Melhor resposta
Construção muscular ou tônus muscular só tem a ver com levantar pesos. Não tem nada a ver com proteínas, que são apenas uma fonte de calorias totais durante o dia. 20 gramas de proteína por dia são mais do que suficientes para construir músculos. A melhor maneira de obter 20 gramas é subsistir principalmente de sucos de frutas como suco de laranja e suco de uva e, em seguida, obter o restante da proteína do arroz branco e vegetais refogados, como batata ou quiabo.
1000 calorias de frutas. o suco (com adição de açúcar) contém 2,5\% de proteína, então 25 calorias / 4 = 6 gramas de proteína. 1000 calorias de alimentos têm 400 calorias de óleo como óleo de amendoim. Então, são apenas 60 calorias / 4 = 15 gramas de proteína porque o óleo não contém proteína. Então, o total agora é 15 de alimentos + 6 de suco de frutas (com adição de açúcar), o que equivale a 21 gramas de proteína. Sou vegetariano, estou acostumado a baixo consumo de proteínas, então é o que sugiro: frutas + comida de verdade. Você também pode comer nozes e junk food como biscoitos e batatas fritas e café para obter alguma variedade.
Resposta
Esta é uma maneira melhor de escapar da imagem pública equivocada de proteínas e músculos construção: não se concentre na proteína. Eu vou dizer de novo. Você não precisa se preocupar com proteínas!
Infelizmente, todos são rápidos em começar a atirar números em você, gramas xy por unidade xy de peso corporal.
Não. Isso é ciência da nutrição desatualizada e, francamente, um conselho ruim para fazer você se concentrar em macronutrientes individuais, como proteínas. Adivinhem? Existem mais de 90 nutrientes de que seu corpo necessita. Muitos deles diariamente. A proteína é apenas uma delas … Apenas nos últimos 50 anos, aproximadamente, a ingestão diária recomendada de proteína foi reduzida pela metade. Sim. Por quê? Nossos corpos não podem armazenar proteínas. Não somos bancos de proteínas.
Na verdade, o ser humano médio come até o dobro da quantidade de proteína de que precisa em um determinado dia. De uma alimentação normal. Sim, mesmo se você estiver malhando muito .. duas vezes a quantidade de proteína necessária diariamente. É simplesmente demais.
Então, por que todo mundo está essencialmente forçando todos os outros e os confundindo, dizendo-lhes para se concentrar em algo que estão comendo de forma constante e perigosa? Não faz sentido, não é?
Quantas pessoas você conhece sofrem de deficiência de proteína? Provavelmente nenhum. No entanto, os americanos em geral são constante e perigosamente deficientes em uma grande quantidade de todos os tipos de nutrientes … entre outras coisas como vitaminas, fitoquímicos, FIBRA, hormônios, etc etc etc.
Ainda não há conversa sobre isso entre todos os manos no ginásio. Por quê? Porque eles simplesmente não têm conhecimento sobre o assunto e estão citando a ciência da nutrição desatualizada. E … porque é realmente fácil se concentrar em um único nutriente. Algo que estamos comendo demais, sem nem mesmo tomar suplementos.
Então … meu conselho de acordo com a literatura mais recente, para responder à sua pergunta, você deve comer alimentos naturais inteiros e suficientes todos os dias – dentro desses alimentos, apenas como a natureza pretendeu, as proporções de TODOS os seus nutrientes estarão exatamente onde precisam estar. Absolutamente nenhuma necessidade de se concentrar em proteínas. De forma alguma … realmente.
Mas tenha em mente, nem tudo é sobre a ingestão. O verdadeiro ciclo contém 3 peças principais. Você deve garantir que está mantendo cada um sob controle e assim que um deles estiver faltando, seus “ganhos” serão tão bons quanto seu elo mais fraco:
- Coma alimentos bons e coma o suficiente ( não se concentre nas macros. De forma alguma!)
- Treine bem e treine o suficiente (saia da sua zona de conforto sempre)
- Durma bem e durma o suficiente (independentemente do outros dois acima, se não estiver funcionando, seus ganhos sofrerão muito. Junto com sua saúde geral)
Espero que ajude. É um curso intensivo sobre a ciência da nutrição atual em um nível muito alto, mas os pontos principais estão lá.
Saúde.