Melhor resposta
A2A.
Na verdade, eu ia mesclar isso e deixe estar. Mas então descobri que uma das perguntas mescladas tinha minha resposta e senti que posso melhorá-la um pouco mais. Então vamos lá:
Os bíceps são um grupo de músculos realmente pequeno e demoram relativamente mais tempo para descansar. O fato de usarmos o bíceps e o tríceps para relativamente todos os movimentos durante a vida cotidiana também não ajuda. Portanto, você precisa descansar mais os braços. Se eles não descansarem o suficiente, eles também não crescerão.
EDITAR
* Estou adicionando mais à resposta original de aqui em diante.
Vou repetir o que disse mais uma vez. Os bíceps são um grupo muscular relativamente pequeno. A razão pela qual muitas pessoas lutam para aumentar o tamanho do seu bíceps naturalmente é porque eles estão treinando em excesso Você treina demais os bíceps e também não os descansa bem o suficiente. Esses fatores contribuem para o caso em sua totalidade. Fazer bíceps durante uma sessão inteira de treino é totalmente ridículo e sem sentido, para dizer o mínimo. Você causaria uma fadiga considerável aos bíceps e tríceps e, no final, estaria realmente usando o deltóide anterior e os ombros para fazer o curling. O mesmo acontece quando você tenta enrolar muito peso.
Agora que estabelecemos como é fácil treinar demais seus bíceps e como você pode realmente não trabalhar seus bíceps e, em vez disso, trabalhar seus delts, vamos ” s tente quebrar uma rosca direta de bíceps adequada.
A imagem acima mostra uma forma ideal de manter enquanto você está curling. pontos a serem observados são a posição dos cotovelos durante todo o ciclo e a largura da empunhadura. Você pode alterar a largura da empunhadura conforme avança e domina a forma. Isso adicionará alguma variação e permitirá que você treine melhor o bíceps eficiência.
Quando você está na posição superior de seu curl, seu objetivo é algo como:
Observe que, exceto para o movimento de ondulação, os cotovelos ou ombros não se moveram nem um pouco aqui. Quando você estiver na posição superior, aperte. Aperte seus bíceps. Isso resulta em estimulação máxima de seu bíceps.
A imagem abaixo mostra como não fazer uma ondulação e infelizmente é a postura e a forma que muitos de nós mantemos enquanto tentamos enrolar com mais peso do que realmente deveríamos.
Se você quiser que uma única frase curta desta seção, seria:
Formulário sobrecarregado !!!
Agora que dominamos o formulário, a próxima coisa a considerar é o conexão mente-músculo. Confie em mim! É um grande fator. Isso vem de um dos maiores; o Carvalho Grande, Arnold Schwarzenegger !!! Você deve desenvolver uma forte conexão mente-músculo para recrutar mais fibras musculares e visualizar os músculos que está treinando; e, entre as séries, imagine-se fazendo seu próximo levantamento. Use sua mente para construir seu corpo. De O que é a teoria da “conexão do músculo mental”?:
Há até mesmo algumas evidências que sugerem que concentrar-se fortemente em um grupo muscular específico pode ajudar a melhorar a intensidade nessa área – até ajudando a estimular mais fluxo sanguíneo e nutrientes para essa parte do corpo, para que ela se exercite melhor sem que você precise fazer nenhum esforço extra. Esta é uma das coisas que Arnold Schwarzenegger credita como parte integrante de seu sucesso durante seu reinado como Sr. Olympia.
O melhor exercício para construir sobre isso seria a onda de concentração.
Mais uma vez, a principal lição aqui:
Mente e músculo devem trabalhar juntos !!!
Agora você aprendeu como para fazer uma ondulação adequada com forma estrita. Você também aprendeu a levantar de acordo com a força de seus bíceps. Você aprendeu o significado da coordenação dos músculos da mente. Agora, a última etapa é descansar os braços. Como disse no início desta resposta. Seus bíceps são um grupo de músculos muito pequeno. Muito menor que seu tríceps. Eles podem ser facilmente treinados em excesso e requerem um tempo de duração relativamente maior para descansar também. O fato de usarmos nossos braços em quase todas as atividades diárias aumenta isso. É simplesmente muito fácil treinar demais seus bíceps e não dar a eles descanso suficiente.
Se o seu objetivo é construir braços maiores, treine seu tríceps com mais intensidade do que seu bíceps. Além disso, mesmo algo como um “dia do braço” é demais se você for um iniciante. Se você é um iniciante, esqueça os cachos e o isolamento. Lute através de grandes elevadores compostos antes de prosseguir para o isolamento.Se você não é um iniciante e ainda quer ter um “dia de braço”, treine seu tríceps antes de treinar seu bíceps. Isso dará melhores resultados. Eu ainda recomendaria este treinamento de braço junto com outra coisa. Eu superset bice e trice no meu dia de ab ou no meu dia de cardio. Mas esta é a sua preferência pessoal.
Deixe-me concluir esta resposta com alguns pontos-chave que você deve sempre lembrar se quiser construir grandes braços:
- Sempre, escolha a forma acima da carga.
- A conexão dos músculos da mente é importante.
- Dê descanso suficiente.
- Treine seu tríceps primeiro.
- Ajuste seu bíceps e tríceps para obter mais resultados em curta duração.
- Iniciantes, esqueça o isolamento.
- Não treine seus bíceps mais de uma vez por semana e não faça isso perto do seu peito.
Agora vá em frente e bombeie esses músculos mano !!! Não se esqueça de flexioná-los.
Fontes – O que é a teoria da “Conexão do músculo da mente”?
Estilo de vida do Homem da Geração Y
Todas as imagens tiradas do Google
Resposta
Você provavelmente está cometendo alguns erros que definitivamente deve evitar:
- OVERTRAINONG SEU BICEP PENSANDO NESTE FICARIA MAIOR:
O bíceps sendo um pequeno grupo de músculos em comparação com todo o corpo deve ser treinado no máximo 2 vezes por semana .
- NÃO TER CONEXÃO MENTAL E MUSCULAR:
Uma mente e uma conexão muscular perfeita podem dobrar o crescimento de seu bíceps em comparação a não ter. não apenas aumentaria o suprimento de sangue, mas também ajudaria a obter uma bomba adequada.
- NÃO TEM NUTRIÇÃO ADEQUADA:
É 20\% de treino e 80\% nutrição. Mesmo se você fizer o treino corretamente, mas não tomar nutrição adequada, então todos os seus esforços iriam para o ralo. Portanto, ter uma dieta rica em proteínas adequada é tão importante quanto ter uma sessão de exercícios intensos.
- USANDO A FORMA INCORRETA:
Você deve saber a forma correta para levantar pesos. Para isso, você pode assistir aos vídeos disponíveis no Youtube ou pedir a um profissional para verificar a sua forma enquanto você realiza o exercício.
Por exemplo, ao realizar a rosca bíceps, os cotovelos devem ficar em uma determinada posição (próximo ao oblíquos) dobrados para dentro e não devem balançar. O peso deve ser levantado e abaixado lentamente.
- FOCANDO MAIS NA LEVANTAMENTO DE MAIS PESADOS:
As pessoas pensam que quanto mais peso melhor o crescimento. Pode ser verdade para grandes grupos de músculos, mas não é verdade o suficiente para pequenos grupos de músculos como o do bíceps. Portanto, levante pesos que você possa manusear corretamente. Mesmo se você quiser levantar mais peso, vá passo a passo.
- NÃO TEM ALCANCE TOTAL DE MOVIMENTO:
De acordo com um estudo, as pessoas foram tratadas têm melhor crescimento do bíceps em comparação com as pessoas que usam uma amplitude parcial de movimento.
Existem muitos erros que não apenas os iniciantes cometem, mas às vezes os profissionais também cometem. Clique no link para ler mais . Evite esses 9 erros comuns para aumentar o bíceps!
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