Melhor resposta
Na verdade, você não deve se concentrar em calorias.
O ponto principal não é a quantidade que você come, mas O QUE você come!
Você pode perder gordura por ter um déficit calórico, o que significa que você gasta mais calorias do que consome. Veja como fazer isso:
Em primeiro lugar, você precisa saber sua TMB (Taxa metabólica basal). Este é o número total de calorias de que seu corpo precisa para realizar funções corporais básicas, como respirar, digerir alimentos ou pensar.
Então, você precisa saber seu TDEE (gasto energético diário total). Este é o número total de calorias que você usa para suas atividades diárias atuais, como caminhar para o trabalho ou limpar a casa.
Depois de saber seu BMR e TDEE, você pode aumentar seus esforços de perda de gordura definindo um valor diário mais baixo limite de calorias e fazer um plano para aumentar sua atividade física.
Por exemplo:
Seu BMR é 1.700 calorias.
Seu TDEE é 2.600 calorias.
Uma maneira saudável de reduzir as calorias sem colocar muita pressão sobre você mesmo é subtrair 500 calorias do seu TDEE. Isso garante que você não passe fome e não fique sem energia. O importante é que você seja capaz de sustentar seu programa.
Então, suas calorias diárias para perda de gordura são 2.100 calorias.
Existem muitas calculadoras de calorias on-line que você pode usar para calcular Para estes. Existem fórmulas, mas eu pessoalmente acho que calcular isso manualmente não é muito preciso.
Certifique-se de comer alimentos integrais balanceados. Carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis - são chamados de macros. Não vou entrar em detalhes, já que estamos falando apenas de calorias.
Agora que você entendeu isso, é hora de adicionar exercícios para aumentar ainda mais seu gasto calórico. É importante combinar exercícios aeróbicos com musculação. Cardio ajuda a queimar as reservas de gordura e o treinamento com pesos ajuda a construir músculos.
Uma vez que nossos corpos se adaptam às mudanças, recalcule seu BMR, TDEE e calorias necessárias para perda de gordura a cada 2–4 semanas ou quando você notar isso você não está mais perdendo peso. Dessa forma, você fará progressos continuamente.
Então, novamente, a contagem de calorias não funciona para algumas pessoas. Esta é uma leitura interessante sobre o tópico: Por que você deve parar de contar calorias? – Mente e corpo
Resposta
Certa vez, consumi 5.000 calorias de bolo de uma vez. Praticamente o carboidrato e a bomba de gordura de tudo isso. A última mordida que eu estava cansado de bolo, não queria mais.
Pelos próximos 30 minutos eu tinha muita energia, me senti incrivelmente forte, todo o açúcar fluindo. Então parou, eu senti um pouco doente e cheio e meu corpo disse para parar com comida ou açúcar ou qualquer outra coisa pelo dia. Eu fiz as coisas que sempre faço, me senti um pouco enjoado, tive pequenas preocupações sobre se ficarei diabético, questionei por que desejo fazer as coisas que gosto de uma vez, para não as comer constantemente. Eu me senti cheio, não comi o resto do dia, no dia seguinte eu senti um pouco de flacidez no meu abdômen para ser honesto, isso aconteceu talvez 2 horas depois. Eu me senti um pouco melhor, ainda não queria comer muito. Jantei, dormi, me senti um pouco melhor, mas ainda não como eu sempre. No dia normal, no dia seguinte eu estava de volta ao normal, apenas com um pouco de flacidez restante.
Sim, eu comi talvez uma das piores coisas por mais que o dobro das calorias em um único local, não nem para diabéticos, bolos de chocolate com creme (trufas), cheesecakes de baunilha, bolos de queijo com chocolate. Todos eles, para ser justo, o bolo de creme parecia mais leve, embora não fosse.
É seguro, sim. É garantido que é seguro, não. Você vai se sentir bem, por um pouco, então não. 2.000 calorias nem terão o mesmo impacto, mas seu corpo responderá, é pior do que comer 2.000 calorias distribuídas ao longo do tempo por uma série de razões bioquímicas. Lembre-se de que tem apenas 2.000 calorias, nem mesmo um quilo de peso. cerca de 2.000 calorias de certos venenos não vão te matar, a comida não vai ser pior. O corpo humano é surpreendentemente durável, mas à medida que você envelhece, pode ser menos durável.