Melhor resposta
Vou apenas sair e dizer:
Eu não recomendaria.
Não sou alguém que realmente vive em uma academia, nem mesmo perto do nível de um ginásio ou instrutor de fitness , mas pela experiência que tenho, realmente não há necessidade dele ir à academia. No momento, ele tem 12 anos. Seu corpo é uma piscina de hormônios selvagens, trabalhando de maneiras completamente estranhas e, finalmente, levando ao seu desenvolvimento até um adulto completo. Quando eu tinha 12 anos, era muito alto e esguio. 5 anos depois, eu estava um pouco mais alto e ainda magro. Não foi até que eu fiz 21 e comecei a fazer artes marciais (e exercícios de peso corporal envolvidos) quando comecei a parecer bem grande, no momento eu tenho 203 cm de altura, 102 kg pesado, um cara forte, relativamente magro e flexível. Tudo isso sem passar mais de 6 meses na academia.
Primeiro, ele não verá nenhum ganho real na academia agora. Claro, eu também queria estar linda aos 12 anos, mas o fato é que o levantamento de peso não vai lhe dar muitos resultados agora. Ele provavelmente não verá os resultados que espera. Em segundo lugar, seus ossos estão se desenvolvendo. Ainda me lembro do meu raio-X quando torci o tornozelo. Havia osso e uma estrutura que tinha a forma de um osso, mas era muito menos densa – parecia muito mais escura no raio-X. Como o médico explicou, era na verdade meu osso que ainda estava crescendo, só que ainda não estava totalmente desenvolvido – e, como tal, estava mais sujeito a lesões e deformações. Além da maior possibilidade de lesões nessa idade (que, verdade seja dita, podem ser atenuadas com um regime de treinamento correto), há uma chance muito maior de que os pesos atrapalhem seu crescimento natural – essencialmente, reduzindo sua altura. Eu acredito que é melhor deixá-lo crescer primeiro naturalmente. Ele é, simplesmente, muito jovem para esperar grandes ganhos, ou algum pico de potência – idade razoável quando ele pode realmente levar a sério a ir à academia é depois dos 20 anos de idade, uma vez que então o corpo já tomou forma, embora ainda esteja não realizado. Fazer certos exercícios pode impedir sua forma natural (o que provavelmente está correto, ele só não consegue ver ainda), e seus tendões ainda não estão totalmente desenvolvidos – colocar uma tensão não natural neles pode ter algumas repercussões.
Eu concordaria com seu senpai. Os exercícios de peso corporal são mais que suficientes para ele e, nessa idade, é provável que ganhe tanto com flexões quanto com pesos. Fazer pullups, por exemplo, é conhecido por dar uma aparência mais ampla, assim como muitos acreditam que isso realmente promove o alargamento dos ossos – ombros e tronco em geral. Tudo isso com menos risco de lesões e menos risco de interromper o crescimento natural.
Além disso, ele provavelmente é muito jovem para entender (eu também era) que um músculo funcional é melhor do que um músculo enorme. Eu entendo que ele quer estética, mas garanto que ele pode ficar muito bem com exercícios com pesos e artes marciais – além disso, ele será flexível e forte.
Eu geralmente não consideraria adequado ( programa e técnica corretos) levantamento de peso “perigoso”, mas não acho que ele deva ir para a academia por pelo menos mais 6–7 anos. Simplesmente, não há necessidade e ele pode se sair muito melhor com exercícios de peso corporal e artes marciais.
Resposta
Um – ele é uma criança, tem apenas 12 anos, provavelmente ainda não tem os hormônios necessários para aumentar seu tamanho. Isso, é claro, mudará, assim que ele atingir o fim da puberdade, mas por enquanto, ele provavelmente não ficará maior fazendo qualquer tipo de treinamento com pesos, embora ele possa tentar comer mais.
Em segundo lugar, porque ele ” já é tão ativo, é provavelmente por isso que ele está “nos olhos ou nos olhos”, magro demais. Ele ainda está crescendo, do jeito que está agora é uma parte natural do crescimento e do desenvolvimento, e não representa de forma alguma como seu corpo ficará quando tiver 14, 16 ou mesmo 18 anos, mesmo que ele não faça tentativa deliberada de treinar com pesos.
Aqui estão algumas outras coisas a serem observadas e consideradas:
www.canadiansportforlife .ca
Este é um excelente recurso para pais curiosos sobre as várias posições sobre o treinamento de jovens atletas.
Aqui está a posição sobre treinamento de resistência e jovens da Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício (CSEP)
http://www.csep.ca/cmfiles/publications/CSEP-Position-Stand-E.pdf
Eu até consideraria trabalhar com alguém que seja certificado pelo IYCA (www.iyca.org).
Resumindo, o treinamento de resistência na juventude tem muitos conceitos errôneos. O treinamento de resistência, o treinamento com pesos ou o treinamento de força simplesmente implicam em se mover contra uma resistência, isso pode significar uma barra ou pode significar o peso do seu próprio corpo t.
Se você considerar o fato de que o salto pode ter até 9x a força do peso corporal de uma pessoa e correr até 6x. Isso levaria alguém a acreditar que o treinamento com pesos é seguro quando realizado corretamente em crianças pequenas, pois já estão colocando muito estresse em seus corpos, apenas com seu peso corporal.
Para uma criança de 12 anos, aqui estão as minhas recomendações:
- Hire um treinador qualificado para trabalhar um pouco com ele – não um treinador esportivo, um treinador de força e condicionamento físico. Procure uma academia como “Athletic Revolution”, “Parisi” ” Velocidade, “ou” Desempenho do Atleta “.
- Treine com o peso corporal de maneira organizada primeiro, ele precisa aprender a controlar seu peso corporal antes de realmente controlar o peso externo. Isso significa que ele deve aprender como fazer avanços, agachamentos, flexões e flexões de peso adequados, etc … Esses são, por coincidência, alguns dos melhores exercícios de treinamento de qualquer maneira, e o ajudarão mais tarde quando ele adicionar carga externa. Ele será capaz de adicionar uma quantidade apreciável de tamanho (quando seu perfil hormonal estiver correto e sua alimentação exceder seu gasto) com nada mais do que exercícios de peso corporal, como flexões de pé / flexões de apoio de mão / flexões de pé / barra fixa / agachamento de perna única / ponte de glúteo de perna única / agachamento búlgaro dividido / vários saltos. Desde que sejam utilizados corretamente.
- Ele pode começar a musculação, mas não tente carregar excessivamente, ele precisa praticar os movimentos com um tarugo, alguns halteres leves e talvez apenas uma barra no máximo uma vez aperfeiçoou os principais padrões de movimento com um tarugo. Isso significa praticar cleans, snatches, deadlifts, agachamentos, etc … mas principalmente com um tarugo neste nível.
- A técnica é realmente o que você quer trabalhar neste momento. Praticar os movimentos com pouco peso irá prepará-lo para a melhor posição possível, quando seu perfil hormonal realmente permitir que ele ganhe tamanho muscular.
- Quando ele tiver entre 13 e 14 anos, você pode considerar adicionar algum peso. 14 é quando começarei a carregar os levantadores de jovens para qualquer tipo de carga apreciável, desde que seja feito de maneira segura e com técnica sólida. É preciso considerar também a idade biológica (não apenas cronológica), algumas crianças atingem a puberdade mais rápido e podem começar o treinamento com pesos mais cedo na vida, outras podem precisar esperar.
- A TÉCNICA SUPERA TUDO MAIS