Melhor resposta
É incomum, mas contanto que você esteja obtendo todos os nutrientes que você precisa por dia, não é necessariamente prejudicial à saúde. Eu ouvi dizer que o metabolismo masculino é tal que alguns homens às vezes podem perder peso naturalmente apenas pulando o almoço e comendo um café da manhã e jantar saudáveis. Eu já fiz isso antes, quando era mais jovem. O que você quer descobrir é se está recuperando essas calorias comendo mais nas duas refeições que estão mais separadas. Em caso afirmativo, sua digestão provavelmente está fechando no meio, o que nunca é uma coisa boa se você quiser perder peso.
Uma coisa a se considerar é que o processo real de digestão fornece uma queima calórica consistente em seu corpo. Quando eu comia seis pequenas refeições por dia que consistiam em alimentos volumosos que eram menos densos em calorias, eu sentia que algo sempre acontecia em meu estômago o dia todo – meu corpo estava trabalhando duro para acompanhar todas as saladas, fibras e vegetais com mais volume e menos calorias do que uma barra de chocolate, e eu praticamente não fazia exercícios. Pequenas quantidades de alimentos saudáveis em uma base regular mantêm isso funcionando. Seu corpo aprenderá a dar o sinal de fome quando você precisar comer, e se você der apenas o suficiente e esperar que ele diga quando precisa de mais, você manterá seu metabolismo e energia elevados. Refeições pequenas são mais fáceis de queimar do que grandes, e você quer que seu estômago fique como um homem alimentando uma fornalha constantemente, em vez de receber tanto dinheiro extra que ele diz “Ok, isso é tudo de que precisamos, todo o resto deste carvão pode ficar aqui, Estou fazendo uma pausa! ”
Se você estiver comendo duas refeições normais e pulando muitas calorias na refeição que faltou, seu corpo fará o máximo que puder para armazenar calorias como gordura. Duas refeições não são tão ruins quanto uma refeição por dia, mas você provavelmente poderia otimizar sua perda de peso com uma estratégia diferente.
Resposta
SIM – SE
Se você integrar suas duas refeições em um que chamamos de ALIMENTAÇÃO RESTRITO DE TEMPO DIÁRIO.
O dTRF apenas exige que você faça suas refeições em uma janela de 6–8 horas e no resto do tempo consuma apenas água ou ZERO bebidas com calorias (chá ou café) – SEM DIETA SODA.
Faça isso e o peso simplesmente diminuirá. Adicione algum movimento e os resultados MELHAM. Coma plantas e os resultados melhoram ainda mais.
Para aqueles que não viram minha SOLUÇÃO para queimar gordura – bem, aqui está … …
A forma número um de perder peso e viver com saúde DURANTE A VIDA É adotando um estilo de vida divertido. Um que seja sustentável e indefinido. Nossa estratégia atual não está funcionando, pois a maioria dos americanos e a maior parte do mundo estão obesas ou com sobrepeso, começando quando ainda eram crianças.
A contagem de calorias acabou. A chave para o seu sucesso será uma estratégia que abaixe e regule os seus níveis de insulina (a insulina fará um ciclo e está tudo bem, é quando permanece alta que causa todos os problemas). Lembre-se de que, depois de atingir sua meta, você definitivamente terá alguma flexibilidade e as ferramentas para se manter no curso.
INSULINA SOBRE CALORIAS
Concentre-se nos seus níveis de INSULINA e não nas CALORIAS (contar calorias não funciona) para perder gordura e construir músculos. Para perder com sucesso o excesso de gordura, não se trata de reduzir calorias, mas sim de reduzir os níveis de INSULINA. A redução (restrição) de calorias não lhe fornece um plano permanente porque reduz o seu metabolismo e, a longo prazo, você vai recuperar todo o peso que perdeu e muito mais. A restrição de calorias é terrível.
Veja como você pode regular sua insulina em apenas 4 PALAVRAS: Jejue diariamente e coma com responsabilidade. Estas 4 palavras simples são o plano de dieta adequado que você está procurando. Segure essas palavras todos os dias e você terá sucesso na perda de gordura corporal ao redor da barriga e da cintura. A maneira mais eficaz de reduzir seus níveis de insulina é JEJUMANDO.
RÁPIDO DIARIAMENTE
O jejum é CRÍTICO para o seu sucesso – mais do que comida e mais do que exercício. Em primeiro lugar, o jejum não é fome. É apenas um período de tempo em que você para de ingerir alimentos e o corpo utiliza o combustível armazenado. Somos projetados para operar dessa forma. Existem muitos estilos diferentes de jejum (estou me referindo apenas à ÁGUA RÁPIDA) que são eficazes e apoiados por pesquisas. Sem suco rápido, sem vegetais rapidamente – apenas água (café preto e chá sem acréscimos). A chave é reduzir os níveis de insulina em seu corpo para queimar o excesso de gordura armazenada em seu corpo. Sem gordura, sem perda de peso – tão simples. Eu recomendo uma combinação de técnicas de jejum intermitente: TRF de alimentação com restrição de tempo e jejum periódico “somente água”.
dTRF – ALIMENTAÇÃO RESTRITO NO TEMPO DIÁRIO
dTRF é quando você come em uma janela de alimentação definida e jejua o resto do dia.Você deve começar com a estratégia 16: 8 comendo todas as refeições em uma janela de oito horas e jejuando por 16 horas. A maioria começa pulando o café da manhã, almoçando por volta das 12h00 às 13h00 e o jantar por volta das 20h00. Quanto mais cedo você puder reduzir a janela de alimentação para 4 a 6h, melhores serão os resultados. Eu pessoalmente pratico DTRF com uma janela de alimentação de 4-5 horas. Um plano alternativo que poderia ser ainda mais benéfico, mas um pouco mais difícil em um ambiente familiar e apoiado por pesquisas atuais, seria tomar seu café da manhã às 8h e sua última refeição às 16h, sem lanches entre 16h e 8h do dia seguinte manhã. Observe que você precisa se manter hidratado durante o jejum. Consumir de 3 a 4 litros de água por dia deve ser adequado.
PERIÓDICO “SOMENTE ÁGUA” RÁPIDO
Em um esforço para acelerar a perda de peso e a reconstrução celular, todos deveriam ter uma programação anual de jejum. Problemas gerais de saúde exigiriam menos frequência e períodos mais curtos, enquanto aqueles que trabalham para perder grandes quantidades de peso e lidando com os principais problemas de saúde aumentariam a frequência e a duração do jejum. Eu recomendaria começar com um jejum PERIÓDICO mensal em combinação com o TRF diário. Um jejum periódico é quando você jejua por 2 a 5 dias SOMENTE com água, café ou chá. Durante esse período, seu corpo ficará sem gordura, acelerando sua perda de peso (pode queimar até meio quilo por dia). A chave para benefícios de longo prazo é quando você quebra o jejum estendido. NÃO ENGANHE, vá com calma e coma vegetais e proteínas de alta qualidade (de preferência proteínas vegetais). No final do jejum, seu corpo desenvolveu altos níveis de HORMÔNIOS DO CRESCIMENTO HUMANO e gerará células-tronco para reconstruir órgãos e músculos.
A única pergunta que vejo com frequência é “Você ganhará peso de volta quando você para de jejuar? ” A resposta é NÃO. Mas sempre pergunto: “Por que alguém voltaria para um lugar onde estava infeliz e a caminho de uma morte prematura”? Aproveite sua nova vida. O jejum adiciona 30\% à expectativa de vida para quem o pratica ao longo da vida. Eu digo às pessoas não se preocupem depois de fazer a passagem, você nunca vai querer voltar. O jejum vem em tantas formas que você sempre terá uma variedade de maneiras de manter sua saúde utilizando o jejum. Para gerenciar sua saúde ideal, sempre sugiro, assim que atingir seu peso ideal, mudar sua rotina: Periódica, TRF, 5: 2, 24/24 etc.
COMA PLANTAS – MELHORE PARA VOCÊ UMA TERRA MELHOR
Comida, pense PLANTAS, PLANTAS, PLANTAS. O próximo passo é minimizar os picos de insulina fazendo escolhas alimentares inteligentes. A mudança na dieta (de animal para vegetal) pode e deve ser gradual começando com a eliminação de açúcar, carboidratos refinados e redução de carnes processadas. Carboidratos não são ruins, apenas coma-os TODOS. A fim de manter seu microbioma intestinal, você precisa se certificar de que sua comida contém 30-40 gramas de fibra alimentar encontrada no que chamamos de MAC’S (Microbiota Accessible Carbohydrates). Os MACs são alimentos necessários para as bactérias do seu intestino e sem eles nosso corpo não funciona corretamente, incluindo a perda de peso. 80\% do sistema imunológico em nosso intestino. Por favor, seja bom para o seu intestino e alimente-o diariamente. Carnes processadas têm PERÍODO RUIM.
O alto teor de fibras minimiza os picos de insulina e isso é bom. Para obter o melhor de sua dieta, eu recomendo uma dieta baseada em vegetais predominantemente de alimentos integrais (vegetais (alguns fermentados), feijão, legumes, grãos inteiros, nozes, sementes e pequenas quantidades de óleos vegetais). No início, limita os alimentos que irá aumentar sua insulina e ao comer plantas que você nunca poderá comer muitas calorias. Eu recomendo ficar longe de qualquer um dos alimentos vegans e vegetais processados, exceto hambúrgueres vegetais (Impossível, Memphis, Além) e TOFU (Não-OGM e orgânico). A planta inteira é sempre melhor do que a manufaturada.
Quando chega a hora de comer, eu apenas como. Não conto calorias ou o tamanho das porções. Eu só como até ficar satisfeito. É simples assim. Faça isso e você terá sucesso.
MOVA-SE DIARIAMENTE
Eu recomendo que você faça qualquer coisa que o leve a perder sofá e seu corpo em movimento. Apenas fazer exercícios de peso corporal no início com algum cardio pode ter alguns resultados surpreendentes e requer ZERO dinheiro ou espaço. Eu faço principalmente pull ups, flexões, mergulhos e agachamentos. se eu for a uma academia (apenas ocasionalmente, eu faço halteres). Eu corro para os benefícios de saúde e mentais – serotonina. Em seguida, adicione exercícios de resistência mais intensos para aumentar sua massa muscular. Peso mais pesado e menos repetições constroem músculos maiores e mais leve, mais repetições aumentam o tônus e a definição. A chave para queimar GORDURA MÁXIMA é sempre se exercitar enquanto FASTED. Corri até 20 milhas em jejum sem problemas ou cansaço. Eu fiz treinos espartanos com 44 horas de jejum, tive grande energia durante o treino e me senti muito bem ao terminar. Atletas que queimam gordura são 6 a 8\% mais eficientes quando se trata do consumo de oxigênio. O mais legal é a capacidade do corpo de se adaptar à queima de gordura em vez da glicose.
NOTA
Lembre-se de que o jejum é uma FERRAMENTA e você a usa quando precisa – períodos de atividade e períodos de manutenção . Combinado com uma dieta baseada em vegetais adequada, você será capaz de ir do “freio” ao “acelerador” com mais sucesso. A única pergunta que vejo com frequência é “Você vai ganhar peso de volta quando parar de jejuar?” A resposta é NÃO – desde que você se atenha à sua alimentação responsável. Sempre pergunto: “Por que alguém voltaria para um lugar onde estava infeliz e a caminho de uma morte prematura”? Aproveite sua nova vida. O jejum adiciona 30\% à expectativa de vida para quem o pratica ao longo da vida. Eu digo às pessoas não se preocupem depois de fazer a passagem, você nunca vai querer voltar. O jejum vem em tantas formas que você sempre terá uma variedade de maneiras de manter sua saúde utilizando o jejum. Para gerenciar sua saúde ideal, sempre sugiro que, assim que atingir seu peso alvo, mude sua rotina: Periódica, TRF, 5: 2, 24/24 etc.
A saúde deve ser uma aventura que você deseja ir ligado e não aquele que é temido todos os dias. Em minha busca para fazer de 60 os novos 30, uso essa estratégia diariamente. Eu gosto e sinto os benefícios diariamente. Este estilo de vida lhe dará controle total sobre seu corpo, mente, peso e saúde. Tudo que você precisa fazer é abraçá-lo. MUDAR É INTENCIONAL – você está pronto?
Deixe-me saber se isso foi útil, pois estou sempre avaliando a eficácia de minhas respostas no Quora. Se você tiver alguma dúvida use o recurso de mensagem aqui no Quora e eu ajudarei no máximo que puder. Sempre procure o conselho de um profissional médico se você não se sentir confortável ou estiver passando por problemas médicos que requeiram sua assistência.
Rob Stehlin – 55 anos, vegano em jejum – caminhando para ajudar outras pessoas nas lutas diárias da vida. Junte-se a mim em minha jornada de 5 anos para fazer 60 dos novos 30 – Página de Vida Saudável de Rob – 5 Steps to a Better U – e instagram / twitter @RobStehlin