Melhor resposta
O que é, o que é que você realmente quer? Apenas abdominais ou um físico melhor em geral? Se for apenas tanquinho, para um cara magro, cara, isso não deve ser tão difícil.
Para que o abdômen seja visível, existem dois componentes principais: 1) músculos abdominais desenvolvidos, 2 ) porcentagem relativamente baixa de gorduras corporais
Agora que você entendeu uma das duas coisas, vá para o desenvolvimento muscular. Sim, se você está analisando o desenvolvimento muscular geral, esse treino é suficiente, embora eu não acho que seja a escolha ideal, mas, ei, acho que pode funcionar.
O problema é que, à medida que seus músculos começam a se desenvolver e se você comer tanto, seu BMR começará a mudar e isso ” É quando a suscetibilidade do seu corpo em absorver gorduras aumenta, então você precisa ficar atento a isso.
De modo geral, sim, se for para um treino geral, não vejo por que não vai funcionar.
* Observação: não concordo com muitas coisas aqui se, presumivelmente, você quiser crescer muito rápido com o desenvolvimento muscular geral.
Resposta
De acordo com as informações que você forneceu, você está fazendo 2 coisas erradas
1. Fazendo abdominais uma vez por semana
Os abdominais devem ser exercitados todos os dias, repito todos os dias por 10-15 minutos com alta intensidade após o treino com 1 dia de folga toda semana ou em dias alternados por 25 minutos ou mais.
Muitas pessoas podem dizer ei, isso é totalmente errado, não precisamos fazer abdominais com tanta frequência. Esse é o tipo de pessoa que escuta seus treinadores e apenas segue o que ouve.
Os abdominais são os músculos mais sobrecarregados do nosso corpo, quando estamos sentados, andando, correndo, em pé, posando, os abdominais estão sendo trabalhados e, portanto, são músculos que estão sendo sobrecarregados a cada minuto acordado, todos os dias. Portanto, sua tolerância ao estresse é muito alta, muito mais alta do que um bíceps ou peito.
Então, para desenvolver um músculo, você precisa colocar mais estresse nele do que ele enfrenta atualmente. Portanto, você tem que trabalhá-los todos os dias.
A melhor maneira de fazer abdominais é fazer 15 exercícios, realizá-los por 45 segundos cada, descansar 15 segundos e depois prosseguir com o próximo exercício, estes 15 segundos não é, descanso completo, é hora de você configurar seu equipamento ou algo para o próximo exercício.
Esse tipo de treino não vai apenas dar forma ao seu abdômen, mas também vai queimar cargas de gordura por conta própria nas próximas 24 horas ou mais, esses tipos de exercícios são chamados de HIIT, treinamento intervalado de alta intensidade, você pode aprender mais sobre isso na rede, basta pesquisar no Google.
2. Cardio após o treino.
Nunca, repito, nunca faça cardio após o treino. Por quê?
Depois de um bom treino, o nível de glicogênio em seu corpo fica completamente esgotado, o glicogênio é a energia dos músculos em nosso corpo.
Então, depois de treinar, em vez de fornecer nutrição para o seu corpo, se você continuar se esforçando e fazendo exercícios aeróbicos, seu corpo começa a comer massa muscular, a coisa que estamos tentando tanto construir para obter energia em um ritmo bastante alto.
Então, antes de você treino, faça um pouco de cardio como aquecimento por 15 minutos ou mais, faça seu treino, faça uma sessão de abdominais HIIT e pronto. Você vai queimar gordura, construir massa muscular, é uma vitória.
E mais uma coisa, você pode ter o melhor abdômen do mundo, mas se ele estiver coberto por uma camada de gordura, você nunca os verá. Para tornar seu abdômen visível, você terá que diminuir o percentual de gordura corporal até um dígito, o que não é brincadeira de criança.
Espero que ajude.