não é a ÚNICA maneira de perder gordura, mas eu descobrir que funciona muito bem.
Lembre-se de que o ato de treinar em jejum em si não leva à perda de gordura se o resto do dia for um excesso de calorias.
Você pode fazer jejum intermitente o quanto quiser, mas se você comer demais na janela de alimentação, você ganhará peso. Tenha cuidado.
Muitas pessoas pensam que treinar em jejum é quando seu estômago está vazio, mas é muito mais do que isso. Tem muito a ver com a forma como seu corpo se decompõe e absorve os alimentos.
Quando você consome alimentos, eles são quebrados em diferentes tipos de moléculas. Essas moléculas são liberadas na corrente sanguínea e fazem com que a insulina também suba. O trabalho da insulina é transportar essas moléculas para dentro da célula. Os níveis de insulina podem ser elevados por várias horas, dependendo da quantidade de comida que você consome.
Assim que você consome os alimentos, seu corpo os processa e os absorve, resultando em um estado de alimentação. Quando seu corpo termina de processar os alimentos, a insulina começa a declinar para um nível inferior ou para um nível de linha de base.
Quando a insulina cai, seu corpo volta ao estado de jejum. Então, de certa forma, seu corpo passa de jejum a alimentado o dia todo, dependendo de quanto você come durante o dia.
- Ao treinar em um estado alimentado, seu corpo ainda está quebrando a comida enquanto a insulina é elevada.
- Ao treinar em jejum, os níveis de insulina do seu corpo são baixo ou em um nível básico.
Como você pode ver, treinar em jejum é ótimo para a perda de gordura, mas não tão bom para a construção muscular.
Músculo precisa de calorias para construir
Normalmente nunca recomendo alguém para comer logo após um treino devido a vários motivos ( veja o estudo ), mas se você treinar em jejum, é altamente recomendável ingerir algum tipo de shake de proteína após o treino para interromper o catabolismo muscular.
Esta é a ÚNICA exceção para comer logo após o treino. Se você já comeu antes do treino, é recomendável esperar pelo menos uma hora.
Leia o estudo aqui> 3 estudos desmascarando a nutrição pós-1 hora Janela
Para ver o artigo completo sobre os benefícios do treinamento de jejum, você pode ler este artigo no meu blog TurnAroundFitness aqui> Homens e mulheres que Não fazia isso antes de eles treinarem mais rápido a perda de gordura da barriga.
Resposta
Já que comemos durante todo o dia, dizemos que devemos nos exercitar entre refeições. Você deve se concentrar no tempo entre essas refeições e os exercícios.
Existem muitos fatores a serem considerados ao tentar descobrir quando se exercitar / comer. Alguns deles incluem quantas refeições por dia você faz, o tamanho dessas refeições e a hora do dia em que você se exercita.
Para mim, eu faço exercícios durante a tarde ou no final da tarde na maioria das vezes. Eu como 4/5 refeições por dia e tento me concentrar em manter minha refeição antes do treinamento leve sobre o estômago. Isso é importante porque nossos corpos funcionam sob dois sistemas nervosos diferentes, nosso Simpático e Sistema nervoso parassimpático .
Nosso sistema nervoso Simpático é nosso “lutar ou fugir” resposta. Nós ganhamos foco, nosso coração bate mais rápido, o sangue corre para nossos músculos e a adrenalina está sendo bombeada por todo o nosso corpo. Obviamente, esse é o estado em que desejamos estar durante os exercícios.
Nosso sistema nervoso parassimpático é o oposto. É a versão automática “descanse e digere” de nosso corpo. Nosso sangue está sendo usado por nossos órgãos para nos ajudar a manter uma homeostase saudável (equilíbrio). Isso é importante saber porque se você comer uma refeição muito grande ou muito perto da hora de seus exercícios, seu corpo vai querer permanecer neste modo relaxado para digerir sua comida de maneira adequada e eficaz.
Agora se você vai à academia nesse estado, é muito mais difícil entrar no estado de “lutar ou fugir” porque seu corpo está funcionando automaticamente cuidando do que foi projetado para cuidar. Já não existe uma grande quantidade de sangue disponível para os músculos porque ele está sendo compartilhado com o resto do corpo. Isso pode fazer você se sentir cansado e pré-fatigado durante o exercício.
No entanto, é importante fazer uma refeição nutritiva antes de treinar. Depende de você experimentar quanto tempo antes do treino você deve comer com base em como você se sente . Isso requer tempo e atenção. Comer refeições ricas em carboidratos funciona melhor porque os carboidratos são a forma mais eficaz de nosso corpo produzir energia para exercícios, muito mais do que gordura ou proteína.
Então, eu tentaria ficar ciente do que você come antes de fazer exercícios e descobrir o que funciona melhor para você.
Quanto ao pós-exercício, tentarei tornar isso o mais rápido possível. Dependendo de seus próprios objetivos de condicionamento físico, o tamanho de sua refeição pós-treino pode variar de uma refeição completa a apenas um lanche. O que é importante ficar atento é a quantidade de proteína que você ingere e quando.
O debate sobre a janela “pós-treino” ainda está vivo e fumegante, mas estou lhe dando um conselho para usar sozinho e funciona melhor para mim do que para você. Ingerir pelo menos 25g de proteína após o treino dentro de uma janela de 30-120 minutos é fundamental. É quando seu corpo fica mais sensível aos aminoácidos (proteínas). Eu também aconselharia você a conhecer o aminoácido de cadeia ramificada (BCAA) Leucina. A leucina é o “gatilho” que garante que seu corpo comece a reconstruir seus músculos porque é de fato possível ingerir proteínas e não usá-las para seu melhor efeito.
Espero que o que eu ofereci a você possa fornecer valor para você e ajudá-lo a crescer como indivíduo. Se você está procurando começar a se exercitar, eu ficaria mais do que feliz em lhe fornecer um programa de condicionamento e força para iniciantes que você pode usar para começar. Sou recém-formado em ciência do exercício e atualmente estou estudando para obter minha certificação NSCA. Se estiver interessado, você pode me enviar uma mensagem através do quora.
Boa sorte para você!