Melhor resposta
Eu fiz 200-210 por dia nos últimos meses e posso dar algumas observações:
- Eles provavelmente não terão muito efeito se isso é tudo que você está fazendo. Por outro lado, se você também estiver correndo vários quilômetros por dia e / ou fazendo muitos outros exercícios calistênicos, eles o ajudarão a obter melhores resultados físicos gerais mais rapidamente.
- Você será capaz de convencer a si mesmo que eles estão ajudando dentro de uma semana ou mais, porque imediatamente depois eles sentirão que estão. Se estão ou não é irrelevante, porque eles irão ajudar eventualmente e é apenas uma questão de continuar a motivar para continuar, o que é fácil se você já está obtendo resultados, então vá em frente.
- Quanto tempo leva para obter resultados visíveis depende de qual forma você está antes e de quanta gordura você está precisa queimar, etc. Independentemente dos resultados visíveis, no entanto, você deve começar a obter pelo menos um pouco mais de força central dentro de algumas semanas, mesmo se você realmente não perceber por um tempo.
- Depois de um Algumas semanas deste treino, você vai começar a ficar realmente entediado porque eles não vão doer mais e serão fáceis e demorados. Isso não significa que você deve parar ou aumentar as repetições, mas dá a você uma prova concreta de que está obtendo resultados.
Resposta
100 flexões, 100 agachamento de peso corporal e 100 abdominais por dia é um treino bastante simples.
Nunca faça abdominais – eles irão danificar sua parte inferior das costas, a menos que você já esteja bem treinado.
Você deve ser capaz de alcançar este nível em 3 a 6 meses de aumento gradual.
Há uma falta de um movimento de puxar e de fortalecimento das costas / núcleo nesta lista – você gostaria de atingir pelo menos 30 a 50 flexões por dia e fazer alguns outros exercícios para as costas, como super-homens ou pontes para as costas.
Se você fizer esses exercícios diariamente e se alimentar bem, seus níveis de força e condicionamento aumentarão muito e você ficará musculoso e bem formado.
Esses exercícios são de intensidade relativamente baixa, dependem principalmente de seu metabolismo anaeróbico e resistência muscular. Eles desenvolvem a habilidade de aplicar força por um período de alguns minutos de cada vez. O efeito desses tipos de exercícios é anabólico (promove o crescimento da massa muscular)
O treinamento com pesos, usando pesos pesados, desenvolve a capacidade de exercer força máxima por um período de alguns segundos. Isso causa um efeito anabólico muito alto que faz com que os músculos sejam reconstruídos mais fortes e maiores (hipertrofia).
Correr é diferente – treina a capacidade cardiovascular e aumenta a capacidade de fazer trabalho de intensidade moderada durante o período de horas. O efeito desse tipo de exercício é catabólico (promove redução da massa muscular).
Recomenda-se equilibrar essas três formas de treinamento. Muito poucos indivíduos podem fazer todos de uma vez.
Correr 10 quilômetros todos os dias é um pouco de treinamento cardiovascular excessivo e é contraproducente para o condicionamento muscular que você faz com os outros exercícios de peso corporal.
Um indivíduo altamente treinado pode ser capaz de fazê-lo, mas correr 10 km por dia, bem como todas essas outras coisas para um iniciante, logo criará um estresse físico extremo e será insustentável.
A a distância mais razoável a ser almejada é de cerca de 2 a 3 quilômetros, contanto que você não pese muito e comece devagar e construa com o tempo.
Então, se você fizer isso:
- 100 flexões em menos de 5 séries
- 100 agachamentos em menos de 4 séries
- 100 flexões em menos de 4 séries
- 30 flexões em menos de 10 séries
- Prancha corretamente por 1 minuto
- Corra 2 quilômetros
diariamente (ou em dias alternados) por três meses, progredindo e aumentando lentamente as repetições e reduzindo as séries, você encontrará uma melhoria bastante boa em sua força, resistência, níveis de energia, aparência e também se sentir muito confiante e de bom humor.
Neste ponto, você terá aptidão geral suficiente para escolher se especializar em alguma atividade baseada em aptidão em um nível mais avançado.