Melhor resposta
Olá, como você acha que é muito magro, primeiro saiba qual deve ser o seu peso para a sua altura. Em seguida, defina uma faixa-alvo de ganho de peso e, para alcançá-la, siga as orientações mencionadas abaixo:
- Calcule as necessidades de calorias necessárias para ganhar peso. (Posso ajudá-lo com isso se você postar sua altura, peso e idade).
- Em seguida, planeje uma dieta de acordo com as calorias e tente reunir as calorias.
- As calorias devem ser de boas fontes de carboidratos, proteínas e gordura, ao invés de lixo ou comida frita.
- O ganho de peso também é um desafio para perda de peso, então apenas comer não será suficiente porque ganhar peso porque a gordura é um desperdício u deve ganhar massa muscular. Para isso, você precisa fazer exercícios como musculação.
- Para aumentar a massa corporal magra, consuma alta proteína de fontes como: frango, peixe, ovo (mesmo inteiro pode ser consumido), leite, requeijão, paneer, queijo , pulsos (rajma, chole, lobia, dal etc). Você deve consumir proteína de acordo com os requisitos, mas não em excesso. Coma ovos todos os dias e 2 a 3 refeições de outras proteínas não vegetais.
- A gordura pode ser consumida em quantidades adequadas na forma de ácidos graxos ômega 3,6 e MUFAs.
- Incorpore uma boa quantidade de frutas e vegetais para uma melhor saúde e intoxicação.
- Carboidratos, pois é nosso alimento básico, os indianos podem ingerir cerca de 250g de carboidratos por dia na forma de chapathi, arroz, aveia, daliya, vermicelli upma, sêmola , e outros cereais.
- Calorias vazias que fornecem itens como açúcar, podem ser consumidas com moderação, pois açúcar alto não é bom nem para ganho de peso.
- Consumir biscoitos de treptina se você deseja você ingerir não é suficiente para você, pois contém uma boa quantidade de proteína.
- Se você é vegetariano, consuma proteína vegetal, mas se não for suficiente, você pode ir para suplementos como proteína x que podem ajudá-lo melhorar. (Sem efeitos colaterais para incluir o suplemento como uma fonte ADICIONAL de nutrição).
Espero que isso ajude você e melhore seu corpo. Qualquer dúvida, você pode me responder.
Resposta
Olá, você tem uma boa mentalidade em perguntar. Se quiser contornar isso, você precisa de uma boa mentalidade para fazer.
Primeiro de tudo, você tem 14 anos. Isso significa que você é magro. Não há problema com isso. Espere 10 anos e veja como você se desenvolve.
Se você não quer esperar, só há uma coisa a fazer, que é comer mais. No entanto, isso pode engordar. Se você quer ficar musculoso, você deve começar a praticar o conhecido hábito:
- Levante pesado
- Alimente-se bem, muito bem
- Durma muito
- Descanse dias suficientes entre os treinos
Levantar pesos pesados pode não ser a melhor opção na sua idade. Eu começaria a fazer flexões e depois compraria algumas barras de halteres com pesos soltos para que você pudesse fazer cachos, prensas, extensões, agachamentos e levantamento terra. Em algum momento, você pode entrar na academia ou comprar mais equipamentos de levantamento, como barra, barra de pullup e prateleira de agachamento.
O levantamento, por sua vez, deixa você com fome, então você vai comer. Dormir e descansar depende de você. Mas tenha cuidado!