Melhor resposta
Sim … e não.
Se você tem menos de 10\% de gordura corporal, está bem treinado e tem um plano sólido de sono e nutrição, então sim, fazer abdominais (embora não seja o melhor exercício de abdome) resultará em maior definição e espessura abdominal. No entanto, se você mantém uma quantidade razoável de gordura corporal na área abdominal, a resposta é não. Para “ver” os resultados, você precisa ter uma camada fina de gordura cobrindo os músculos abdominais, que para a maioria das pessoas é inferior a 10\%. Minha recomendação é fazer bastante treinamento com pesos e trabalho de força e condicionamento para impulsionar o metabolismo e a perda de gordura. Isso combinado com um plano de nutrição sólido revelará abdominais ao longo de alguns meses. Além disso, 100–200 abdominais são definitivamente um exagero e você provavelmente se machucará depois de uma semana ou mais. É melhor fazer 10-15 minutos de uma variedade de exercícios abdominais diariamente.
Resposta
Fazer abdominais é bom, mas não direciona todas as partes dos músculos abdominais para veja os resultados do Ab. É isso que presumo que você queira. É melhor começar um programa de abdômen mais definido com uma rotina de dieta.
Aqui está o que eu uso e isso fortaleceu meus músculos abdominais Ao fazer esses exercícios, certifique-se de fazê-lo lentamente e com a forma adequada, certificando-se da ativação muscular dos músculos abdominais que você está alvejando. Vou vincular o cara que mencionei também para que você possa ver como são os formulários para os exercícios.
Rotina abdominal
Crunch de cabo superior 3 séries 10-15 repetições Crunch ponderado 3 séries 10-15 repetições
Abaixar reverso crunch 3 séries 10-15 repetições Perna suspensa levanta 3 séries 10-15reps
Oblíquos cortador de cabo alto para baixo 3-4 séries 10-15reps Torção da perna levanta 3 -4 séries 10-20 repetições
Bicicleta tritura 3-4 até a falha
Hipertroféu Ab rollout roda 3 séries 15 repetições
É melhor usar aumentado pondera à medida que avança, mas começa pequeno
Referências:
Jeremy Ethier
Abs superior
Abaixamento abdominal
Oblíquos
Dicas de dieta