Melhor resposta
Depende de qual é o seu fator de motivação para perder peso. Diminua o zoom para ver os Quatro Pilares da Saúde:
1. Nutrição
Existem muitos argumentos sobre a melhor dieta. Direi que tenho visto os maiores RESULTADOS com uma dieta paleo ou uma dieta cetogênica. Essas não são linhas de pensamento centradas em calorias, mas giram em torno da saciedade (“coma até” estar cheio “). Ambas são semelhantes, e vou delinear os destaques aqui:
Em primeiro lugar, Beba bastante água – sua urina deve ser um “amarelo pálido”
A) Três categorias de vegetais: Coma o máximo possível de cada tipo 1 Folhas verdes (pense em alface, couve, espinafre)
2. Vegetais crucíferos (pense em brócolis, repolho, couve-flor, couve de Bruxelas)
3. Vegetais Coloridos (pense em pimentões, beterrabas ou qualquer um dos itens acima se eles forem coloridos … como couve ou repolho)
B) Proteína de alta qualidade: Sim, alta qualidade é importante
Salmão selvagem capturado do Alasca (sockeye) Carne de vaca alimentada com capim, bisão, cordeiro Sem antibiótico frango Orgânico, ovos de pasto
C) Gordura: adicione azeite de oliva extra virgem às saladas
Cozinhe carnes com manteiga alimentada com capim (Kerrygold é uma marca popular)
Cozinhe no vapor ou refogue os vegetais e adicione bastante azeite de oliva, manteiga ou óleo de coco no final do processo de cozimento para dar sabor eles até!
Ocasionalmente (1-3 dias / semana) adicione às suas refeições um carboidrato como arroz branco, batata doce, inhame, etc. Coma frutas como sobremesa quando está na estação.
Certifique-se de adicionar muita gordura às suas refeições para compensar as calorias de que você precisa para obter energia. Você se sentirá satisfeito rapidamente com a quantidade correta de gordura, portanto, limitando inatamente a quantidade de calorias que você “” vou consumir.
Você vai perder cerca de 6-10 libras na primeira semana de água pesando t. Seu corpo estará se adaptando ao uso de gordura como combustível preferencial em vez de carboidrato; uma perda de gordura mais consistente, mas provavelmente menor, ocorrerá (Estimativa de 1-3 libras / semana).
Se você seguir esta estrutura (reconhecidamente dispersa) de alimentação por 30-60 dias, você provavelmente se sentirá melhor e estará no caminho para um peso saudável.
Adicione o seguinte conselho para obter benefícios ainda mais pronunciados.
2. Exercício
Duas categorias: (1) Exercício de alta intensidade e (2) Movimento
( 1) Alta intensidade: 1-3 vezes por semana por 15 minutos cada Exemplo: Sprint com 100\% de esforço por 45 segundos, descanse por 45 segundos. Continue este ciclo até que 15 minutos tenham se passado. Você estará extremamente cansado.
Exemplo: um circuito “simples” de flexões, flexões e agachamentos (com ou sem peso adicional) que dura 2 minutos em seus 100\% e depois faz uma pausa de 45 segundos. Conclua até que se passem 15 minutos.
(2) Mover Escolha ficar de pé em vez de sentar. Se você pode pegar uma parede ke converse com um amigo, faça isso em vez de sentar e conversar. Se você pode jogar videogame com seus filhos, vá brincar ao ar livre. Basicamente, mova-se o máximo que puder ao longo do dia.
3. Durma
Deixe seu quarto o mais escuro possível (de preferência totalmente escuro).
Tente limitar as telas (telefones, tablets, computadores, TV) e fontes de luz azul por 1-2 horas antes de dormir. Em vez disso, leia um livro de papel.
Estabeleça um horário normal para “apagar as luzes” (cerca de 22h), acorde em um horário normal (cerca de 6h), o que permite que você durma de 7 a 9 horas.
Nenhum tamanho serve para todos em termos de tempo de sono, mas geralmente fica dentro dessa janela de 7 a 9 horas.
4 . Comunidade / relacionamentos saudáveis
É o mais difícil de comentar sem conhecer você e sua história. Vou mantê-lo simples e definir o que acredito ser um amigo:
Amigo (def): “Uma pessoa tal que você age para encorajar, amar e apoiar, que em troca te trata com amor, encorajamento e apoio.”
Não fique satisfeito, não de validação externa, mas de dentro. Esteja presente.
Tem alguma outra pergunta que eu possa responder? Envie um e-mail com [email protected]
Resposta
Olá,
Perda de peso rápida durante a puberdade é algo muito normal e todo adolescente vivencia isso. Mas se ele exceder o limite, é quando você deve consultar um médico, porque isso pode ser um problema. A liberação hormonal durante a puberdade também pode ser uma razão por trás do rápido ganho de peso. Mas isso não significa que não se deva fazer nenhum esforço para isso. A seguir estão algumas etapas que podem ajudá-lo a se livrar desses poupounds extras.
1. MELHORE SEUS HÁBITOS DE ALIMENTAÇÃO:
Tenha cuidado com os alimentos que você ingere. É evidente que as pessoas que preferem junk food a comida caseira tendem a ganhar mais peso.Prefira também os substitutos saudáveis para seus alimentos favoritos, por exemplo, suco de fruta em vez de bebidas gasosas, alimentos assados em vez de frituras, etc. O que você come tem um grande impacto em seu corpo. É absolutamente normal optar por junk food ocasionalmente, mas é de extrema importância incluir alimentos saudáveis como salada, sopa, couve, etc. em sua dieta diária. Beber chá verde ou outras bebidas que aumentam o metabolismo ratPalso promove a perda de peso de forma saudável.
2. DÊ IMPORTÂNCIA À APTIDÃO FÍSICA:
Por meio da perda de peso, não significa perder aqueles quilos extras, mas também ficar em forma. Ficar em forma é uma indicação de uma vida saudável. Não é preciso ir à academia ou fazer técnicas cardiovasculares intensivas para perder peso. Métodos simples como andar de bicicleta, nadar, pular, etc. também promovem a perda de peso de forma eficaz. Jogging ou caminhada rápida também ajuda a reduzir as gorduras teimosas e ajuda a alcançar um corpo tonificado. Exercícios como flexões, crunches, agachamentos, levantamento de peso, pranchas, etc., são simples de executar, mas eficazes. O envolvimento de movimentos corporais, como usar escadas em elevadores, praticar esportes ao ar livre, às vezes queima calorias extras sem morrer de fome para um corpo perfeito.
3. NÃO “T SE COMEÇA:
Isso é frequentemente interpretado erroneamente que passar fome ou pular as refeições pode promover a perda de peso. Mas a verdade é que isso é a exata antítese do que foi dito. Na verdade, isso promove ganho de peso. Portanto, certifique-se de tomar um café da manhã farto e saudável em a manhã seguida por um pré-almoço, almoço, pré-jantar e jantar.
4. NÃO CAIA PARA ATALHOS.
Não há atalho quando se trata de perda de peso. E se houver algum, é prejudicial para o nosso corpo. Suplementos para perda de peso e As pílulas costumam ter um impacto negativo em nosso sistema. Nunca se deve optar por produtos que prometem perda de peso em um curto espaço de tempo, porque se isso simplesmente indica preguiça.
4. ÁGUA EM TODA PARTE.
BEBA MUITA ÁGUA. Essa é a forma mais simples de perder peso. O segredo é beber água para que expulse as toxinas do corpo e aumente a própria taxa de metabolismo.
Portanto, essas são algumas formas simples, mas eficazes de perder peso. No entanto, paciência e persistência são necessárias para atingir o objetivo pretendido. Espero que isso ajude …;)