Melhor resposta
Isso não é nada sério e é bastante comum. Você pode corrigir isso com Dieta e exercícios DIETA : Ingerir alimentos ricos em proteínas. Coma carne, ovos, etc, e se você for vegetariano, coma dal (leguminosas) – germinadas é melhor. Moa a soja e adicione a farinha à massa que você usa para fazer roti (pão indiano). Coma bastante vegetais verdes e saladas. EXERCÍCIO : 1. Faça exercícios de aquecimento simples e depois Shavasana até que a respiração se torne normal. Agora faça Garudasana (isso desenvolve e fortalece os músculos dos braços e pernas) 2. Depois fazendo a etapa 1 por uma semana, comece fazendo normal flexões junto com ele. Comece com 3 repetições e aumente em 1 a cada semana. Faça isso até chegar a 20. 3. Faça Diamante push ups . Comece com 5, aumente 2 a cada semana até chegar a 40 4. Agora avance para fazer um armado push para cima . Procure na internet a progressão necessária. 5. Junto com puxar ups . As flexões feitas com uma toalha ou corda são muito desgastantes para os antebraços. Eles desenvolvem todos os músculos da mão.
Resposta
Fico feliz em saber que você é bonito, alto e alguém com vontade de se exercitar. Ótimo. Ok, sua resposta é ..DO PUSH UPS as ilustrado na figura
Veja o fato de que conseguir um corpo de atleta não é fácil, requer pelo menos alguma motivação e um pouco de dor com a disciplina.
Ok, vamos começar
O básico
- Fique em uma posição de prancha alta. (Posição na figura 4 a.) Coloque as mãos firmemente no chão, diretamente sob os ombros. …
- Abaixe o corpo. Comece a abaixar o corpo – mantendo as costas retas e os olhos focados a cerca de um metro à sua frente para manter o pescoço neutro – até que seu peito toque o chão. …
- Empurre para cima.
4.
5.
6.
Agora, algumas coisas pequenas e importantes são : HÁ DOIS CAMINHOS QUE VOCÊ PODE IR: PRIMEIRO
Se você deseja perder peso e ganhar uma massa corporal magra com todos os cortes e dimensões e todos os detalhes em seus braços, faça o exercício ESVAZIAR ESTÔMAGO você pode tomar goles de água entre eles, mas sem comer. Em seguida, beba algo natural, como suco, ou melhor, coma uma fruta. Você aumentará sua agilidade, força e resistência.
SEGUNDO
Se você deseja obter músculos espessos como você vê nos eventos de fisiculturismo Com mais massa, COMA ALGUM CARBOHYDRATE, digamos meio prato dal (uma porção de leguminosas), chawal (arroz fervido) e qualquer vegetal , não exagere t,
apenas tenha algo no estômago para não desmaiar se por acaso exagerar nos exercícios pesados , depois comendo descanse por volta de 20 minutos nem menos nem mais Assim, seu corpo começa a se decidir pelo exercício.
No intervalo, veja alguns vídeos motivacionais de flexões de treinamento pense em atletas como SANIA MIRZA Visualize que você é capaz de lançar aquelas tacadas de tênis, pense em boxeadoras como MARY KOM que dão aquele uppercut e aqueles socos nocauteadores fortes.
Mas você não é um deles agora
Você terá que pensar como eles
Mesmo que você não seja capaz de ser como SANIA MIRZA E MARIA KOM, você será o seu melhor
E isso é o que chamamos de atleta,
Ok, chega, 20 minutos para cima Mesmo se você for um iniciante e nunca fez uma flexão em todo o seu 25 anos Você pode seguir a rotina acima e eu pessoalmente garanto que verá a mudança em 30 dias se seguir minhas instruções Agora completando o segundo método Descanse por 20 minutos e beba um pouco de suco de fruta ou, melhor, coma uma fruta .